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Cracotte's Musculation Training Log

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Messagepar Cracotte le 07/05 17h57

merci.

Jojo > Le 19/20 c'est complètement distinct des épreuves listées dessous !


Et sinon.. je suis une bille en course à pattes !!

  • 3000m : 13minutes.. et ils m'ont faite arrêter un tour avant, erreur de leur part.. il me manquait donc 400m. je ne sais pas sur le coup ? Je devais faire au mieux 17:50 pour avoir le max. Je pense que j'étais largement dans les temps même avec un tour de plus !
  • Lancer de poids : 7,90m (un seul jet au lieu de 3. Je devais faire 7,50m au mieux. Ils m'ont donc viré de l'atelier ensuite car je l'ai validé du premier coup :lol: )
  • Saut en longueur : 4,40m (idem que le poids. 4m mini à valider)
  • Natation 25m : 18sec et quelques. j'ai fait du crawl. Je devais faire au mieux 25 et quelques secondes.
CCL : je décroche ma médaille sportive, avec "option" Or siouplaît ! lol


J'ai bien senti l'épaule et le cou sur la natation, pour le reste 0 soucis (je lance le poids de la droite donc impec).

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar jojo74 le 07/05 18h10

Ca va, facile!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Cracotte le 07/05 18h42

Les barèmes sont pas faits pour des sportifs de haut niveau aussi faut dire :/

J'ai fait de l'athlé à mes 15 ans, ça m'aide pour le saut en longueur et lancer de poids. J'ai fait un peu de natation en formation, j'ai appris à nager un peu le crawl donc ça aide aussi (lorsque j'ai été notée, j'avais fait 45sec les 50m, et je sais pas faire les pirouettes sous l'eau pour le demi-tour ! Soit 15/20)

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Messagepar Zeke le 13/06 10h38

Alors Crakinette ? on a disparu ? :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Cracotte le 16/06 20h14

Hé voui !

Je ne veux pas retomber avec mon bras :)


Je suis sur Eurosatory en ce moment, donc très occupée :)

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Messagepar takumi le 30/07 22h19

un peu de news Craccotte
cdlt
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Messagepar Deadoks le 31/07 08h01

Faut lui proposer de faire comme LiL-ine avec l'accord des modos se serait plus convivial.
;)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Cracotte le 31/07 08h56

Hein ? Elle fait quoi Liline ?


Des news, des news.. je ne fais plus riiiiiiien en sport ! Même le vélo pour me déplacer, car j'ai ressenti que c'est lui qui continuait à me flinguer.. je ne le prends que lorsque c'est nécessaire maintenant (arriver à l'heure, arriver avant que ça ferme, etc..). ne plus, mes genoux s'en portent mieux sur le coup...
J'ai arrêté complètement depuis mai, après mon concours (que j'ai réussi !) et ces douleurs qui grandissaient dans le cou et l'épaule.
Je ne faisais plus grand chose non plus depuis le début de l'année(blessure en Décembre).
Au mois de mai, je faisais un peu de prépa physique classique avant les séances de boxe que je ne faisais pas, mais je ne faisais ni les abdos, ni les pompes, ni le gainage.. Plus grand chose finalement quoi... Même les sprints recrutent les épaules ....
J'ai fait une séance ou deux de boxe parce que j'en avais marre de ne rien faire, en faisant gaffe...

J'attends que mon bras se soigne, encore.. Ca revient petit à petit.. Les douleurs s'estompent, mais j'en ai à mon avis encore pour un moment car je me soigne seule : on ne me prescrit rien, pas de kiné tout ça... j'ai eu une semaine anti-inflam + décontractant musculaire au mois de mai car j'avais vraiment mal et mes muscles étaient de vrais blocs de pierre : la doc m'a trouvé des contractures du milieu du bras jusqu'au cou.
Je ne pouvais plus mettre le bras plus haut que les lombaires dans le dos.

Je commence à m'habituer à ne rien faire.. Je vais devoir faire attention quand je vais reprendre, parce que je me connais : je ne vais pas y aller de main morte. Et je veux faire du crossfit donc...

A mon avis je tombe en école en find 'année, c'est problématique car j'aurai aimé être entraînée et encore dans el bain des efforts physiques, et surtout être soignée sans risque de rechute avant d'entrer en école...

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Messagepar Lil-ina le 31/07 13h28

J'ai juste demandé l'autorisation de créer un log en dehors du forum Superwomen :)
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Messagepar Cracotte le 31/07 15h44

Okay !

Pour le moment, je ne fais rien du tout en sport.. Bien que je commence à me dire que je vais faire d'autres trucs "inoffensifs" pour mon épaule en attendant : marche rapide sur tapis incliné, corde à sauter car je ne sais pas du tout en faire, course à pieds (beurk)...

J'y songerai quand je reprendrai de l'activité parce qu'il est vrai que côté femme ce n'est pas très animé !
Dernière édition par Cracotte le 31/07 18h30, édité 1 fois.

