Kelem : Musculation Training Log

par **Dx2jc** le 13/02/2004 13h50

Ben y'en a quand ils s'ennuient ils se tournent les pouces chacun son truc ce n'est pas sale

.

par **Thedivxboy** le 13/02/2004 19h12

Je vais stopper la course à la surcharge et prendre plus mon temps pour les montées poids même s'il faut augmenter les wilks pour la team, je vais pas mettre en jeu ma santé.

Je vais faire le même après cette dernière séance de dépassement de moi-même (au Squat je me suis pas mal surpassé aujourd'hui

, par contre au DC j'avais pas de force : 5*5*57 kg :cry:

)

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Vendredi 13 Février 2004 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 65 | 111 | 73 | 103 | 287 | 228.22 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x87kg DC: 1x73kg SdT: 8x88kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

par **Laurent B.** le 13/02/2004 20h56

Kelem t'es passé sur mon log me demander de participer avec vous, si c'est toujours ok, aucun problème, je suis très nul, mais je débute donc j'espère vite progresser

Dis moi Kelem, on est voisins ?

par **Kelem** le 13/02/2004 21h33

Bravo TDB, tu as un énorme potentiel !

Salut Laurent, on serait enchanté de t'avoir dans l'équipe. C'est sympa on fait tous à peu près la même taille. Envoie moi une présentation de toi et tes perfs lundi que je mette à jour le tableau.

En effet, on habite pas très loin

par **Laurent B.** le 13/02/2004 22h12

Je te fais tout ça ce weekend

par **Kelem** le 14/02/2004 01h02

Arrivée de Laurent dans la team, souhaitons lui la bienvenue.

Le tableau sera mis à jour lundi.

Les Freluquets sont enfin au complet pour commencer leur marche en avant sur Smart.

par **Stephane** le 14/02/2004 10h57

Bienvenue à toi Laurent

par **Thedivxboy** le 14/02/2004 13h18

Bienvenue Laurent

par **Thedivxboy** le 14/02/2004 20h27

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Samedi 14 Février 2004 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 65 | 111 | 73 | 116 | 300 | 238.56 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x87kg DC: 1x73kg SdT: 4x103kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

--> http://www.superphysique.org/forums ... 1219#71219

par **Laurent B.** le 14/02/2004 20h43

Merci

quand je vois vos perfs, je vois que je suis le boulet

par **Thedivxboy** le 14/02/2004 20h59

Mais non mais non. Je fais 1m80 pour 65 kg et ca fait un mois que je fais de la muscu, donc je suis pas the boss en muscu ...

Et puis chacun ses perfs

par **Thedivxboy** le 15/02/2004 18h59

Voilà, je viens de tenter mon dernier maxi du mois :

10*103 kg au Squat après échauffements. Je ne le referai plus car j'était tout seul et c'est assez dangereux, sur la fin de la série j'avais du mal à tenir debout.
Je précise que mes cuisses ne descendaient pas plus bas que 135° par rapport au sol (je voulais pas descendre plus bas au risque de ne jamais remonter

) donc, comment ca s'appelle le Squat que j'ai fait ?
Squat quasi-// ? Demi-squat ?

Enfin bref, répondez-moi pour me dire si c'est un squat valide pour les perfs des équipes ...

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Dimanche 15 Février 2004 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 65 | 132 | 72 | 116 | 320 | 254.46 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x103kg DC: 8x60kg SdT: 4x103kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

par **Kelem** le 15/02/2004 21h40

Update perfs

Perfs actuelles

Code: Tout sélectionner: |-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------| | membres | S | pdc | Sqt | DC | SdT | TOTAL | WILKS | |-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------| | Kelem | H | 85 | 118 | 75 | 111 | 304 | 197 | |-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------| | Stephane | H | 72 | 114 | 79 | 105 | 298 | 219 | |-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------| |Tourneboules | H | 75 | 97 | 81 | 117 | 295 | 210 | |-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------| | Thedivxboy | H | 65 | 132 | 73 | 116 | 321 | 255 | |-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------| | Laurent B. | H | 79 | 71 | 50 | 70 | 191 | 131 | |-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------| | Total | H | 297 | 406 | 304 | 398 | 1409 | 1012 | |-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|

Félicitons l'énorme progression de tdb.

