A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cracotte : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar kibo le 23/02/2014 00h31

Cracotte a écrit:Je ne pense pas avoir chié pour 1kg !


ha c'est charmant ce genre de mot dans la bouche d'une fille : points sexy - 1000000 :idiot:
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Messagepar 4leen le 23/02/2014 00h35

kibo a écrit:
Cracotte a écrit:Je ne pense pas avoir chié pour 1kg !


ha c'est charmant ce genre de mot dans la bouche d'une fille : points sexy - 1000000 :idiot:



:lol: :lol:
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Messagepar Cracotte le 23/02/2014 00h38

:lol: :lol:

C'était trop tentant là !! :lol: :lol:

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Messagepar kibo le 23/02/2014 00h46

Cracotte a écrit:C'était trop tentant là !!


t'as raison. "le meilleur moyen de résister a la tentation, c'est d'y céder" oscar wilde.

voila, c'était l'instant culture histoire d'élever le niveau un peu.
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Messagepar takumi le 23/02/2014 08h36

4leen a écrit:La bière, pour les femmes, est meilleure que le lait pour les muscles!
C'est prouvé scientifiquement alors à la vôtre les gars ! :D

je savais bien que j'aurais du etre une femme :idiot: :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Hulk logan le 23/02/2014 11h42

T'as déjà les perfs d'une femme takumie :idiot:
qu'est ce qu'il te faut de plus ? :idiot:
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Messagepar Cracotte le 25/02/2014 10h13

:lol:

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Messagepar Cracotte le 25/02/2014 10h26

Pesée ce matin pour voir, vu que j'ai bouffé McDo dimanche soir, p'tit dej croissant/nutella lundi matin, et réfectoire lundi midi et soir : j'ai quand même perdu du poids, je gère bien la crise :cool:

Cela dit, j'ai beaucoup bougé sur ces 2j : 4h de TC avec correspondances (4 à chaque trajet) et avec p'tit sac de voyage (systématiquement pris les escaliers plutôt qu’escalator, et 2 par 2 les marches en montée ! :cool: ), hier j'ai tapé 30/35 minutes de marche avec mon sac de voyage sur le dos, A/R incessants pour aller voir la cop' à ses pauses pendant la formation le lundi matin, quelques marches à pattes pour aller au magasin !

59,3kg ! :)
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Messagepar Jones. le 27/02/2014 15h59

Salut,
Pour le fait de réintroduire des lipides, c'est vraiment une bonne chose ! Tu vas voir ton corps t'en remerciera car il en a besoin (les bons lipides hein ^^)
Par contre tu es un peu trop basse en calories, normal que tu sois fatiguée. Et lors d'une diète il faut mieux viser une total calorique assez régulier jour après jour pour ne pas stresser le métabolisme. Perso je suis autour de 2000/2200Kcal / jour et je perds du poids ( 1m54, 56kg) donc n'hésite pas à monter, tu seras moins fatiguée, plus performante et ton sommeil sera de meilleure qualité :)
"A l'entraînement, ne vous comparez pas aux autres. Votre seul véritale rival, c'est vous-même !"
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Messagepar kibo le 27/02/2014 20h45

Jones. a écrit: donc n'hésite pas à monter, tu seras moins fatiguée, plus performante et ton sommeil sera de meilleure qualité :)


je plussois, c'est ce que je me suis résigné a faire, j'étais trop fatigué et je dormais trop mal.
du coup la perte de gras est un peu plus lente mais on se sent mieux (même si les perfs chutent un peu quand même).
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Messagepar Cracotte le 02/03/2014 23h22

Merci du conseil. C'est vrai que je ne m'attendais pas à perdre si vite !

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Messagepar Cracotte le 21/08/2020 13h50

J'ai pas de photos récentes, mais par contre..j'ai plein de vidéos (merci le coach !)

Voilà la vidéo de mon PR actuel au soulevé de terre, qui date de mi-mars 2020.

Pour mettre un contexte un peu sur cette vidéo :

J'avais repris la salle depuis tout juste 1 mois. Je ne faisais plus de muscu depuis 2015, plus d'exercices réguliers de 2016 à 2018, une opération du genou en 2016 dont je n'ai pas récupéré entièrement ma jambe : au 4 mars 2020, j'avais -25% de force sur la quadriceps et -35% sur l'ischio, par rapport à la jambe saine.

2019, j'ai fait du hockey une fois par semaine + patinoire 1 à 2 fois par semaine pour remettre mes jambes dans le bain. Je me suis achetgé un vélo et j'essaye de me déplacer le plus possible avec.

