7nik : avis sur ma diète pour la musculation

[7nik]

Hello,

Je pèse 67 kg pour 1.77, je suis ultra sec de chez sec, je souhaiterais garder ce niveau de sèche en augmentant ma masse et donc en prenant du poids. Je n'avais jusque là jamais tester les gainers ou la créatine, je compte m'y mettre et investir un peu pour grossir et prendre de la masse, avec mon niveau de sèche ça pourrait me faire un physique acceptable.
D'autre part, je ne suis pas de diét particulières, je fais de la muscu depuis 3-4 ans en plus d'un sport à haut niveau, j'en ai déjà fais, mais ça demande beaucoup beaucoup d'effort pour casiment aucun résultat (+1 kg en 4 mois...), je suis assez nerveux et hyper actif, donc je dois brûler des calories sans rien faire.

La question est, que me conseillez vous commet suppléments, comment les prendre ?

J'avais penser à un gainer Jumbo et de la créatine en gellule en plus du reste de whey que j'ai.

Je vous remercie par avance des conseils que vous pourrez m'apporter .

[Cracotte]

Si tu n'as pas eu de résultats, c'est que ta diète et/ou ton training n'étaient pas adaptés :/

Si tu manges 3000 kcal et qu'il t'en faut 3000 pour maintenir ton poids, tu vas avoir effectivement du mal à prendre...
Si en plus tu vas molo sur la muscu pour pas te crever avec l'autre sport, y'a des chances pour que tu maintiennes seulement tes muscles au niveau des charges !

Enfin je ne sais pas comment tu fonctionnes, mais quand je faisais de l'athlétisme, mes séances "muscu" étaient intégrées à l'entraînement d'athlé.

Si tu dois le faire séparément il faut bien calculer son coup je suppose pour progresser!