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Messagepar kibo le 31/07 17h22

la corde a sauté recrute énormément les épaules, fais gaffe.
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Messagepar takumi le 31/07 17h41

ah oui enormement meme
pas encourageant Cracotte tout ca, j'espere que ca va passer avant la fin de l'année ;)
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Messagepar Cracotte le 31/07 18h27

Mais pas comme des tractions.. Donc ça devrait aller ! Enfin, je verrais bien !

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Messagepar 4leen le 31/07 19h52

Félicitations pour le concours !!!

Tu as raison, reposes-toi pour ne pas te blesser avant l'entrée en école..
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Messagepar Cracotte le 01/08 00h14

Je me repose parce que je suis déjà blessée lool depuis Décembre... :(

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Messagepar kibo le 01/08 01h48

la corde a sauté est bien pire pour les épaules que les tractions. sauf si tu fais mal tes tractions.
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Messagepar Cracotte le 01/08 08h17

Je ne sais pas faire de corde à sauter.. si j'enchaîne 4 sauts c'est du joli, donc je ne pense pas craindre grand chose...

Je n'ai pas le droit aux mouvements bras en l'air et aux mouvements qui ramènent la tête de l’épaule en avant, en bref. En gros, je peux presque rien faire, même pas du vélo...

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Messagepar kibo le 01/08 10h09

ha ok, bon bah effectivement, tu risque pas grand chose. surtout si les mouvement qui te font mal sont ceux les bras en l'air.

et puis la corde ça commence vraiment a chauffer l'épaule au bout de 5-10 minutes.
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Messagepar Cracotte le 01/08 10h24

Le pire, c'est bras perpendiculaire dans l'alignement des épaules, ça tire O.o
Dernière édition par Cracotte le 06/08 14h57, édité 1 fois.

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Messagepar Zeke le 06/08 14h29

Les tractiosn nuque ca te permettrait de laisser les épaules en arrière vu la position :)
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Messagepar Cracotte le 06/08 15h03

Euf oui mais non.. ça fait bobo..

La sublux aurait entraîné des tendinite.. Donc j'en aurais une au "biceps" et j'en sens une derrière. Des fois ça descends au poignet, ça dépend des jours.
J'ai encore un peu mal à "l'épaule" en elle même sur certains mouvements, parce que j'ai tjrs ma petite contracture au niveau de l'insertion du deltoïde sur le bras.
Etendre le linge par exemple sur mon tancarville, bah j'ai les bras mi-levé avec du linge "lourd" en main. Y'a un moment où je sens que ça plaît pas à mon delto...

Mais j'ai aussi des contractures dans les trapèzes (et le cou derrière)... Lendemain ou surlendemain de séance, si j'ai recruté les trapèzes, elles deviennent douloureuse sur "elle-même" (elles ne me font pas mal quand j'appuie dessus en temps normal..).
Les jours où ça va pas, j'ai l'impression qu'on m'enfonce une aiguille surtout quand je penche la tête à droite et un peu en avant. J'arrive pas trop à ressentir où, mais c'est qqpart entre trapèzes et colonne, ou omoplate et colonne...

Quand c'est comme ça, je ramène la tête de l'épaule le max en arrière, je gaine l'arrière des épaules aussi, en sorte, j'étire les trapèzes avec le menton sur le thorax, tout ça... Ca soulage :/

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Messagepar Cracotte le 04/10 23h47

Coucou les zamis !

Je me remets progressivement au sport... Je fais gaffe à mes mouvements tout ça... Car ce n'est toujours pas complètement soigné !!!

Mardi : 1h30 de JJB
Vendredi : CrossFit. Elizabeth en 15'50 avec 25kg et élastique pour aider sur les dips (21-15-9 Squat Clean + dips).
Samedi : 1h30 d'escalade environ

Je cherche de la poudre de prot' sans lactose (bien que je ne sais pas si ça changera quelque chose car j'avais déjà essayé 100% Isolate de Sci-Tec et toujours autant de problèmes de gaz...) low carb !
Sinon, pourquoi paspasser aux protéines d'oeufs ? On m'a dit que c'était affreux. Qu'en pensez-vous ? En plsu y'a moins de choix d'arômes.. e j'en ai pas encore trouvé en low carb (12g de glucides au 100g sur NM.. et 60 euros pour 1,2 kg.. glups !!!) :(

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Messagepar kibo le 05/10 01h18

pourquoi tu veux de la prot ?

la prot c'est pour les gars en pdm, tu fais pas de pdm toi ?
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Messagepar Cracotte le 05/10 01h27

Alors je ne mange pas de viande non plus, vu que je ne fais pas de PDM ?

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Messagepar kibo le 05/10 01h32

bah si, justement !

ça sert a rien de prendre des prot si tu as déjà tous tes apport en mangeant du solide.

la prot c'est justement pour la pdm parce que s'avaler 1 kg de steak par jour c'est pas évident.
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Messagepar Cracotte le 05/10 01h37

Bah je sais bien... Mais je n'aurais pas l'opportunité dans quelques temps de choisir ce que je mange, d'avoir une cuisine à dispo et d'avoir du temps qui plus est.. Et ce, pendant 9 mois..

Donc j'ai un choix à faire, et bizarrement ça s'oriente vers un truc simple : de l'eau et de la poudre !

