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FENY : avis sur mon programme de musculation

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FENY : avis sur mon programme de musculation

Messagepar FENY le 23/02/2013 18h44

Bonjour :)

Tout d'abors je tiens à préciser que je suis un débutant, voici une photo pour vous donner une petite idée:

Image
170CM 79KG, 17 ans, 5 mois de musculation (j'ai pris beaucoup de gras mais c'est une autre affaire :p )

J'aimerai donc votre avis sur mon programme de musculation, j'évolue avec celui-ci depuis quelques mois maintenant et je suis plutôt satisfait mais il est très chargé et pas forcément bien construit (je met tous les exos que j'aime en gros).

Lundi: Pectoraux et triceps

Pectoraux
    Développé couché 4x8-12
    Développé couché incliné 4x8-12
    Développé décliné 4x8-12
    Pull-over 3x 8-12
Triceps
    Barre au front 4x8-12
    Extension à la machine 4x8-12

Mardi: Dos et biceps

Dos
    Tirage veticale nuque 4x8-12
    Tirage horizontale prise serré 4x8-12
    Rowing T-barre 4x8-12
Biceps
    Curl à la barre 4x8-12
    Curl haltéres départ prise marteau + rotation 4x8-12

Mercredi: Epaules et trapèzes

Epaules
    Développé militaire 4x8-12
    Tirage menton prise serré barre 4x8-12
    Elévations latérales avec haltères 3x8-12
    Elévations postérieures 3x8-12
Trapèzes
    Shrug devant barre 4x12-15

Jeudi: Pectoraux et triceps

Pectoraux
    Dévellopé couché ou incliné ou décliné 4x8-12
    Dévellopé couché haltères 4x8-12
    Dévellopé couché haltères incliné 4x8-12
    Ecartés machine 4x8-12
    Pull-over 3x8-12
Triceps
    Barre au front 4x8-12
    Extension à la machine 4x8-12

Vendredi: Dos et biceps

Dos
    Tirage veticale nuque 4x8-12
    Tirage horizontale prise serré 4x8-12
    Rowing T-barre 4x8-12
Biceps
    Curl à la barre 4x8-12
    Curl haltéres départ prise marteau + rotation 4x8-12

Samedi: Epaules et trapèzes

Epaules
    Développé militaire 4x8-12
    Tirage menton prise serré barre 4x8-12
    Elévations latérales avec haltères 3x8-12
    Elévations postérieures 3x8-12
Trapèzes
    Shrug devant barre 4x12-15

Dimanche: Jambes

Quadriceps
    Squat barre 4x8-12
    Presse à cuisses 4x8-12
    Leg extension 3x8-12
Ischio-jambiers
    Leg curl 4x8-12
    Leg curl allongé 4x8-12
Mollets
    Extensions mollets debout à la barre 4x8-12
    presse à soléaire 4x8-12

J'attends votre avis, je pense m'orienter vers un programme proposer sur SuperPhysique.
Quelque-chose m’inquiète cependant, je vais progresser aussi bien (voir mieux) en travaillant chaque muscle une fois par semaine?

Merci et bonne journée :)
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FENY : avis sur mon programme de musculation

Messagepar seblime le 23/02/2013 20h11

salut et bienvenu !

bien trop chargé ton programme, laisse tomber prend un prog du site
on prend du muscle au repos, il faut aussi veiller a ta diète
FENY a écrit:je pense m'orienter vers un programme proposer sur SuperPhysique.

excellente idée

FENY a écrit:Quelque-chose m’inquiète cependant, je vais progresser aussi bien (voir mieux) en travaillant chaque muscle une fois par semaine?

mieux que 3 fois par semaines ;)
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FENY : avis sur mon programme de musculation

Messagepar FENY le 23/02/2013 22h43

Salut et merci pour ta réponse et ton accueil ;)

Très bien, ça me conforte dans mon choix donc :lol:
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FENY : avis sur mon programme de musculation

Messagepar seblime le 23/02/2013 22h44

;)
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FENY : avis sur mon programme de musculation

Messagepar enzohulk le 23/02/2013 23h04

prend un programme du site et vite ;)
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