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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Gautier le 16/11 14h05

Voila, comme beaucoup de personnes j'ai un assez fort desequilibre entre la partie superieure et inferieure des pecs. Je pratique surtout du DC et j'ai des pec assez grand en hauteur d'où ce desequilibre.
Neanmoins, le DI n'a pas pu combler ce desequilibre car il mettait surtout l'accent sur la partir externe et je n'arrive pas a travailler la partie interne du haut des pecs...
J'ai entendu dire que le pullover pouvait travailler la "raie des pecs", qu'en pensez vous? quels sont les differents exercices possibles?

Merci...
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar ML34 le 16/11 14h08

dc et di prise serré pour la partie interne
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Gautier le 16/11 14h10

Ca me met l'accent sur les triceps mais pas assez sur la partie sternale je trouve :(
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar ML34 le 16/11 14h13

essais de trouvé le point ou tu peu bien bossé cette partie essais d'ecarter un peu plus les bras si tu sens rien.
sinon un bon moyen simple : les pompes sur les poings "prise" marteau poing collé et niveau ligne du bas pectoral.

ou

contractions isométrique : tu prends 2 halteres et tu fais le mouvement du pec deck et tu touche coude a coude en donnant une contraction maximal.

je sais que c'est une methode assez batarde mais sur moi ca marche assez bien quand je le fais
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Gautier le 16/11 14h20

J'essaierai le DC comme tu dis, merci.

Sinon pour le pullover pour la partie sternale qqun pourrait m'en dire un peu plus et quelle variante executer?
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Jose Casasampera le 16/11 14h24

MdM#237,page 77, Jean Texier
"Jim Quinn se concentre sur le haut de ses pectotaux grâce à des fins de mouvements sur une machine à écartés, en isolant le plus possible le faisceau claviculaire. La pensée importe au plus haut pour que les résultats ne soient pas hasardeux."

Voilà Gautier,
J'espère que tu trouveras cette piste intéressante.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Chris Burel le 16/11 15h24

Developpe incline avec halteres. Ramenes bien les halteres l`une vers l`autre a la fin de la phase concentrique.
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Seb33 le 16/11 16h29

crucifix,
poulie vis à vis,
pull-over coude droit (pas à l'exterieur),
DC haltère avec mouvement de croisement de bras en haut,
1/2 DC très serré....
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Seb31 le 16/11 16h38

Les poulies en vis a vis tu croise bien les poignées c'est bien bon ca....

Sinon moi le DC je le sens surtout dans les triceps et non les pecs, je pense bien le faire pourtant...
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Seb33 le 16/11 18h24

en demi amplitude le DC serre, ne gonflant bien la poitrine
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Messagepar Gautier le 17/11 19h37

Merci a tous, maintenant je vais tester tout ca et voir ce qui me convient le mieux.
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Invité le 09/05 21h18

Tiens, je viens de faire une recherche, car j'ai des problèmes aussi pour travailler le faisceau calviculaire, alors j'aimerais que tu me fasses part de ton expérience?
Ca à fonctionner?
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Gautier le 09/05 21h50

J'ai sensiblement rattraper le retard, les ecartés a la machine et la fin de mouvement du pec deck sont je pense un bon moyen pour cibler la partie haute et centrale...

En fait maintenant je m'en fou un peu de ce genre de detail, la je prefere bouriner au DC et je pense que ca developpe quand meme bien le faisceau claviculaire...
Je peux meme pas garantir que je n'ai pas rectifié tout simplement en continuant de progresser au DC (surtout que les exo d'isolation et de ciblage j'en faisais pas tres souvent et la j'ai arreté).

Finalement je pense que quand on débute, tout ne se developpe pas harmonieusement, faut prendre plus de masse pour que ca s'equilibre, enfin c'est ce que je pourrai bientot confirmer car en ce moment je bourine vraiment le DC et je fais que ca pour les pecs, j'ai meme des courbatures dans la partie claviculaire, je verrai bien si ca me suffit a developper harmonieusement mes pecs...

Peut etre que finalement Vincent a raison et que le DC travaille integralement les pecs ... :o

Ce que je peux te conseiller c'est de faire du DC si tu aimes ca (ca a l air d etre le cas vu ton objectif dans ta signature) et apres ton DC tu peux faire un peu de ciblage aux ecartés inclinés en insistant sur la contraction en fin de mouvement par exemple...
Bon courage.
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Rudy le 10/05 08h58

fais du DI halteres , moi ca m etire le haut de pec et je prend un peu du haut de pec
je sens que si je continue! il va devenir enorme :cool:
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Gael Tessier le 10/05 11h39

Body a écrit:fais du DI halteres , moi ca m etire le haut de pec et je prend un peu du haut de pec
je sens que si je continue! il va devenir enorme :cool:

Alors arrête tout de suite Body avant de devenir diforme :p
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Kn P le 10/05 16h22

Body, et avec un DM haltères, ça marche aussi ? La question peut paraître stupide ( non ce n'est pas une perche que je tends ) mais n'ayant jamais fait de DI ni de DM haltères, je vois mal l'incidence d'un tel exo sur la partie interne des pecs. Merci d'avance.
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Invité le 10/05 16h33

Michaël, je crois que ca depend des morphologies. Moi le DM bosse a donf de chez a donf les epaules et wallou des pecs :cry:
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Rudy le 10/05 18h48

j avais remarqué un truc du genre !
au DM a la smith j incline evidemment le banc vers l arriere un peu et comme par magie mon haut de pecs a congestionné
donc oui si tu inclines legerement ton dossier ca peut marcher
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Skyos le 10/05 19h56

Le DM a la barre dévellope bien la partie claviculaire en plus des épaules.

Maintenant, pour bien remplir dans toute la longeur cette portion sous claviculaire, rien ne vaut du peck-deck avec les bras tendus, mains à la hauteur des épaules, ainsi que des écartés inclinés.
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Musculation Pectoraux : developper la partie haute interne des pectoraux ?

Messagepar Fabrice SP le 24/05 13h14

Rudy a écrit:fais du DI halteres , moi ca m etire le haut de pec et je prend un peu du haut de pec
je sens que si je continue! il va devenir enorme :cool:

Haha, alors 13 ans après Rudy ? :D
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