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Musculation dos : exemple de routine pour le dos ?

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Musculation dos : exemple de routine pour le dos ?

Messagepar jitara le 28/02/2013 12h11

Salut j'aimerais quelques conseils pour ma séance dos.


Actuellement je fais :

- traction prise large 4x12 / 2"
- soulevé de terre 75 kg , 3x8 / 2"
-rowing altere 24 kg , 3x12 / 2"
- traction prise neutre 3x9 / 2"

Puis triceps :
Extension nuque 2 bras , 32 kg 2" 4x12
Kick back , 12 kg 3x12 1"30
Puis corde à la poulie haute 3 series , 1"30 de repos.



Alors ma question est que je stagne au niveau des tractions , voir je regresse car je n'arrive pas toujours à faire 4 series de 12 et cela sans leste... J'hesite à les remplacer par des tractions poulie haute ... Bonne idée ?
Ensuite j'aimerais savoir si c'est une erreur de faire du soulevé de terre puis du rowing?
Puis enfin au niveau des triceps les exercices sont ils complementaires? Ou je travail trop la même portion des triceps? Si non , quel exercice dois je faire à la place?

Merci pour les futures reponses.
jitara
 
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Musculation dos : exemple de routine pour le dos ?

Messagepar enzohulk le 28/02/2013 13h52

salut,alors non ne fait pas de tirage a la poulie haute reste sur des traction ,leste toi si tu peu sa peu aider a passez un cap ou allonge les temp de repos ta séance dos et bien ne change rien

pour les triceps les exo sont plutot complementaire,mais tu va plus localisé le vaste externe que la longue portion apres tous depend tes objectif
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Musculation dos : exemple de routine pour le dos ?

Messagepar jitara le 28/02/2013 14h25

Merci de ta réponse enzohulk , je vais tester le lest puis passer à 4x10 pour les tractions!
Si d'autres peuvent me conseiller je suis preneur , merci!
jitara
 
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Musculation dos : exemple de routine pour le dos ?

Messagepar Rudy le 28/02/2013 23h06

Ce sont de bons conseils :)
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