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Discopathie L5-S1

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Discopathie L5-S1

Messagepar Zambidis le 01/03 22h15

Bonsoir a tous..

Je vais vous décrire ce qui m'arrive, sachant que je suis toujours très inquiet..

Douleur en bas du dos a gauche, descendant dans la jambe et souvent juste la fesse gauche.. Je prends rdv avec un Osteo, pensant a une Sciatalgie, Je suis allez faire une radio, Conclusion : Rectitude rachis lombaire de profil et Discopathie L5 S1.. il y'a un pincement ! Cause ? Surpoids important [ 90 kg pour 1,70m ] et morphologie ( mauvaise posture ).. De base j'ai un dos assez bien cambré et pendant ma période de musculation ( 1an et demi ) ( masse ) Je ne pensais presque jamais a travailler abdos/gainage.. ! Mon médecin généraliste ne m'as pas prescrit d'anti inflammatoire ( il est contre ) et pas de kiné..

J'ai eu un rdv avec un coach sportif.. Résultat je dois travailler le bas (leg curl,leg extension, press horizontale), et beaucoup de gainage.. Par la suite quand je serais mieux rétabli, abdos et travailler les lombaires mais pas pour tout de suite..
Mais le médecin et l'osteo ne sont pas d accord.. pas de musculation.. Que des étirements surtout les ischio, du gainage a fond c'est tout..

Lequel croire ?
Et pour le gainage, " la planche " m'a été déconseillé vu que j'ai un dos cambré.. Ok mais je remplaces par quoi ? Les latéraux c'est ok.

PS : Je viens d'acheter aujourd'hui le livre " UN CORPS SANS DOULEUR " ça a l'air vraiment pas mal, je commences dès lundi le programme, mais pour le gainage au niveau de " la planche " je doutes..

Merci
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Messagepar jojo74 le 04/03 20h05

Salut.

Alors je suis pas médecin ni spécialiste des problèmes de dos, mais en ayant un je me suis pas mal renseigné sur le sujet, et lire que tes médecins te dise d'étirer les ischios, là je crois qu'il sont dans l'erreur la plus totale.

Pour garder un bas du dos en bonne santé il faut pouvoir créer un maximum de stabilité à son niveau, et la travail de gainage est de source sûr un moyen de travailler cette stabilité, mais pas que.
VU que tu es possesseur du livre Un corps sans douleur, tu vas pouvoir identifier dans ta posture que tu as les fléchisseurs de la hanche/quadriceps raides et/ou raccourcis en comparaison avec les ischios et fessiers.
Donc étirer les ischios pourra t’amener à augmenter ta cambrure déjà excessive.

Le surpoids joue effectivement un rôle, un ami atteint de douleur lombaire en surpoids à v son état s'améliorer un peu en maigrissant.
Par contre est-ce à la radio qu'il ton décelé une discopathie? Car une radio ne permet pas de voir l'état des disques, un pincement vertébrale oui, mais pour les disques c'est un scanner ou IRM.
Tu as probablement une protusion ou petite hernie discale, très courante à cette étage lombaire/sacrum, mais ce n'est pas irrémédiable, et en soit pas très grave, il faut juste faire attention et prendre en compte ce problème dans tes activités au quotidien.
Ce qui peut soulager les douleurs, massages avec rouleau ou balle de tennis sur toute la zone des fessiers, tu risques de sentir un point qui relance la douleur sciatique, mais qui va diminuer petit à petit au cours du massages et qui peut comme pas miracle te relâcher le bas du dos et diminuer clairement ta douleur sciatique, c'est temporaire, mais ça permet de commencer la journée sans être trop bloqué.
Pour des exercices regarde ceux conseillé par ce bonhomme, un expert du dos au USA
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zambidis le 04/03 23h30

