Redynamiser mon entraînement

[chris30]

Bonsoir a tous,je m’appelle christophe j'ai 36ans et des années de muscu derrière moi.
-JE SUIS A 95KG avec du gras bien sur,et 45cm de tour de bras.
Mais la vie de famille fait que je m'entretiens uniquement et je n'arrive plus a progresser cela fait deux ans que je travaille en masse c'est a dire LOURDS ET COURT.J'ai besoin de vous pour me donner des conseils pour rebondir car je pars sur une dynamique de re-conquête de mon corps.





Mon but te de progresser a nouveau en force et pourquoi pas en masse musculaire.
Merci de prendre le temps de me répondre.
Bonne soirée a tous.

[enzohulk]

salut ,a tu une diete?n'est tu pas en surentrainemen? dort tu assez? a tu un programme organisé?te complemente tu?
si oui poste nous tout ce que tu fait merci

[chris30]

étant dans le creux de la vague,je dois etre:
-DC=1rm 130kg
-Squat= 150kg
-Barre fixe: 4 séries de 5rep
-Dips: 5 séries de 8 rep lesté a 10kg

Pour quelqu'un de mon gabarit c'est ridicule je m'en rend compte mais bon je me suis endormi sur mes lauriers et je sais que les facons de s'entrainer ont beaucoup évoluer depuis...
Pour le ré-equilibrage alimentaire j'ai commencé sachant que je ne vise pas la sèche avoir les abdos ne m'interesse pas.
J'ai commencé pour la première fois de ma vie les whey protéines de chez scitec a 76g pour 100g.
Pour l'entrainement j'ai décidé de choqué les muscles et je suis passé en séries 8 a 10 rep choses que je n'est pas faites depuis des années.
Mon objectif final est 100kg de masse musculaire en essayant de perdre un peu du ventre.
Sachant que pour le plaisir je fais une séance de footing par semaine 10km en 53mn malgré mon poids je tiens le coup.looool.

Lundi: pecs/biceps
Mardi: dos /triceps
Mercredi: repos
Jeudi: épaules/rappel biceps
Vendredi: cuisses/rappel triceps
Dimanche: footing

[enzohulk]

salut certe tu n'a pas un ratio force élever par rapport a toid poid mais néanmoins cela reste de jolie perf

Parcontre tu n'as pas de plan détailler de ton alimentation est la peu etre que sa peche.. car arrivai a 100 kilos c'est un beau defis mais sansplan alimentaire c'est dure a par de se goinfre de n'importe quoi.je te conseille de te faire un plan structurer .

de plus ton programme est plutot mal agencé !!

Lundi: pecs/biceps
Mardi: dos /triceps
Mercredi: repos
Jeudi: épaules/rappel biceps
Vendredi: cuisses/rappel triceps
Dimanche: footing

de plus a tu des point faible en particulier?

moi 'aurai agencé de cette facons

lundi:Pec delto lateral
mardi:dos delto posterieu
mercredi repos
jeudi:cuisse
vendredi:tricep biceps

ou alors comme sa
lundi:pec bicep
mardi:cuisse
mercredi: repos
jeudi:Dos épaule
vendredi:Tricep avec rapel d'un muscle au choix
dimanche cardio


apres tu voit ce qui te convient le mieux tu peu l'agencé aussi d'autre facon mais la tien n'est pas bonne du tout !
de plus si tu veu nous poster ton programme detailler sa nous aiderai mieux a +