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Kelem : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Kelem : Musculation Training Log

Messagepar Kelem le 11/07/2005 06h11

Pour le taff ça va, l'essentiel de mon travail consiste à décharger les sacs de 25 et 50 kilos des camions lors des livraisons. Ca va, je m'en sors, des fois je choppe mal les sacs sur l'épaule c un peu chaud mais sinon ç'est supportable, je dors bien le soir au moins. :)

L'important ç'est qu'il y a une bonne ambiance de travail ç'a rend les journées moins longues.
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Kelem : Musculation Training Log

Messagepar Kelem le 11/07/2005 21h34

Lundi 11 Juillet 2005

Dos

Tractions BW : 10,9,5,4,2 – 1’30’’ de pause
Rowing barre (55 kilos) : 12,12,12,10,8 – 1 min 30 de pause
Rowing Haltères (18 kilos) : 5*15 – 1 min

Durée de la séance : 29 minutes

J’ai pas beaucoup fait d’efforts aujourd’hui donc une petite séance dos. Ca progresse pas beaucoup, je sens pas trop mon dos. Ne prenez pas garde au rowing car je le fais assez bizarrement, penché à 45°, je ramène un peu plus haut que le nombril, ç’est assez réduit mais je sens un peu les dorsaux au moins.

Sinon le boulot me fait du bien, ça me remet les idées en place. Moi qui peste toujours envers les études et par la suite de faire un boulot de bureau finalement je me dis que ç’est pas si mal, ça me motive à entamer à fond mon Master Miage.
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Messagepar Herve Picard le 12/07/2005 21h00

Elles sont trop courtes tes recups entre les tractions .
moi je prenais 5/6 mns et j avais fait 6 series de 15 .
c est vrai que je suis bien plus leger que toi .mais si je prends les memes recups je fais pas mieux
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Kelem le 12/07/2005 22h04

Tu as raison, mais j'ai pas trop de temps à consacrer à la musculation, je fais des séances speed. Et puis des temps de repos aussi longs, ça m'ennuierait.

Mardi 12 Juillet 2005

Triceps

DCS (10cm – 55 kilos) : 12,11,9,7 – (50) 8 – 1’30’’ de pause
Dips : 9,9,8,7,7 – 1 min 30 de pause
Extension triceps haltères (10 kilos) : 10,10,8,8,5– 1 min de pause

Durée de la séance : 29 minutes

Je continue avec mes séances express, j’aime bien malgré une journée éprouvante, ça a été une séance agréable. Bonnes sensations au DCS, pour les dips ç’est bien, moi qui lutte sur cet exo une fois les tris entamés, je ne suis par contre pas certain que toutes les répétitions aient été complètes. Pour le dernier exo, moins de sensations que dimanche soir, faut que je m’applique.
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Messagepar Herve Picard le 13/07/2005 12h27

oui tu as raison ca prends beaucoup de tps .Donc je fais peu de series.
Ceci dit tu as 1 sacre Dcs avec si peu de recup et d ecartement
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Kelem le 14/07/2005 20h59

Jeudi 14 Juillet 2005

Développé couché complet : (12*30, 8*50, 3*70), séries à 80 kilos : 8, 6+1 aidée, 4+3 aidées,(75 kilos) 5+2 aidées – 2 min de pause
Développé incliné haltères (21kilos par h) / Ecartés inclinés en superset (10 kilos par h) : 15/10, 10/12, 8/8, 7/10 – 2 min de pause
Pull Over (25 kilos) : 12,12,8,8 – 1 min 30 de pause
Extension triceps haltères (10 kilos) : 9,7,7,6 – 1 min 30 de pause
Reverse curl : 4 séries de 12 à 20 kilos

Durée de la séance : 1h05min

Bonne petite séance, pas de progrès significatifs vu que j’ai pas eu bp de repos depuis la dernière séance pecs et la triceps et puis hier j’ai bu trop de bière :p. J’aime beaucoup le superset DIH/EI. Pour le PO, j’arrive pas vraiment à voir ce que m’apporte ce mouvement pour le moment, je dois mal l’effectuer, pourtant j’étire bien. J’augmente doucement l’intensité sur le R-Curl, ç’est un exo que j’aime bien, j’espère monter haut.
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Messagepar Kelem le 17/07/2005 08h58

Samedi 16 Juillet 2005

Biceps / Trapèzes

Curl Barre (42 kilos) : 12,12,10,8,6 – 2 min de pause
Curl Haltères (16 kilos) : 10,9(-1 BG),8,8(-1 BG), (14 kilos) 10(-1 BG) - 1 min 30 de pause
Curl marteau (14 kilos) : 9,6 (12 kilos) 10,10(-1 BG),8 – 1 min 30 de pause
Shrug barre : Test 3 séries à 75 kilos
EI : 3*30 à 6 kilos

Durée de la séance : 49 minutes

Bonne séance, test du shrug, j’adhère pas encore mais vu que le rowing menton me fait un peu mal je vais persévérer. Coup de fun aux écartés mais j’ai encore pas le mental pour les séries longues.
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Messagepar Kelem le 18/07/2005 22h34

Lundi 18 Juillet 2005

Dos

Tractions BW : 10,9,5,4,3 – 1’30’’ de pause
Soulevé de terre : (12*30,10*50), (75 kilos) 10,10,6,3 – 2 minutes de pause
Rowing barre (50 kilos) : 5*12 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 36 minutes

Petite séance dos. J’ai remis du SDT, ça faisait un an que j’en avais pas fait. Première fois que je faisais en conventionnel (toujours sumo d’hab). Gros problème avec la prise, la barre est trop grosse pour mes petites mimines, j’essaierais un jour sans gants. Rowing à 50 kilos bien mieux contrôlé. J’ai pas fait de row H car j’ai un peu mal à l’épaule droite.