Pour ma part, petite semaine, je perds un peu la motivation. Mon collègue de muscu a laissé tombé et moi je perds la foi au bodybuilding, je n'aurais jamais l'hygiène de vie nécessaire pour me forger le physique auquel je souhaite.
En 5 mois, mon physique est moins agréable que durant le mois d'octobre où je ne faisais que du vélo d'appartement.
Je crois que je vais trouver un autre sport pour m'aérer et garder deux full body pour continuer de progresser un peu en force.

par **John** le 15/02/2004 22h01

j'avai déja commencer a m'entrainé avec un copain 3x par semaine,il avai laché apres seulement 2 semaine... apres je me suis dit de plus jamais compté sur quelqu'un pour m'entrainé .. depuis je continu seul chez moi, le mieu durant un "down" c'est de faire une pause de quelques jours et ca revien en force par la suite...

par **Yoann** le 16/02/2004 02h43

TDB, je suis profondément désolé, mais pour valider un Squat, il faut être au minimum à la parallèle, soit un 1/2 SQT.
Là tu as fais un 1/4 de SQT, mais cela dit, bravo quand même, c'est un bond considérable! En 1/2 Squat, tu seras de toute facon au dessus des 100kg!

On dirait que ça n'était pas le dernier maxi du mois finalement :rolleyes:

par **Kelem** le 16/02/2004 11h41

Gros coup de déprime ce matin, la balance m’a indiqué le poids pachydermique de 87.8 kilos. Je suis revenu un an en arrière, certes j’ai plus de muscle mais j’ai vraiment l’impression d’avoir tout gâché. J’ai fait la fête ce week-end et j’aurais donc pris 2.8 kilos depuis vendredi matin, incompréhensible. Pourtant hier, j’ai mangé léger mais bon… Vu que je sens que je vais tout lâcher, je me remets à écrire sur mon log pour mettre mes entraînements et mon alimentation. J’avais commencé un régime cétogène la semaine dernière mais bon le fait de limiter à la viande, poisson et œufs est un peu difficile pour moi. En plus je n’avais pas la supplémentation nécessaire. Je vais donc reprendre un régime hypocalorique qui me convenait bien au début de l’année scolaire et je vais profiter des deux semaines de vacances (où je vais encore prendre du poids snif…) pour préparer convenablement un régime cétogène.

Comme je l’ai dit je suis en vacances dans dix jours, et il faut que je perde un peu de poids, je me demandais ce que vous pensiez de pratiquer du squat à outrance couplé à un peu de fractionné, pensez-vous que ça peut-être une bonne stratégie ou alors je risque juste de me surentraîner et de tout faire empirer.

par **Laurent B.** le 16/02/2004 11h57

je me demandais ce que vous pensiez de pratiquer du squat à outrance couplé à un peu de fractionné, pensez-vous que ça peut-être une bonne stratégie ou alors je risque juste de me surentraîner et de tout faire empirer.

La 2ème solution...

A mon avis, tu veux le beurre et l'argent du beurre quand je te lis. Tu veux perdre ton poids, du volume, tout en augmentant tes perfs et en prenant du muscle. Choisis !

Manger bien et légé, fait le régime qui te convient et vas y molo sur les charges, avec un bon régime alimentaire, tu peux suremetn les augmenter, mais très peu.

Concentre toi sur ta perte de poids, puisque c'est ce qui a l'air de d'intéresser, puis ensuite tu changeras de régime alimentaire pour te concentrer sur les charges et le volume musculaire.

Chaque chose en son temps.

par **Kelem** le 16/02/2004 12h00

Non peu importe mes charges ces temps ci, je parlais de faire du squat car j'ai l'impression que ç'est l'exo qui entraine la plus grande dépense énergétique.

par **Jérôme** le 16/02/2004 12h18

si ton objectif est la perte de poids faudrait a mon avis passer a du 20 reps SQT
il me semble que si tu veux stimuler le maximum de croissance musculaire faut taper dans les longues series au SQT

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 16/02/2004 15h13

pour ton training des pectoraux, c'est pas trop intensuif?
y a du DC, DI, dips, et des ecartés couchés. ca fait beaucoup non?

par **TourneBoules** le 16/02/2004 16h07

He ho kelem ! ayé je suis de retour jvais m'occuper de toi...
Ne perds pas courage, en plus t'as pas pu grossir de 3kg en un week-end (il devait yen avoir un paquet dans ton bide; tu verras demain matin).

