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Tractions : comment arriver à en faire une ?

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Tractions : comment arriver à en faire une ?

Messagepar Zifou le 03/03/2013 01h25

Bonsoir,

sa fait depuis 3 semaines que j'ai vraiment commencé la musculation, mais j'ai un gros soucis, je n'arrive pas du tout a faire des tactions a la barre fix, comment peut on améliorer ceci ?
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Tractions : comment arriver à en faire une ?

Messagepar Cracotte le 03/03/2013 02h51

Traction négative, t'aider d'une bande élastique, ou encore si tu as accès à une machine qui simule les tractions où tu mettras moins que ton poids donc !

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Tractions : comment arriver à en faire une ?

Messagepar Enzo5900 le 03/03/2013 11h29

Je pense que trois semaines ce n'est pas énorme.
La technique que j'ai utilisée (qui vaut ce qu'elle vaut !) pour prendre le mouvement, c'est que j'ai appris à faire mes tractions non pas directement avec la barre, mais avec une porte (l'idéal c'est un espalier.) Le fait d'avoir le corps qui frotte contre une surface est moins difficile que "dans le vide". J'ai fait ça les quinze premiers jours.
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Messagepar Bigwolf66 le 03/03/2013 12h47

Sinon une autre technique qui a su montrer son efficacité:
tu sautes pour t'agripper à ta barre de traction et monter ta tête au dessus de celle-ci, tu tiens le plus longtemps possible (sans poser ton menton sur la barre hein, sinon tu vas te blesser) et quand tu sens que tu vas commencer à lâcher tu descends tout doucement... Et tu fais ça 4 ou 5 fois. :)
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Messagepar Cracotte le 03/03/2013 18h01


Traction négative donc ;)

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Tractions : comment arriver à en faire une ?

Messagepar Zifou le 03/03/2013 18h35

D'accord merci a vous.
Et pour pouvoir faire le drapeau sur un poteau ou un espalier , il faut débuter par quoi ?
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Messagepar Cracotte le 03/03/2013 19h17



Faut un gainage de ouf en tout cas !

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Messagepar Enzo5900 le 03/03/2013 21h17

Zifou a écrit:D'accord merci a vous.
Et pour pouvoir faire le drapeau sur un poteau ou un espalier , il faut débuter par quoi ?

Là je crois que tu es bon pour tout bosser ! Il faut renforcer l'ensemble du corps... Le gainage est essentiel comme l'a dit Cracotte, et en plus il faut que les bras, les épaules, les fessiers et les jambes suivent !
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Messagepar Cracotte le 03/03/2013 21h47

Et des cours de hip-hop pour smurfer une fois en position... :super_lol:






OK je sors =>

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Messagepar Zifou le 04/03/2013 00h01

ah je suis encore loin de pouvoir faire le drapeau alors , je vais d'abord essayer d'apprendre les tractions :super_lol:
Merci beaucoup de m'avoir aider ^^
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Tractions : comment arriver à en faire une ?

Messagepar Cracotte le 04/03/2013 00h10

Zifou a écrit: je vais d'abord essayer d'apprendre les tractions :super_lol:

J'ai failli te le dire, de manière assez franche, finalement j'ai pas osé ! :rolleyes:

De rien.

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