A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cracotte's Musculation Training Log

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Messagepar Cracotte le 08/03 22h11

Ouay 2 ou 3 w-e de libre ! ^^

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar Cracotte le 09/03 01h15

Bon, j'ai fait une séance mardi avec GoW, rien de bien nouveau à part un curl incliné et des élévations latérales (à vide :lol: ) pitoyables !

Ce soir re-séance :

10*20kg DM pour le SP Bronze, vidéo à venir quand j'aurais trouvé comment virer ma tronche !
10*7kg développé haltères pour le SP Bronze
DC à 24 je crois ? J'ai essayé 30 c'était vraiment lourd j'ai trouvé !
DI à 20 (je sais plus combien), et une série de 8 à 25kg.
Squat à 30kg (2 séries ?) de 8 ou 10 et deux séries de 8 à 40kg !
3*12*12kg rowing sur chaque bras
1*12 + 3*12+5kg au banc à lombaires
1*25 abdos à l'Abmat
3-2@PDC traction supination
Pleins de tractions pronation en délesté (super le système :lol: )
Même pas une rep curl barre à 15kg, bien raté.. La barre à vide c'est bien mieux !!!
3*12*30kg + 1*12*35kg triceps à la poulie haute
Dernière édition par Cracotte le 09/03 18h28, édité 4 fois.

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Messagepar RiMa le 09/03 01h24

Grosse séance :).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Cracotte le 09/03 01h34

Pas plus que d'habitude je trouve ! :o
Dernière édition par Cracotte le 09/03 18h29, édité 1 fois.

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Messagepar jojo74 le 09/03 09h57

Pour m'entrainer durant l'école j'avais acheté le power push up, très bien pour maintenir et entretenir sur certains exos.
Mais l'école, à moins de t'entrainer le week end, difficile de suivre un programme, après celui qui veut peu le faire, mais ça implique une bonne organisation et souvent accepter de rester sur place les weeks end, ce que j'avais fait, en 8 mois j'étais rentré une seule fois, résultat, j'ai progressé sur les exos de bases demandé pour la formation.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Cracotte le 09/03 13h49

Exact Jojo !

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Messagepar darksim58 le 09/03 17h18

Balèze la meuf :cool:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Cracotte le 09/03 18h23

J'en chie quand même hein.. lol

Et les biceps, c'est pas mon point fort du tout .. !!!

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Messagepar jojo74 le 09/03 20h10

Je vois pas de pompes sur ton programme tu n'en fait pas?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Cracotte le 10/03 00h13

Bah j'en faisais chez moi, sur le coup là je bosse les muscles qui faut pour en faire !
En plus j'ai plus trop le temps d'en faire entre les séances tout ça.. Entre les cartons, les papiers, je me bats avec un peu tout le monde là avec les abonnements,contrats, le bail ... :/

J'ai jamais essayé de faire un max de pompes, mais j'en fais au moins 7 déjà !

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Messagepar jojo74 le 10/03 12h14

Place les dans tes séances de muscu ce te sera plus utile que du couché pour l'instant, des pompes tu vas devoir en faire, du couché non, tu peux le gardé mais c'est mieux de conserver les pompes en numéro 1 comme exo de pecs, sauf si tu ne souhaite pas axer ta progression dessus.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Cracotte le 10/03 14h21

Oki, merci du conseil !

Il me reste que 3 séances muscu avant mon départ.. Snif !

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Messagepar jojo74 le 10/03 14h39

Pas grand chose à vrai dire... Je serais toi j'en ferais ous les jours un petit peu, sans te fatiguer, c'est une bonne technique pour "apprendre" le mouvement.Et sur place tu auras l'occasion d'en faire.
Tu as une liste pour ton "paquetage" ?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Cracotte le 10/03 14h55

Liste pas très exhaustive des choses à amener, mais rien concernant le paquetage reçu ! Cependant j'ai trouvé la liste sur le net ;)
Honnêtement, ce côté-là je m'en fais pas du tout.. ma "rentrée" je ne m'en occupe absolument pas, car j'ai déjà réuni les papiers et affaires qu'il me faut !!

C'est plutôt mon déménagement qui me pose soucis car je suis toute seule à plier 52m carré et démonter mes meubles, je n'ai absolument personne pour m'aider, d'ici le 15 Mars (voire même Mardi, parce que mes parents m'ont dit envoyer les déménageurs pour ce mardi...)
et en parallèlle je me bats contre tout et n'importe quoi, en éternelle poissarde je collectionne les emmerdes !

On pourrait me mettre 50kg sur les barres tellement je suis énervée !!

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Messagepar bans le 11/03 08h45

C'est peut etre le moment de prévoir une séance un peu spéciale avec les personnes avec qui t'as pu t'entrainer nan?