Cette vidéo a été prise en toute fin de séance : beaucoup de séries en déficit (box), de 20 à 70kg, puis en 1RM jusqu'à 90kg.
Le coach ne savaient pas du tout où j'en étais physiquement, donc il y est allé progressivement, et cela lui a permis de me situer et d'adapter mes entraînements.

Le PR a l'air easy, mais les lombaires ne suivaient plus trop avec toutes ces reps. :ill:
En plus, ils me faisaient rire sur la rep :rolleyes:


Petit PR qui m'a redonné confiance en mes possibilités, donc ça fait du bien à la tête quand on est plus sûr de rien, et qu'on se voit derrière un voile de "médiocrité" avec toute la perte physique subie avec l'opération ! :lol:
Mais qui m'a aussi "doucement" rappelé ensuite, que mon corps est très désaxé avec ce déficit muscu à droite :ill:

1m64, 60kg environ sur cette vidéo.

Tip : Si la vidéo a une qualité moisie à la première lecture : mettez en pause dès le début, puis play et c'est good !

https://drive.google.com/file/d/1rg4qBk ... sp=sharing

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Messagepar Cracotte le 21/08/2020 14h22

La suite :

Juillet 2020 : une tentative d'épaulé jeté à 50kg (je l'ai validé à 47kg mais je n'ai pas la fin de cette vidéo ! J'ai merdouillé dans l'enregistrement).
Toute fin de séance, mon split était tellement pourri par la fatigue que j'en ai même pas fait en fait.. hahaha !


Du coup, clean validé à 50kg, tout simplement : https://drive.google.com/file/d/18n-XVb ... sp=sharing

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Messagepar Cracotte le 21/08/2020 14h51

Août 2020 :

Du power clean, lors d'un AMRAP 10min :)

https://drive.google.com/file/d/19Oqwsk ... sp=sharing

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08/2020 15h20

J'adore les malades qui hurlent les phrases de Ronnie Coleman derrière :lol:

LIGHT WEIGHT !!!

Il a l'air bien sympa ce coach :cool:

On voit que tu tires pas mal avec les lombaires sur tes lifts effectivement ^^
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Messagepar Cracotte le 21/08/2020 15h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'adore les malades qui hurlent les phrases de Ronnie Coleman derrière :lol:

Ah, je savais pas ! Je veux bien la vidéo si tu la trouves lol

Y'en a 2 qui crient oui, mon coach, et un autre pratiquant (qui est coach mais en dehors de cette salle) et qui fait des compet'

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il a l'air bien sympa ce coach :cool:

Il est trop cool, c'est clair ! Je l'adore, vraiment.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On voit que tu tires pas mal avec les lombaires sur tes lifts effectivement ^^

Je suis pas parfaite sur les mouvements d'haltéro, je débute :)
En plus, je suis suffisamment souple pour faire du SdT en déficit sur une box (barre aux pieds !), donc "ez" pour un SdT JT même à 90kg

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08/2020 17h29

Cracotte a écrit:Ah, je savais pas ! Je veux bien la vidéo si tu la trouves lol

Facile :p

Vidéo YouTube


Cracotte a écrit:Je suis pas parfaite sur les mouvements d'haltéro, je débute

Ton coach va t'apprendre tout ça ;)
Cracotte a écrit:En plus, je suis suffisamment souple pour faire du SdT en déficit sur une box (barre aux pieds !), donc "ez" pour un SdT JT même à 90kg

:eek: Ah ouais pas mal ! J'aurais du mal à avoir le dos droit avec cette amplitude :lol:
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Messagepar Cracotte le 12/11/2020 23h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :eek: Ah ouais pas mal ! J'aurais du mal à avoir le dos droit avec cette amplitude :lol:

Ca s'entraîiine la souplesse !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11/2020 23h45

Cracotte a écrit:Ca s'entraîiine la souplesse !

Image

Image

Image

:idiot: :lol:
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Messagepar Cracotte le 13/11/2020 00h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Image

:eek:

Je vais m'évanouir !

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Messagepar Cracotte le 21/11/2020 11h00

Petites photos en posing bikini, prises hier matin, à jeun :
https://drive.google.com/file/d/1QJCVga ... p=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/1QFPHRD ... p=drivesdk


60kg tout pile. Le BF est sous les 14,8% (BF calculé sur une balance Inbody il y a un mois, avec 2 kilos de plus !) :
https://drive.google.com/file/d/1QKV4oo ... p=drivesdk

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/11/2020 13h58

Pas mal le niveau de sèche et tu as l'air d'avoir de bons quads !