Tu progresses bien avec ton training actuel, ne le change pas. Apres pour perdre du poids concentre toi surtout sur ta diète (ouais je sais c'est la corvée, c'est la même pour moi mais dans l'autre sens...).

En tout cas ne perds pas espoir, on a tous nos tis moments à vide où on se sent la pire daube devant notre miroir...

par **TourneBoules** le 16/02/2004 16h25

Re les freluquets, ayé je suis débarassé du boulot !
Résultat d'un stress permanent de 10 jours--> -1kg de masse. :-\
Je me remets sérieusement à mes trainings dès cette aprem. (DC,DI...).

Laurent B.-->Bienvenue au fait dans cette team espiègle gorgée de peps!

(ds la vie privée je m'apelle laurent aussi mais chut!)
Pense à remplir le champs équipe dans ton profil ("les freluquets"), ainsi
le power lifting board sera mis à jour !

Kelem--> ne fais confiance qu'à toi même pour la muscu, j'en ai fait les frais aussi avec mon frère et un copain qui manquaient de motivation...
C'est sûr c'est moins sympa seul mais ne nous oublies pas, on a besoin de toi !
D'ailleurs comme toi en ce moment je trouve que mon corps lookait mieux ya de ça 3mois.
Mais je pense que plus on évolue dans le BB plus notre oeil devient critique et ce qui etait satisfaisant avant, ne l'est plus maintenant.

TDB--> bordel fais gaffe!! en même temps je suis jaloux de tes perfs, faut que j'arrache tout

Bon sinon heuresement que je suis encore le maître suprême du DC ici

Je tente les 300 kg de power d'ici 10 jours grand max!!

par **Laurent R.** le 16/02/2004 16h55

D'ailleurs comme toi en ce moment je trouve que mon corps lookait mieux ya de ça 3mois.
Mais je pense que plus on évolue dans le BB plus notre oeil devient critique et ce qui etait satisfaisant avant, ne l'est plus maintenant.

J'ais remarqué sa aussi, plus le temp passe, plus je trouve mon physique pourri et dans mon entourage c'est le contraire...

par **Thedivxboy** le 16/02/2004 18h21

TDB--> bordel fais gaffe!! en même temps je suis jaloux de tes perfs, faut que j'arrache tout

lol, bon je vais faire un truc, je laisse ces perfs là pour le moment (même si mon squat est faux) et dès que je vais dans une salle j'ajusterai mes perfs à leurs vraies valeurs (je pense tenter 110/115 kg au squat début mars, mais là assisté par 2 ou 3 personnes

)

par **Thedivxboy** le 16/02/2004 18h29

T'en fais pas, tu va vite perdre du poids demain matin effectivement, ou alors tu veux pas m'en donner des kg

Sinon, soit courageux faut faire grimper l'équipe :rolleyes:

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 16/02/2004 18h55

désolé de pourir votre log, mais je viens de voir que j'ai été sorti du top 50 du powerlifting board, et cela par l'un de vos membres :evil:

donc désormais, je vais surveiller votre équipe, et surtout reprendre ma place (et donc sortir votre equipier)

par **TourneBoules** le 16/02/2004 19h15

Salut golani, n'essaye pas de nous intimider, on est qu'aux prémices de ce qui va être le règne des freluquets....vous ne pouvez rien n'y faire c'est ainsi...

J'apporte ma ptite pierre à l'édifice:

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Lundi 16 Février 2004 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 75 | 97 | 82 | 117 | 296 | 210.92 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x76kg DC: 8x68kg SdT: 8x100kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

Un nouveau maxi au DC de 82 au lieu de 81 grace à mon 8*68 contre 9*66 precedemment.
Je déchire le squat et surtout le sdt mercredi pour passer les 300 kg
J'ai l'impression d'avoir vraiment des cannes comparés à vos perfs au squat, jsuis trop à la traîne!

par **Kelem** le 16/02/2004 20h04

Allez hop petite séance pectoraux/triceps, je vais plus travailler au feeling ces prochaines semaines. Le but est de transpirer un max car je m'en rends compte que depuis deux-trois mois je transpire plus du tout à la salle.

