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Emix4m : Musculation Training Log

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Emix4m : Musculation Training Log

Messagepar Emix4m le 28/02/2013 12h24

Présentation

Age : 23
Taille : 174 cm
Poids : 70kg
Job : Chargé de communication

Pas énormément de sport ces dernières années. Reprise cette année avec pas mal de bodyboard, vélo et un peu de running.

Objectifs

L'objectif est de prendre du muscle et de mieux me dessiner avant de rejoindre une box de Crossfit dans 6-7 mois.

Je vais commencer par utiliser le programme Débutant SP de 3/4 jours par semaine en intégrant une à deux séances de cardio par semaine.

Niveau nutrition j'ai pour but de me rapprocher d'un régime Paléo avec un faible apport de glucides et suis en train d'essayer de déterminer les macros à prendre chaque jour. Niveau supplément juste une dose d'Isolate de whey scitec après l'entrainement. J'en prenais une chaque matin également mais je vais arrêter.

Photos résultat de ma sèche de 4 mois effectuée avant de commencer la musculation :

N'hésitez pas à commenter pour donner des conseils !
Emix4m
 
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Emix4m : Musculation Training Log

Messagepar Emix4m le 28/02/2013 12h38

1ère séance :

25/02/13

Rameur : 2.35km en 10minutes

Presse :

12 x 80kg x 1
12 x 100kg x 3

Leg curl assis :

12 x 42kg x 1
12 x 49kg x 3

Mollets à la presse à cuisses :

12 x 80kg x 4

Curl incliné :

12 x 12kg x 4

Curl au pupitre :

12 x 35kg x 3

Pull over en travers d'un banc (Trompé d'exo) :

12 x 14kg x 4

Dips entre deux bancs :

3 x 12
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Emix4m : Musculation Training Log

Messagepar Emix4m le 28/02/2013 12h39

2ème séance :

27/02/13

Rameur : 2.25km en 10 minutes

Développé couché :

12 x 40kg x 4

Ecarté couché :

12 x 10kg x 1
12 x 12kg x 2

Pull over en travers d'un banc :

12 x 14kg x 1
12 x 16kg x 3

Traction prise large :

3 x 5
1 x 4

Rowing assis poulie basse :

12 x 47.5kg x 4

Rowing debout prise large :

12 x 22.5 x 4

Rowing t bar :

12 x 20kg x 1
12 x 30kg x 3
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