Les tattoos sont cools aussi :cool:
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Messagepar Foreign le 21/11/2020 14h14

Un peu plus d'épaule, de chaîne postérieur et ready pour une compete en bikini ^^. Même si c'est pas du tout ton objectif bravo à toi ;)
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Messagepar Cracotte le 21/11/2020 15h18

Merci à tous !

Je suis encore "grasse" là mine de rien ! Je vais descendre à 58kg, voir ce que ça donne.
Je veux voir mes petits muscles, et si ça peut permettre au coach de voir un peu comment c'est tout gagnant !


Le épaules, ça va être moyennement possible pour le moment, à cause de blessures :(

La chaîne postérieure yeeeeeees, c'est en cours ! Pour le moment, c'est combler les trous dans ma jambe droite (ischio) et equilibrer la force de chaque jambe (la droite est faible !) Et on sera bon pour l'objectif !

Ensuite... Road to wellness je pense, tout en ayant le max de force dans les jambes dans le minimum de place :cool:

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Messagepar Cracotte le 21/11/2020 15h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:tu as l'air d'avoir de bons quads !

53cm de tour de cuisse sur la photo (-1cm par rapport à la fiche Inbody d'il y a 1 mois)
Dernière édition par Cracotte le 21/11/2020 18h49, édité 1 fois.

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Messagepar Foreign le 21/11/2020 15h31

Cracotte a écrit:Merci à tous !

Je suis encore "grasse" là mine de rien ! Je vais descendre à 58kg, voir ce que ça donne.
Je veux voir mes petits muscles, et si ça peut permettre au coach de voir un peu comment c'est tout gagnant !


Le épaules, ça va être moyennement possible pour le moment, à cause de blessures

La chaîne postérieure yeeeeeees, c'est en cours ! Pour le moment, c'est combler les trous dans ma jambe droite (ischio) et equilibrer la force de chaque jambe (la droite est faible !) Et on sera bon pour l'objectif !

Ensuite... Road to wellness je pense, tout en ayant le max de force dans les jambes dans le minimum de place :cool:



Les bikini ne sont pas écorchés non plus :). Tant que tu perds un peu de poids et que tu restes dans un poids de forme et que tu te sens bien comme ça alors go :). Tu n'es pas grasse lol.

Ah mince pour les épaules, je n'ai pas tous suivis, tu t'es fait ça comment ? Tu essaies de le traiter ?

Ok :)

Wellness sérieux, c'est ambitieux c'est cool ! Va falloir faire de la viande :).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/11/2020 15h36

Cracotte a écrit:Je suis encore "grasse" là mine de rien !

On ne doit pas avoir la même définition de ce mot :idiot: :lol:
Cracotte a écrit:La chaîne postérieure yeeeeeees, c'est en cours !

#roadtoboulequichamboule :lol:
Cracotte a écrit:53cm de tour de cuisse sur la photo (&1cm par rapport à la fiche Inbody d'il y a 1 mois)

Bien !
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Messagepar Cracotte le 21/11/2020 15h47

Je me decoupe pour voir où j'en suis, voir ce qu'il y a dessous et regarder les 2 trous que j'ai dans la jambe droite : voir si l'un se resorbe avec une découpe (gracile), et voir en détail le 2eme (demi-tendineux).

Mon objectif est donc de descendre très bas du coup !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On ne doit pas avoir la même définition de ce mot :idiot: :lol:

C'est au niveau des fesses surtout, et un peu quads :grin:

J'ai plus beaucoup de fesses en vrai je trouve, c'est le fat qui fait le volume hahaha

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/11/2020 17h43

Cracotte a écrit:Je me decoupe pour voir où j'en suis, voir ce qu'il y a dessous et regarder les 2 trous que j'ai dans la jambe droite : voir si l'un se resorbe avec une découpe (gracile), et voir en détail le 2eme (demi-tendineux).

Mon objectif est donc de descendre très bas du coup !

Bon courage, c'est pas facile mais c'est un bel objectif !
Cracotte a écrit:C'est au niveau des fesses surtout, et un peu quads :grin:

J'ai plus beaucoup de fesses en vrai je trouve, c'est le fat qui fait le volume hahaha

Honnêtement sur les photos ça ne se voit pas (ou alors j'ai pas l'oeil :lol: ).
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Messagepar Cracotte le 21/11/2020 18h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Honnêtement sur les photos ça ne se voit pas (ou alors j'ai pas l'oeil :lol: ).

