Que manger avant et après un entraînement de musculation ?

par **Micha34** le 25/02/2013 17h57

Bonjour tout le monde je me pose souvent cette question étant novice dans la musculation..
Que manger avant son entraînement : des glucides (source d'énergie)
Que manger après sont entraînement : des protéines (construction musculaire)
Ai-je raison ?...
Si oui dans quels aliments peut-on trouver des glucides ainsi que des protéines ?.
Merci d'avance !

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Micha !.

par **Cracotte** le 25/02/2013 19h03

Généralement, un shaker de protéines en poudre après l'entraînement, car l'assimilation est plus rapide que dans une nourriture classique : le temps que l'estomac met pour découper les protéines de la nourriture pour les transformer en acide aminés est une "perte de temps" que tu peux éviter avec les protéines en poudre (produits naturel, fait à partir du lait).
Tu nourris donc ton muscle plus rapidement après l'effort pour démarrer la reconstruction !

J'ai vu aussi des poudres où il n'y a que des glucides, que certains prennent avant l'entraînement aussi !

Excellent apport en glucide, tu as de l'avoine ! C'est pas top moumoute à manger, bien que lorsque j'en mange je préfère largement le manger "nature" que mélangé à quoi que ce soit d'autre !

Si tu fais un shaker de prot' et de glucides, c'est ce qu'on appelle un gainer ! Il y a des poudre "weight gainer" tout prêt aussi d'ailleurs.

Je débute aussi, puis bon... Je regarde plutôt pour les nanas que les mecs hein

Je lis beaucoup sur le net, je regarde les régimes des autres et comprendre ce qu'il y a dedans, j'essaye de me débrouiller un peu, tout ça ^^

par **Hersovyac** le 27/02/2013 23h00

Sinon t'as le site hein : encyclopédie complète, répondant à toutes les questions,... Ou même la fonction recherche sur le forum, parce que tu nous sors une question posée des milliers de fois.

par **Micha34** le 27/02/2013 23h07

Peut-être mais je ne me supplémente pas et la plupart des réponses a ces questions son : prot'

par **Cracotte** le 27/02/2013 23h25

Si tu ne veux pas prendre de suppléments, et bien tu manges leur équivalent en bouffe, mais 1 voire 2h avant, histoire de laisser le temps à ton corps de les assimiler avant l'entraînement !
Et idem après l'entraînement !

Y'a pas 36 solutions !

Par contre, je te souhaite, pas comme moi, de ne pas crever la dalle pendant l'entraînement car ton dernier repas date d'il y a 1 ou 2h !! Prend toujours quelques fruits pile avant ou pendant lors des minute de pause entre les exo, ça cale une dent creuse, et ça fait des glucides !!

par **Micha34** le 27/02/2013 23h53

C'est se que je fais même si c'est pas top , malheureusement je ne peut pas manger juste avant l'entraînement la dernière fois j'ai fais sa et j'ai vomis :rolleyes:

; Bref merci de tes conseils précis

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par **Cracotte** le 27/02/2013 23h59

Pas juste avant oui justement.. Le ventre plein c'est gênant ! D'où le fait de manger 1 à 2h avant pour avoir digéré un minimum ^^
Juste avant, je te conseille des fruits, car c'est léger ! Sinon jus de fruits aussi