J'ai rajouté 2 séries de 20 reps à 70 kilos, je voulais en faire une troisième mais j'avais les lombaires en feu. J'adore ce mouvement, bonnes sensations, heureusement que le squat est là pour me faire garder le moral :rolleyes:

par **Kelem** le 16/02/2004 20h07

Je stoppe un peu la course à la force, je vais essayer de faire un peu plus de volume et travailler au feeling. Mon seul objectif dorénavant est mon PDC à 80 kilos. Mais vous inquiétez pas, je vais quand même essayer d'augmenter légèrement mes perfs.

par **TourneBoules** le 16/02/2004 21h42

Pas de problême toutes façons elles augmenteront d'elle même sans que tu le veuille !!
Espèce de gambas mollassone va !

par **Stephane** le 16/02/2004 22h30

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Lundi 16 Février 2004 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 72 | 114 | 82 | 105 | 301 | 220.85 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x89kg DC: 10x65kg SdT: 10x89kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

la barre des 300kg

par **Seb31** le 16/02/2004 23h07

Yep Kelem ! C'est pas mal dans l'ensemble non ?... J'ai pas encore tout lu mais a première vue il me semble que ton DC n'augmente pas super vite (c'est pas forcément bien de monter n'importe comment !) mais tout ca pour te dire que moi c'est pareil ... je reste bloqué a 3*10*54 voir 58 et a 8 reps + en forme = 60kg. Pour le DI pareil je stagne au même poids que pour le DC (quoique le seuil des 58/60 et plus confortable pour moi au DI, aller savoir pourquoi ?! cet exo et censé etre plus dur que le DC et je met autant voir plus :eek:

bref....). Pour moi tjrs pas de SQT et SDT mais je vois que tu t'en sors pas mal au sumo non ? Bon vais finir ma tite lecture moi

par **TourneBoules** le 17/02/2004 10h52

Naaaaaan les 82 kg au DC auront été "à moi" que pendant 3heures!
C'est pas possible, c'est la guerre ici, on peut pas se reposer 2secondes.

Félicitations stephane, je sais à quel point grapiller 2kg sur un DC est difficile. Objectif 400kg now ?

par **TourneBoules** le 17/02/2004 11h02

Salut seb! génial de te voir.
Pour le DC, pour ma part j'ai compris les erreurs à ne pas commettre et j'augmente enfin les charges, mais ce n'est propre qu'à mon corps:

-Déja ne pas placer le DC 3 jours minimun après le DM.
-Ne pas s'entrainer à l'échec.
-Effectuer du DC, DI et dips dans une même séance ou réparti en 2 jours consécutifs pour détruire les pecs.
-Eliminer les rappels pendant la semaine avec écartés couchés, etc...

Mais pour beaucoup le DC est un mystère ou tu peux stagner 3mois jusqu'à faire bondir les perfs sans causes apparentes, c fou (cf le log de fyoros par exemple).

Courage à tous les 2, faut pas lacher le coup, les vacances sont dans 5mois !!! :cool:

par **Fyoros** le 17/02/2004 14h02

arf! c'est une équipe de déchainés ici!! :eek:

Heu allez y mollo quand même les gars la guerre c'est entre équipes, pas entre collègues

par **Fyoros** le 17/02/2004 14h08

Eh ben honnêtement je vous souhaite de ne pas connaitre le même problème que moi au dc!! Quoiqu'il en soit si vous devez stagner je pense que ça sera pour plus tard, vous semblez avoir commencé ce dernier largement plus haut que le mien donc ça m'étonnerais que vous rencontriez de grosses difficultés maintenant...et ne prenez pas exemple sur Yoann, lui il est bloqué au dc parcequ'il ne veut pas progresser inconsciemment :rolleyes:

par **Yoann** le 17/02/2004 15h32

C'est cool, j'avais peur que tu décroches! Le travail au ffeling va te remettre d'aplomb j'en suis sûr, c'est beaucoup plus agréable de pousser la tête libre

Allez allez allez man, t'as dépassé les 300kg, c'est déjà très bien, maintenant te prend pas la tête et deviens fort et musclé

!!

par **Thedivxboy** le 17/02/2004 18h28

lol, on vous l'avait dis que nous allions régner NOUS Les Freluquets

par **Fyoros** le 17/02/2004 18h41

héhé....pour l'instant j'espère que la poussière que l'on dégage dérrière nous ne vous incommode pas trop

par **Kelem** le 17/02/2004 21h19

Le truc ç'est que pour le moment ce qui m'importe le plus, ç'est mon apparence physique. J'ai pas envie de devenir tout gras :rolleyes:

Enfin pour me remonter le moral ce soir j'ai passé 10*100 au SDT contre 8*94 la semaine dernière.

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