Y a moyen d'organiser une séance sympa va, un ptit tableau, ou les murs vu que tu te barre :-) et tu y notes les meubles a démonter et le timing à atteindre :idea:
les mecs adorant les défis, se donneront un plaisir a te demonter tes meubles en un temps chrono ;-)

t'es pas plus poissarde que quelqu'un d'autre, c'est juste les points négatifs qui t'interpellent le plus.
Ca te demande autant d'energie d'etre négative que positive, alors choisi le bon chemin :cool:
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Messagepar Cracotte le 11/03 10h48

Depuis le 6 mars je suis seule à faire mon truc... :D
J'embête pas Gow, il est occupé entre son taff et les gens qu'il entraîne ! Y'a pas d'autres gars avec qui je me suis entraînée, c'est le seul :)

Cet aprem j'ai une copine qui vient m'aider pour les cartons, et si j'ai vraiment besoin d'aide j'ai un copain qui se libère !

En tout cas ma liste d'amis a beaucoup réduit en une semaine.... Même pour boire un verre pour fêter ça, j'en ai plein qui ont pas répondu... :super_lol:

Sur le coup je suis soulagée.. le préavis passe à 1 mois, et ça c'est bon !

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Messagepar bans le 11/03 17h06

ah ben ca se décante tu vois!

A chaque problème tu trouveras sa solution, relativise tranquille
;)
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Messagepar jojo74 le 11/03 18h51

Moi je viendrais juste pour me marrer de voir des filles démonter des meubles :cool:
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Messagepar Cracotte le 11/03 19h29

Tu serais surpris... Je suis peut-être pas bricolo, mais débrouillarde ! :D

Quand j'ai dû bouger mon salon, j'l'ai fait seule.. J'ai bougé l'étagère avec tout ce qu'il y avait dedans, j'ai démonté mon canap' pour changer l'angle, et j'ai traîné ma grosse table de 2m en bois massif... :super_lol:

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Messagepar RiMa le 12/03 14h13

Elle fait de l'épaulé jetté avec son canapé!
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Messagepar Cracotte le 12/03 14h46


:lol:

Bon, séance d'hier soir, pas complète, j'ai pas eu le temps avant que la salle ferme !
Pas de biceps non plus, déjà congestionnés par les tractions, ateliers où j'ai eu du mal !
J'ai commencé la poulie haute triceps après le rowing, je le sentais pas du tout, j'a arrêté au cours de la première série.

1*10@30 + 3*10@80 leg press
3*10@30 leg curl
3*10@40 glutte (machine à fessiers)
1*10@20 + 1*6@50 + 2*8@45 . 50 c'était trop, et j'en ai chié à 45, surtout la toute dernière rep !! J'étais vraiment naze physiquement, depuis mercredi en plus avec les cartons et la "sous-alimentation" .. pfiou !
1*10@40 + 1*8@45 + 1*8@50 rowing assis machine. J'ai monté progressivement voir si j'étais pas trop naze.. 50 c'est un poil trop !
1*15@15 + 3*8@30 développé assis convergent. J'ai testé 35kg au départ mais j'étais pas bien du tout donc j'ai lâché l'affaire au cours de la série et suis repartie à 30 !


Etirements chez moi ensuite.
J'ai pas encore de courbatures, je suis étonnée car j'ai quand même monté les poids sur les jambes !

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Messagepar Zeke le 13/03 10h45

Ca avance bien quand même !
Essaie de manger par contre...
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Messagepar Cracotte le 13/03 10h55

C'est tendu mais j'essaye ! Y'en a de partout chez moi, j'ai gardé quelques trucs pour cuisiner mais il me manque beaucoup de chose ! Je pars dimanche assez tôt, je peux pas me permettre de racheter des trucs ! Donc j'fais avec les moyens du bord ! :p

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Messagepar jojo74 le 13/03 11h33

Les courbatures c'est assez aléatoire, elles sont très présentes au début, puis petit à petit elles disparaissent, sauf si tu changes complétement ta routine avec de nouveaux exos qui étirent fortement le muscle.
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Messagepar Cracotte le 13/03 11h46

Bah j'ai mis 10kg de plus sur la plaque quand même, je pensais que j'allais en avoir ! Surtout que je suis allée que 2 fois à la salle ces 2 semaines, le reste avec GoW !
Donc routine cassée en quelque sorte !
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Messagepar jojo74 le 13/03 20h51

Ben tant mieux alors, parce que les courbatures aux cuisses, c'est pas les plus agréables :)
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Messagepar Cracotte le 13/03 21h06

Ca me dérange absolument pas, par contre aux abdos je DETESTE ça !

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Messagepar Zeke le 14/03 09h51



T'en as pas encore assez c'est pour ça :super_lol:

jojo74 a écrit:Ben tant mieux alors, parce que les courbatures aux cuisses, c'est pas les plus agréables :)


C'est clair...faire le papy dans les escaliers parce que tu as mal, c'est pas génial :)
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Messagepar Cracotte le 14/03 09h55

Zeke a écrit:
jojo74 a écrit:Ben tant mieux alors, parce que les courbatures aux cuisses, c'est pas les plus agréables :)


C'est clair...faire le papy dans les escaliers parce que tu as mal, c'est pas génial :)

C'est votre orgueil de mâle ça !!

La seule fois où j'ai eu du mal à descendre les escaliers, c'était le lendemain de 40 minutes de laser game à rôder jambes semi-fléchies..
J'avoue que c'était ultra chiant, et j'arrivais plus à les monter non plus !

