Tout d'abors je tiens à préciser que je suis un débutant, voici une photo pour vous donner une petite idée:
170CM 79KG, 17 ans, 5 mois de musculation (j'ai pris beaucoup de gras mais c'est une autre affaire )
J'aimerai donc votre avis sur mon programme de musculation, j'évolue avec celui-ci depuis quelques mois maintenant et je suis plutôt satisfait mais il est très chargé et pas forcément bien construit (je met tous les exos que j'aime en gros).
Lundi: Pectoraux et triceps
Pectoraux
- Développé couché 4x8-12
Développé couché incliné 4x8-12
Développé décliné 4x8-12
Pull-over 3x 8-12
- Barre au front 4x8-12
Extension à la machine 4x8-12
Mardi: Dos et biceps
Dos
- Tirage veticale nuque 4x8-12
Tirage horizontale prise serré 4x8-12
Rowing T-barre 4x8-12
- Curl à la barre 4x8-12
Curl haltéres départ prise marteau + rotation 4x8-12
Mercredi: Epaules et trapèzes
Epaules
- Développé militaire 4x8-12
Tirage menton prise serré barre 4x8-12
Elévations latérales avec haltères 3x8-12
Elévations postérieures 3x8-12
- Shrug devant barre 4x12-15
Jeudi: Pectoraux et triceps
Pectoraux
- Dévellopé couché ou incliné ou décliné 4x8-12
Dévellopé couché haltères 4x8-12
Dévellopé couché haltères incliné 4x8-12
Ecartés machine 4x8-12
Pull-over 3x8-12
- Barre au front 4x8-12
Extension à la machine 4x8-12
Vendredi: Dos et biceps
Dos
- Tirage veticale nuque 4x8-12
Tirage horizontale prise serré 4x8-12
Rowing T-barre 4x8-12
- Curl à la barre 4x8-12
Curl haltéres départ prise marteau + rotation 4x8-12
Samedi: Epaules et trapèzes
Epaules
- Développé militaire 4x8-12
Tirage menton prise serré barre 4x8-12
Elévations latérales avec haltères 3x8-12
Elévations postérieures 3x8-12
- Shrug devant barre 4x12-15
Dimanche: Jambes
Quadriceps
- Squat barre 4x8-12
Presse à cuisses 4x8-12
Leg extension 3x8-12
- Leg curl 4x8-12
Leg curl allongé 4x8-12
- Extensions mollets debout à la barre 4x8-12
presse à soléaire 4x8-12
J'attends votre avis, je pense m'orienter vers un programme proposer sur SuperPhysique.
Quelque-chose m’inquiète cependant, je vais progresser aussi bien (voir mieux) en travaillant chaque muscle une fois par semaine?
Merci et bonne journée