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Messagepar kibo le 05/10 01h50

ha ok, c'est pour ça que je demandais pour quelle raison tu en voulais ^^

bah si comme moi tu digére pas le lactose ya la prot d'oeuf effectivement, de soja ou de chanvre ou de poids.

après faut chercher le meilleur rapport qualité/prix.

t'as lu cette article ?

https://www.superphysique.org/articles/442
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Messagepar Cracotte le 05/10 13h10

Je vais le lire, merci :)

J'ai lu beaucoup de retours négatifs sur la poudre d'oeufs : paraît que c'est pas bon même aromatisé ! As-tu essayé ?

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Messagepar jojo74 le 05/10 13h30

Perso j'ai testé celle de NM à la vanille, ça passe, après je suis loin d'être difficile, j'arrive à mettre des bcaa en en poudre directement dans ma bouche sans que cela m’écœure^^
Perso je trouve que ça à un arrière goût de gâteau fait avec des œufs, on les sent un peu, mais ça va, par contre le truc peut être injustifié est que j'ai toujours eu peur de lâcher des caisses affreuses en mangeant de la prot d’œufs :idiot:
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Messagepar Cracotte le 05/10 13h48

Bah j'ai teste la 100% Whey Isolate de Scitec, et j'avais encore des problèmes de gaz.. Bizarre quand même !

Pour les oeufs, je n'ai jamais eu de soucis avec des oeufs solides donc je pense que ça ne devrait pas poser de soucis ?

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Messagepar jojo74 le 05/10 14h13

Aucune idée, un seul moyen de savoir, c'est de tester. Vois avec une autre marque qui fait des petites quantités éventuellement.
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Messagepar Cracotte le 05/10 14h41

J'ai voulu voir Ooptimum Nutrition, ils vendent des samples de 25g à 2 euros sur leur site... J'en ai pris 2 différents (caséine et hydrolisat), et ils me mettent 10 euros de FDP donc je ne commanderai pas à mon avis...

J'ai contacté le service client voir s'ils font un geste, sinon tant pis !

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Messagepar Lil-ina le 05/10 15h14

Pourquoi ne pas tester la caséine micellaire et l'isolat de whey bioactif de NM? Vu qu'ils ajoutent de la lactase et des pro/prébiotiques, peut-être que tes problèmes de digestion seront réglés.

Sinon, pour l'egg prot, je la prends nature et c'est vrai que c'est infect. Mais au moins, pas de soucis de digestion comme j'avais pu l'avoir avec les protéines autres que NM. Pas de soucis de digestion pour l'egg prot pour Aestetik non plus, alors qu'il a également le système digestif fragile. My two cents...
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Messagepar Cracotte le 05/10 21h20

Meci Lilina !

Isolat de whey bio-actif est assez chère tout de même.
De l'autre côté, j'espère que le lactase aura un effet positif car me retrouver avec 4kg de produit qui me donne des gaz, ça va être chaud à écouler... Surtout que, comme dit plus haut, l'isolat de chez Scitec n'a pas modifié mon problème... !
On m'a aussi parlé de Isogreat de Scitec : 0 sucres, 0 lipides (dont 0 lactose puisque 0 sucres).

J'ai contacté NM, voici leur réponse :

NM a écrit:L'Isolat de whey bio-actif est délactosé. Néanmoins, sa rapidité d'assimilation peut perturber un intestin fragile : https://www.NM.com/produits/IS ... iption-6-2

L'assimilation moins rapide du Musclewhey 5 ou du Protimuscle 5 serait plus appropriée : https://www.NM.com/information ... inetique-0

De plus, ils contiennent de la lactase qui hydrolyse le lactose dans l'estomac afin que l'intestin ne reçoive pas de lactose : https://www.NM.com/produits/MW ... tion-00158
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Messagepar takumi le 17/10 21h00

bah tant que les gaz ne sont pas porteur de matière, en quoi c'est dérangeant :idiot: :lol:
bref je suis tout chez Scitec et aucun souci ( a part des gaz de temps en temps )
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Cracotte le 18/10 14h32

Pas de matière, mais bonjour l'odeur.. !

Il me suffit d'un yaourt même, pour avoir cet effet là... Alors imagine un ou deux shaker de prot issues du lait, en une journée..

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar takumi le 23/10 07h36

ah ouais quand meme
cdlt
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Messagepar jojo74 le 23/10 15h09

Faut renommer ton log, "Soupeauxchoux training log" :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Cracotte le 23/10 16h57

Bah wai mais bon... Ca se soigne doucement... Ca va mieux en sorte, mais ça dépend des jours (certainement lié à la façon dont j'ai dormi) et des mouvements que je fais aussi.

Je suis passée au médecin du sport il y a peu: une écho à faire, une radio, et 15 séances kiné en plus des 2 qu'il me reste de la précédente ordonnance du médecin... Et mon kiné va me prendre en ostéo en plus pour manipuler mon cou voire clavicule en parallèle (faut dire que je sens une pression sur la clavicule quand je fais des pompes et parfois elle craque...)

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Messagepar takumi le 25/03 13h36

un p'tit retour sur ton etat de santé ??
et des news aussi ??
cdlt
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