Je suis peut-être dure avec moi-même mais sincèrement, quand je squeeze mes fesses, il reste une bonne couche molle par-dessus hahahaha

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Messagepar Cracotte le 21/11/2020 19h03

Foreign a écrit:Les bikini ne sont pas écorchés non plus :). Tant que tu perds un peu de poids et que tu restes dans un poids de forme et que tu te sens bien comme ça alors go :). Tu n'es pas grasse lol.

Nan, je ne suis pas grasse au global, bien sûr. Mais pour l'objectif de voir tout ce que j'ai dessous, je le suis :p

Foreign a écrit:Ah mince pour les épaules, je n'ai pas tous suivis, tu t'es fait ça comment ? Tu essaies de le traiter ?

En 2014, un pratiquant de JJB fraîchement ceinture noire, m'a fait une clef pour de vrai sur l'épaule gauche.. C'était ma 2eme séance, je n'ai pas eu le reflexe de taper parce que c'est allé extra vite et que j'ai verrouillé tous les muscles de mon épaules pour me protéger. Comme j'ai forcé pour ne pas qu'il me fasse la clef (pour me protéger), et bien il a forcé d'autant plus pour essayer de me la placer... Je ne disais rien, bêtement, parce que j'étais en tunnel à ce moment-là, et il a fini par lâcher... Je n'ai rien senti mais 3 jours après, c'était le début d'un cauchemar de douleurs qui n'en finissaient plus... Et le médecin que je suis allée voir à l'époque n'a peut-être pas bien percuté ce qui m'était arrivé. Aucun examen ne m'a été prescrit, juste du kiné avec une liste à rallonger de cas possibles, qui ont fait rire le kiné...

J'ai appris à vivre avec cette douleur, à adapter plein de choses au quotidien (comme dormir autrement......), et je n'entraînais plus le haut de mon coprs.
A présent la douleur n'est là que lorsque j'active les muscles de l'épaule sur des charges trop lourdes pour elle ou si elle fatigue en endurance (un reverse fly à 20 reps me défonce.. par exemple). J'ai mal au cou par dessus ça.

Le mois dernier, j'ai passé une écho des deux épaules : celle-ci a une rupture partielle du tendon du supra-épineux. Vu les signes cliniques de douleurs dans le cou/bras, on soupçonne une réduction du canal je ne sais plus quoi sur C5/C6 (si je me souviens bien) et une névralgie cervico-brachiale du coup. IRM à passer le 15 décembre 2020.

L'autre épaule, c'est une petite fissure du tendon du supra-épineux. On pense que c'est dû à une mauvaise activation de l'articulation de l'épaule sur les mouvements, à cause de déficits musculaires. J'ai les épaules enroulées vers l'avant. C'est venu comme ça, du jour au lendemain, sans prévenir, sans avoir ressenti de douleur où que ce soit pendant mes trainings.
Donc repos, et renfo muscu de la coiffe, surtout derrière l'épaule !


Foreign a écrit:Wellness sérieux, c'est ambitieux c'est cool ! Va falloir faire de la viande :).

Oui. Ca va être une sacrée perf à faire. J'ai de la puissance dans les gambettes (SdT à 110kg à ce jour, je backsquat et frontsquat, en série, à mon PDC, malgré mes soucis de force dans la jambe droite !) mais je ne pense pas être le genre de fille qui prend facilement du muscles alors va falloir carburer et mettre lourd... ! :ill:
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Messagepar Foreign le 21/11/2020 19h57

Okay, chaque chose en sont temps alors :p, objectif 1 sèche (je te suggère de ne pas aller trop loins non plus pour éviter les désagrément associés). Objectif 2 après être remonté en poids faire un max de viande (en PDM contrôlé évidement ;)). Si tu as la détermination sur le long terme tu y arriveras :).

En général, faut évider les médecins "généraliste" dans ce genre de cas, et prendre rapidement rdv avec un médecin du sport compétant. C'est dommage qu'il n'est pas prescrit une écho rapidement, peut être qu'avec un autre concourt de circonstance, tu irais mieux aujourd’hui ! On ne peut pas remonter le temps !

En tous cas tous se que je te souhaite c'est que ça s'arrange un jour et que le calvaire s’arrête, tu as de la rééducation de prévu ou autre ? Enfin j'espère que tous sera plus claire après ton IRM, qu'une rééducation adaptée sera très bénéfique, Je suis sure qu'en faisant tous se qu'il faut, ça va s'arranger ! Je ne sais pas si le fait que ça soit (en tous cas pour la première), de 'vielle' blessure, ça change certains paramètre au niveau du rétablissement. Tu n'as pas réussit à identifier d’où vient les autres soucis ?