Sinon j’ai bientôt fini mon boulot et je vais pouvoir reprendre sérieusement ma diète (je grossis à vue d'oeil ces derniers jours, enfin les bras aussi c cool :)). Je compte m’entraîner un jour sur deux à la sensation mais assez high volume.
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Messagepar Kelem le 19/07/2005 17h41

Mardi 19 Juillet 2005

Développé couché complet : (12*30, 8*50, 3*70), séries à 80 kilos : 8,8,6+2 aidée, 4+2 aidées– 2 min de pause
Développé incliné haltères (22kilos par h) / Ecartés inclinés en superset (10 kilos par h) : 15/15, 10/7, 9/11, 7/8 – 1 min 30 de pause
Extension triceps barre triceps (20 kilos) : 12,12,9,7 – 1 min 30 de pause
Reverse curl(24 kilos) : 12,12,11,8 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 48 minutes

Bonne séance, je vais garder le DC à 80 kilos, j’ai encore tendance à essayer de pas toucher les pecs avec la barre. Pour le superset, je me suis trompé, j’ai pris 1’30 de pause au lieu de 2 minutes.

J’ai effectué mon premier test avec ma barre triceps bomber, bonnes sensations, par contre je ne sais pas combien elle pèse. Pour la première fois, je vais à l’échec sur le R-Curl, le SdT d’hier m’a un peu usé les avants-bras.
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Messagepar Allocine le 19/07/2005 20h15

si tu as une barre EZ classique genre de chez decathlon, son poids est de 6kg
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
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Messagepar Kelem le 19/07/2005 21h51

C'est pas de la EZ dont je parle, celle-ci fait bien 6 kilos. Moi je parle de la triceps bomber, celle en ovale avec les deux barres verticales. Elle m'a lair très légère.
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Messagepar Invité le 19/07/2005 22h00

j'ai une decat' en bomber triceps,je l'estime a 2k kelem
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Messagepar Kelem le 21/07/2005 20h15

Oui ç'est celle-ci, elle doit faire 2 kilos, je la pèserais un de ces 4.

Jeudi 21 Juillet 2005

Triceps / Avants-bras

DCS (10cm – 60 kilos) : 12,12,8,6 – (50) 12 – 1’30’’ de pause
Dips : 10,10,10,8,8 – 1 min 30 de pause
Extension barre triceps (22 kilos) : 12,12,12,9,7– 1’30’’ de pause
Reverse curl(24 kilos) : 4*12 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 42 minutes

Bonne séance, le DCS s’est amélioré mais j’étais plus fatigué la semaine dernière, je ne suis pas allé à l'échec. L’extension barre, je travaille l’exécution, je sais pas si je dois remonter la barre vers le nez ou derrière la tête. Un peu de reverse-curl pour terminer, un peu trop explosif sur les dernières séries, la prise me gène un peu sur la barre EZ, par contre depuis que j’abuse de cet exercice, j’ai mes douleurs aux avant-bras datant de plus d’un an qui s'atténuent fortement.
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Messagepar Kelem le 21/07/2005 22h28

Je me suis posé la question : Pourquoi j’avais si peu progresser en bientôt 2 ans ?
2 raisons : la première, ç’est que je n’ai aucun objectif bien défini, je suis une véritable girouette. Finalement je crois qu’avant d’espérer atteindre des niveaux de masse impressionnants, je dois perdre de la graisse, me sentir bien dans ma peau.
La seconde raison est l’alimentation, pour moi ç’est tout ou rien. Dès que je rencontre un obstacle comme le boulot assez rude actuellement, je fais tout voler en éclats. Il faut que je me forge une discipline, et même s’il y a parfois des couacs toujours repartir dans le bon sens.

Je suis en train d’essayer d’améliorer mon alimentation en commençant par la répartir sur 6 repas, voilà une première ébauche que je vais améliorer au fil des jours (il va falloir également vérifier toutes les données) et de mes lectures, donnez moi votre avis. Je vais tabler pour le moment sur 2000 calories.

