tout ce qui est tirage nuque, tractions nuque, Développé nuque devrait etre banni d'un programme d'entrainement, inutiles et dangereux
e profite du post pour ne pas poluer inutilement en en créant un autre.. !!
Je vous explique vite fait le contexte : je veux me rapprocher au plus possible de 6 tractions pronation amplitude complète !
Les entraînements que je fais pour mon dos sont une machine de traction latérale et une de tirage horizontal (machine Technogym).
Sachant que je n'ai à la salle ni haltères, ni barres en tout genre, donc assez limité sur le type d'exo possibles !
J'aurais aimé voir si je n'aurais pas d'autres moyens d'entraîner cette partie ?
J'ai une barre de tractions à la maison, je fais une pronation et franchement pas explosive (pire que les supinations où j'en fais 4...), je dirais même que je la subis pour tout avouer
On m'a parlé de "tractions négatives" : partir en position haute avec l'aide d'une chaise, et descendre lentement pour stimuler les muscles. Une fois en bas, je remonte et rebelotte !
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