Je ne suis pas un expert en blessure, mais je peux parler de mon expérience personnel, ou plutôt celle de ma compagne qui s'entraine avec moi, à l'été 2019 on s'entrainait en salle en corse, en fessant nos séances chaqu'un dans son coin, Marie était plutôt souple avec une bonne mobilité aux niveaux des épaules, le barre au front commençait à lui mettre une certaine pression sur le coude, alors on est passé au magic tryceps barre ez, arrivé en corse elle le pratiquait 1 fois par semaine, depuis plusieurs semaines,(je contrôlait régulièrement ses exécutions), mais lors d'une de ses séries elle c'est retrouvé avec les coudes un peux trop éloigné de l'axe du tronc, avec une prise plus serrée que d'habitude et en plus avec une amplitude complète (on limitait l'amplitude basse), résultat sur les dernière reps, elle est restée "coincé en bas" et elle a entendu un clac, à chaud aucune douleur, on est aller faire un examen, et elle s'était déchirer le tendon du supra-épineux sur 3mm. On a directement traité le problème avec de la rééducation (kiné), et des exercices adapter à la musculation, associé à une bonne nutrition (éviter les aliments pro-inflammation) plus supplémentation en 2 types de collagène matin et soir, elle a récupérer assez rapidement et maintenant c'est une histoire ancienne.

Edit : je viens de voir dans ton log que pour l'épaule gauche il faut une opération.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/11/2020 20h56

Cracotte a écrit:Je suis peut-être dure avec moi-même mais sincèrement, quand je squeeze mes fesses, il reste une bonne couche molle par-dessus hahahaha

On est souvent plus dur avec soi-même qu'avec les autres oui ;)
Cracotte a écrit:En 2014, un pratiquant de JJB fraîchement ceinture noire, m'a fait une clef pour de vrai sur l'épaule gauche.. C'était ma 2eme séance, je n'ai pas eu le reflexe de taper parce que c'est allé extra vite et que j'ai verrouillé tous les muscles de mon épaules pour me protéger. Comme j'ai forcé pour ne pas qu'il me fasse la clef (pour me protéger en fait...), et bien il a forcé d'autant plus pour essayer de me la placer...

A ce niveau c'est quand même triste de blesser un partenaire qui débute... :confused:
Foreign a écrit:Mais faire sèche en période de "convalescence" tu es sure ?

Hmmm bonne remarque !
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Messagepar Cracotte le 21/11/2020 21h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A ce niveau c'est quand même triste de blesser un partenaire qui débute...

Oui....


Foreign a écrit:Mais faire sèche en période de "convalescence" tu es sure ?


Convalescence est un grand mot :)

Je mets l'épaule droite au repos pour que la tendinopathie se résorbe. On ne fait que du petit travail de renfo sur la coiffe, pour replacer la tête humérale correctement et bannir de futures blessures.

Je fais une découpe mais je ne suis pas très basse en kcal finalement : 1800 kcal au lieu de 2100/2300 en maintien).
Je mange 2.5g de protéine par kg de PDC (150g) et pas loin de 40% de lipides si je calcule bien (80g).
Je ne devrais pas perdre en muscles normalement avec autant de protéines !

Dans ma tête, c'est une découpe pour de l'analyse, de voir ce que j'ai sur les cuissots. Ca peut conforter des choix, ou changer d'orientation, je pense.

En ce moment, on bosse pas mal le cardio surtout. Je n'ai pas trop accès aux plateformes, barres et poids car la salle n'est ouverte que pour accueillir les scolaires, donc y'a pas mal de monde là pour pratiquer/apprendre. Ils ont la priorité, et moi je fais avec ce qu'il reste (de temps en temps, on pique une barre quand c'est une classe peu nombreuse !).

Pour l'épaule gauche, l'accident date d'il y a 6 ans. Il s'agit d'une perforation verticale du tendon du supra-épineux.

C'est pas plus mal du point de vue chirurgical, car il n'y a pas d'opération si l'épaule pose problème en terme de mobilité etc... C'était mon cas après la blessure.
A ce jour, mon épaule est parfaitement mobile et mon muscle est toujours fonctionnel.
Si la médecine me confirme qu'il faut opérer alors j'ai l'épaule dans un état propice à l'opération.