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Messagepar Zeke le 14/03 11h26

Cracotte a écrit:C'est votre orgueil de mâle ça !!


Genre ! On a juste pas l'habitude de marcher en canard nous ! Ok je sors :arrow:


Plus sérieusement, t'as bien de la chance si tu courbatures pas bcp des jambes. C'est le pire je trouve !
T'as réussi à trouver comment tu allais t'organiser avec ta formation et ton sport finalement ?
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Messagepar Cracotte le 14/03 11h39

Zeke a écrit:
Cracotte a écrit:C'est votre orgueil de mâle ça !!


Genre ! On a juste pas l'habitude de marcher en canard nous ! Ok je sors :arrow:

PTDR !!!!! :lol:

Zeke a écrit:Plus sérieusement, t'as bien de la chance si tu courbatures pas bcp des jambes. C'est le pire je trouve !
T'as réussi à trouver comment tu allais t'organiser avec ta formation et ton sport finalement ?

Il y'a une salle de muscu dans le quartier de la gendarmerie mobile !
Pas sûr que j'y ai le droit :/

Les horaires varient par contre à ce que j'ai compris, car ya des profs de sport qui l'utilisent ! Donc je sais pô trop comment ça va se passer !
Surtout en fonction de nos horaires à nous, et surtout du temps libre car y'aura beaucoup de cours à bosser pour les exam en fin de formation !
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Messagepar jojo74 le 15/03 14h07

JE sais que certaines compagnies là où j'ai fait mon école n'avait pas le droit d'y aller, nous c'était qu'en fonction de certains horaires, mais dès que je pouvais j'y faisais un tour, et ça m'aurai étonné de me faire sanctionner car j'étais partie faire du sport.
Dès séance de sport ou marche punitive après un bon entrainement ça arrive, et c'est le jeu, faut juste ne pas les faire avants les tests notés.
Tu verras, tu risques d'être surprise du peu de sport que tu feras réellement...
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar RiMa le 15/03 16h22

et qu'on se fasse lever dans les nuit par les instructeurs pour aller marcher dans la forêt !!!

Tu vas y avoir droit ca ;D ! et c'est les meilleurs moments :)
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Messagepar Cracotte le 15/03 20h23

RiMa a écrit:
et qu'on se fasse lever dans les nuit par les instructeurs pour aller marcher dans la forêt !!!

Tu vas y avoir droit ca ;D ! et c'est les meilleurs moments :)


Mouais... !!!

jojo74 a écrit:JE sais que certaines compagnies là où j'ai fait mon école n'avait pas le droit d'y aller, nous c'était qu'en fonction de certains horaires, mais dès que je pouvais j'y faisais un tour, et ça m'aurai étonné de me faire sanctionner car j'étais partie faire du sport.
Dès séance de sport ou marche punitive après un bon entrainement ça arrive, et c'est le jeu, faut juste ne pas les faire avants les tests notés.
Tu verras, tu risques d'être surprise du peu de sport que tu feras réellement...

Ok !

J'ai appelé le 3eme groupement pour savoir si j'y ai accès, ils n'ont pas su me répondre !
D'un côté, je suis en école d'officier ça sera peut-être différent !

Pour le sport, on m'a dit que je n'en ferais pas tant que ça ! Mais 5 semaines de formation mili.. On va bien se bouger quand même ?

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Messagepar jojo74 le 15/03 20h49

Je sais pas trop ce que ça donne les formations AGIV, mais oui tu en feras obligatoirement pendant les séances MSAA PC si tu en as, et les séances sportives, après cela dépend énormément de l'encadrement, si ils aimes vous faire courir pour aller d'un point A à un point B, si ils aiment l'apéro militaire :) et autres jeux nathans (jeux intelligents), mais en chambre tu pourra toujours t'entrainer à faire des pompes, des dips et des tractions si tu peux installer une barre en chambre, normalement ils acceptent.

Les marches de nuit c'est sympa au final, toutes les épreuves rustiques sont sympa, même quand il fait froid ;)
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Messagepar Cracotte le 15/03 21h08

Héhé :)

Je me suis achetée des haltères, 2 fois 10 kg !

Les camarades de promo rigolent en disant que ça ne me servira jamais, que c'est inutile de se crever, que j'aurais pas le temps, et qu'ils finiront en cale-porte !! lol

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Messagepar RiMa le 15/03 21h19

Ils se trompent :) !
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Messagepar Zeke le 15/03 22h07

Laisse les parler ! On verra qui sera motivé à la fin, et qui aura progressé.

Si ca se trouve, en équivalence tu leur mettras une branlée...
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Messagepar Cracotte le 15/03 22h21

J'ai reçu mon élastique à pull-ups pour progresser aussi ! :)
J'ai juste peur de pas pouvoir installer ma barre !

Je flippe qu'il lâche, d'ailleurs !! Debout dedans ça l'étire vachement en fait !

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Messagepar Arno D le 21/03 19h24

T'as acheté lequel d’élastique ? :)
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