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Pny : Musculation Training Log

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Pny : Musculation Training Log

Messagepar Pny le 24/02/2013 18h46

Salut a tous.
Je viens d arriver sur le forum et je voudrai me présenter. Mais c'est ou ?
Vous m aidez ?

Merci beaucoup
Olivier
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Messagepar darksim58 le 24/02/2013 18h50

Si tu fais du body tu peux te présenter ici, sur ton training log que tu viens d'ouvrir.
1.70m 75kg


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Messagepar Pny le 24/02/2013 19h09

A ok merci darksim58 !
Je pensai qu'il y aurait une partie "présentation" ;)

Donc Olivier. J habite dans le 78. Je fais de la musculation et haltero depuis 2000. J'ai 33 ans ( j'en fais 23 LOL) ;)
Je suis dans une salle dans le 92.
Voilà !
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Messagepar darksim58 le 24/02/2013 19h10

Bienvenue,

Non il n'y pas de section dédié à la présentation!
Dis nous en plus sur ton programme, tes perfs, ta diet.... ;)
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Messagepar Pny le 24/02/2013 19h42

Je viens de finir un programme de force. C'était:
Dc. 4 séries de 4 à 5 rep à 80 /90% du Max
D incline haltères. Idem
Dips lestée. 3 s de 5 rep

2 à 3 min de temps de recup.

Ensuite dos ( j'aime bien bosser les antagonistes dans la même séance)
Traction prise large
Tirage. 3 s de 6 rep
Rowing. Idem

Biceps.
Avec haltères. ( une fois sur 2. Prise supination. Prise marteau)
Barre. En levant les coudes.
4 s de 12 rep.

Abdos et étirements

Voili voilou
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Messagepar Pny le 24/02/2013 19h55

Et la je repasse à un programme de prise de masse ( 8 à 10 rep)

Dans le même esprit mais j enchaîne 2 Exos
Jour 1: pec. Dos. Biceps.
Jour 2: squat. Legs. Fentes. Ischios.
Jour 3: épaules. Triceps. Haltero

Mes prefs: 10 rep a 105 kg. Max : 135 kg. Squat: 140 kg. Squat avant: 100 kg
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