Ce dont j'ai peur, c'est de ne jamais récupérer la névralgie parce que je n'ai pas été traitée à temps, et de garder les douleurs associées jusqu'à la fin de mes jours...


Pour le programme muscu, je te remercie pour tes conseils. Cependant, je suis suivie par un préparateur physique. Je lui fais confiance les yeux fermés !

Je lui ai parlé de ma découpe, il n'a rien dit (ou alors il se dit "sale gosse" et il me laisse faire :idiot: :lol: )

Je lui donne mon ressenti sur presque tout : les exercices, ce qui me trotte dans la tête, mon corps, mes douleurs, mes idées débiles, quand je me sens beaucoup trop fatiguée (il y a des jours où je suis incapable de plus de 2 séries d'un exercice que je fais habituellement en 5 séries au même poids... à cause du boulot).

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/11/2020 22h12

Cracotte a écrit:Je fais une découpe mais je ne suis pas très basse en kcal finalement : 1800 kcal au lieu de 2100/2300 en maintien).

Effectivement ça reste raisonnable à priori :)
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Messagepar Cracotte le 22/11/2020 05h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement ça reste raisonnable à priori :)

J'ai commencé à 1900, puis descendue à 1800 pendant une semaine et demi. Comme j'étais en semaine de décharge et que le poids était remonté, je suis descendue à 1700 pour le reste de la semaine puis remontée à 1800.
J'ai perdu 2kg en 1 mois. Ca fait rapide je trouve, du coup je pense remonter à 1900 :\

Je ne sais pas si ma stratégie est la bonne, mais je test ça pour le moment :
Je m'entraîne le matin en ce moment. Je fais 4/5h de sport dans la semaine environ, dont une ou deux séances faibles en dépense calorique.

Glucides matin 2h avant le training, et le soir. A midi, pas de glucides (5 à 10g max) et max lipides.
J'espère optimiser le piochage dans le gras du corps pour remplir les muscles après la séance en me privant de glucides sur le repas post-training ! Je ne sais pas si mon corps va réagir comme ça ! :rolleyes:

En tout cas, j'ai l'impression de perdre assez vite malgré que je ne fasse pas tant de sport que ça.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/11/2020 13h45

Cracotte a écrit:J'ai commencé à 1900, puis descendue à 1800 pendant une semaine et demi. Comme j'étais en semaine de décharge et que le poids était remonté, je suis descendue à 1700 pour le reste de la semaine puis remontée à 1800.
J'ai perdu 2kg en 1 mois. Ca fait rapide je trouve, du coup je pense remonter à 1900

Oui, moins tu t'éloignes de ta maintenance mieux c'est pour préserver ta masse musculaire.
Cracotte a écrit:Glucides matin 2h avant le training, et le soir. A midi, pas de glucides (5 à 10g max) et max lipides.
J'espère optimiser le piochage dans le gras du corps pour remplir les muscles après la séance en me privant de glucides sur le repas post-training ! Je ne sais pas si mon corps va réagir comme ça !

Ah ouais ? Perso j'aurais mis les glucides avant et après la séance pour la récup, recharge des stocks de glyco tout ça. Le soir avant de dormir et vu que tu t'entraînes le matin ce serait le repas que j'aurais fait sans glucides pour ma part (mais je ne suis pas un pro de la diète :lol: ).
Cracotte a écrit:En tout cas, j'ai l'impression de perdre assez vite malgré que je ne fasse pas tant de sport que ça.

Le déficit calorique ça fait quasiment tout niveau perte de poids ;)
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Messagepar Foreign le 22/11/2020 14h05

Merci pour les explications :). Je te souhaite le meilleur pour la suite alors :).

Je recoupe les conseils de Train, les glucides autour de l'entrainement . et sans glucide le soir (ou très peu) :) pour ta perte de poids. Également pour ne pas être trop drastique :D
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Messagepar Julien13 le 22/11/2020 15h37

Salut !

Premièrement je te trouve vraiment sèche.

Ensuite je ne comprends pas bien la stratégie de perte de gras.

Place simplement tes apports en glucides autour de tes séances pour "performer".

Tu as beaucoup de lipides également, tu peux essayer de les baisser au profit des glucides en gardant le même déficit.

Étant donné que ru as peu de gras à perdre, être a 2.5 de protéines semble être une bonne idée.

Pour ton épaule, éventuellement voir si le peptan peut arranger la chose un tant soit peu ( tu peux essayer de te renseigner sur plusieurs sites sérieux)?
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