Musculation pour le rugby ?

par **clement** le 24/02/2013 19h38

Bonjour je m'appelle Clément je joue au rugby en junior 2ème année en balandrade je joue troisième ligne aile je mesure 1.78 pour 76 kg et sa fait 1 ans que je fait de la musculation et je voudrai prendre en masse mais en prenant le moins de gras possible et sans prendre de protéine en poudre sachant que j'ai entrainement le mercredi et le vendredi et que le samedi je joue il me faudrait un bon programme et je n'arrive pas du tout a me décider

par **clement** le 24/02/2013 19h41

sans oublier que j'ai un banc pour le développé couché, des haltères et une chaise romaine énergetics power tower 7.1

par **Adirien** le 24/02/2013 19h53

Welcome!
Tu veux faire un programme en adéquation avec ton sport je suppose. Il faut demander conseil à ton entraineur pour cibler au mieux.
Ou documente toi dans des bouquins spécialisés en prépa physique. Je sais que dans la méthode delavier il y a un programme pour rugbyman!

par **clement** le 24/02/2013 20h10

comment sa marche c'est dans un livre ?

par **clement** le 24/02/2013 20h18

mon entraîneur s'y connait en rugby mais pas en musculation

par **Adirien** le 24/02/2013 21h01

clement a écrit:comment sa marche c'est dans un livre ?

Yes, ça porte ce nom là! Tu trouveras facilement!

par **clement** le 08/03/2013 18h24

lundi pec
mardi dos biceps
mercredi rugby
jeudi triceps epaules
vendredi rugby
samedi match
dimanche décrassage et repos

par **clement** le 08/03/2013 18h25

c'est pas mal sa non?

par **Adirien** le 08/03/2013 18h45

clement a écrit:lundi pec
mardi dos biceps
mercredi rugby
jeudi triceps epaules
vendredi rugby
samedi match
dimanche décrassage et repos

Qu'est ce que tu travailles pendant ces séances? Tu devrais faire les jambes aussi. Elles sont très importantes dans ton sport!
Par ex : lundi : pec/triceps, mardi : dos biceps, jeudi : jambes/épaules