Tout dabord, merci de ta reponse

De base, on m'a conseillé du Stretching.. Mais du coup comme j'ai les 2 livres, " un corps sans douleurs " et " savoir s'ettirer " je vais commencer mon programme dans la semaine.. A savoir dans son livre il dit,Pendant les 2 premières semaines, que de la correction posturale et ensuite je pourrais intégrer le gainage.. En gros " Auto massage/Mobilisation articulaire/Correction posturale/Etirement et 2 semaines après, j'intègres le gainage..
Et oui, j'ai juste fais une radio, et j'ai demandé au radiologue, au medecin,osteo et kiné , ils m'ont tous répondu que ce n'est pas une hernie.. Mais il va falloir faire attention, s'etirer et corriger ma posture.. Et bien évidement perdre du poids rapidement.. Actuellement je fais juste 50mn de vélo en salle, et dans 2-3 jours je commences mon programme avec le livre " un corps sans douleur " on verra bien.. Ceci dit il faudra que je fasses attention et surement opter pour la natation..

Tout ce que j'espères,c'est que la situation ne s'aggraveras pas..

PS: c'est peut etre hors sujet, mais est ce que les dents de sagesse y sont pour quelque chose ? Je dois me les faire enlever depuis quelques mois..
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Messagepar jojo74 le 05/03 10h12

Alors il est impossible de savoir avec une radio si il y a hernie ou pas, la radio informe de l'état osseux, donc ils peuvent déceler des atteintes vertébrales, des tassements mais aucunement la santé du disque, ton médecin et kiné osthéo t'ont dit ça mais c'est faux.
Mon médecin traitant me disait pas d'hernie juste une douleur des muscles lombaires, idem pour le chiro, il a fallu que je passe par un médecin du sport compétent pour m'envoyer faire les examens radio+scanner, un osthéo que je suis régulièrement m'a dit exactement la même chose, sans scanner impossible de déterminer l'état du disque.
Mais, si la douleur est supportable et que cela s'arrange petit à petit, savoir si tu as une hernie ne changera rien, tu le saura juste, rien de plus, et l'opération n'est pas conseillé à moins de souffrir et d'être clairement handicapé dans la vie de tout les jours.
Vois comment les choses évolues, mais sache qu'il faut être patient, c'est long pour voir les symptômes diminuer, au début je me bloquais le dos à chaque faux mouvement, et il était impossible pour moi de me pencher pour quoi que ce soit, mais petit à petit cela s'est arrangé.
Hésite pas à masser à fond niveau hanche et fessiers, c'est souvent un grand soulagement, je fais aussi des suspensions par les pieds avec des chaussures anti gravité, douloureux au d"but, mais ça diminue nettement mes douleurs, quand j'en fais le lendemain je me réveille avec aucune gêne.
Et en cas de grosse douleur, je prends des AINS, mais c'est très très rare, ma boite me dure plus d'un an.

Je ne pense pas que cela soit du au dent.
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Messagepar Zambidis le 05/03 18h26

Oui je verrais bien, la douleur s'est largement atténué.. je sens presque plus rien, juste un petit quelque chose de temps en temps qui chatouille au niveau de la cuisse mais sinon rien.. faut dire que j'ai perdu 3,5 kg depuis.. Et je continue a perdre ! Je m'inquiètes pas, mais je sais que a partir de là, il faudra faire attention, étirements et corriger ma posture.. Et je songes vraiment a aller m'inscrire a la natation..
Je te tiendrais au courant, mais pour le moment, tout s’améliore.. Juste une petite tension au bras gauche, je faisais du gainage tout les jours, a force de m'appuyer sur mon bras ( x8 gainage " planche " + Latéraux x4 chaque coté ) ca faisait en gros 16 Gainage , donc ca me faisait vraiment mal au bras, et la je sens quelques chose lorsque je contractes mon bras comme si je faisais du gainage, on verra bien..
En tout cas merci de ton aide :)
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Messagepar jojo74 le 05/03 18h32

Tant mieux si ça s'améliore, pas forcément utile de pousser plus loin les examens, juste prêter attention comme tu dis.
Pour ton bras surement la fatigue imposé par ce nouvel acharnement au gainage.
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