7 heures
- 100g flocons d’avoine
- 4 blancs d’œuf + 1 entier
550 calories (p/g/l) : 41/68/13

10 heures
- 2 tranches de pain de mie
- 100g de dinde
255 calories (p/g/l) : 32/19/6

13 heures
- 75g riz complet cru
- 100g haricots verts
- CàS huile d’olive
-130g de thon
475 calories (p/g/l) : 39/62/8

16h30
- 50g pain complet
- 1 oeuf dur
230 calories (p/g/l) : 12/28/8

Training à 18h30

19h30
- Galettes de riz
- Whey
- Un fruit
Total calorique et quantités à déterminer

22 heures
- 150g poisson (merlan…)
- haricots verts en quantité (environ 400g)
197 calories (p/g/l) : 30/16/2

Pour le moment, je suis en 1660 calories sans compter le post training à 19h30. J’essaye de choisir des trucs pratiques selon le boulot, je sais pas trop comment intégrer les fruits. Enfin voilà un début, n’hésitez pas à donner votre avis et à critiquer.
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Messagepar Invité le 21/07/2005 23h31

tout a fait d'accord avec ton analyse dans la premiere partie
pour la 2eme,je le suis moins(j'pense pas que ca t'etonnes lol)
pour moi si on s'entraine bien et qu'on mange comme tu le note dans le message plus haut on peu pas faire tant de lard que ca
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Messagepar Kelem le 24/07/2005 21h58

Oui le problème ç'est que je mange pas du tout comme ma diète indiquée plus haut, ç'est celle que je compte adopter. Mais je fais énormément d'écarts, il faut que j'arrive à trouver une rigueur qui ne viendra que par la motivation et l'habitude.

2 séances rapides ce week-end, un peu n’importe quoi.

Samedi 23 Juillet 2005

Biceps

Curl Barre (42 kilos) : 12,12,10,8,6 – 1 min 30 de pause
Curl Haltères (16 kilos) : 10,10(-1 BG),9(-1 BG),8 - 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 19 minutes

Je dois m’arrêter là, je suis hyper à la bourre, mes potes me menacent de partir en soirée sans moi 

Dimanche 24 Juillet 2005

Développé couché complet : (12*30, 8*50, 3*70), séries à 80 kilos : 8,8,6, 4+4 aidées– 2 min de pause
Développé incliné haltères (24kilos par h) / Ecartés inclinés en superset (10 kilos par h) : 13/15, 9/12, 7/10, 6/11 – 2 min de pause
Curl marteau (14 kilos) : 4*10 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 40 minutes

Satisfait j’ai fait tard hier soir (5h30) et j’ai bu de la bière plus que raison. J’adore la combinaison DC + DI/EI. Je progresse pas trop au DC mais ç’est parce que j’en fait un peu trop pour les pecs 2 trainings par semaine + une séance triceps, ç'est pas grave je prends du plaisir et mes pecs évoluent bien. Un peu de curl marteau pour le pump.

Demain, dernier journée de boulot, je vais refaire quelque chose de plus carré niveau alimentation et training.
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Messagepar Kelem le 25/07/2005 22h13

Lundi 25 Juillet 2005

Dos

Tractions BW : 10, 9.5, 5.5, 4, 3 – 1’30’’ de pause
Tractions supination : 5,4,4,4,3 – 1’30’’ de pause
Rowing barre (50 kilos) : 5*12 – 1 min 30 de pause
Rowing Haltères (18 kilos) : 5*15 – 1 min

Durée de la séance : 40 minutes

Bonne séance, les tractions montent pas mais j’ai de bonnes sensations. Je sens que ça va venir. Ca fait au moins deux ans que j’avais pas fait de tractions supination, dur. J’ai tout pris dans les pecs et les biceps, à réessayer.

J’ai amélioré mon exécution au rowing barre, là ça devient cool comme sensation. J’ai terminé le boulot, demain je reprends la diète dont je vous ferais part pour l’affiner et l’améliorer.
Dernière édition par Kelem le 31/07/2005 19h13, édité 1 fois.
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Messagepar Allocine le 25/07/2005 23h50

ta barre triceps bomber fait 1,6kg
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Kelem le 26/07/2005 23h29

Merci Golani ;)

Mardi 26 Juillet 2005

Le matin, petit footing de 43 minutes, ça fait du bien.

Triceps / Epaules

DCS (10cm –60kilos) : 11,10 – (50) 2*12 – 1’30’’ de pause
Dips : 11,9,10,8 – 1 min 30 de pause
Extension triceps barre (23.6 kilos) : 12,11,8,7– 1 min de pause
Développé Militaire haltères (18 kilos) : 12,11,8,6 – 1 min 30 de pause
Elevations latérales (10 kilos) : 4*10 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 46 minutes

Pas la meilleure idée d’enchaîner séance 2 heures après le cardio sans trop manger. Je me suis mangé la barre sur la gueule au DCS lors de la 2ème série, ça m’a calmé. Sinon je remets un peu de training épaules.

Après-midi à la piscine, j’ai juste barboté, trop crevé. J’ai pas fait d’écarts niveau diète today, on continue.
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Messagepar Sébastien le 27/07/2005 09h24

Fait l'inverse, muscu d'abord, cardio ensuite .. dans cette situation, tu peux les enchainer sans problème.
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Messagepar Kelem le 27/07/2005 11h45

Oui ç'est clair, normalement je fais comme ça. Mais là j'avais l'occaz d'aller courir avec mon cousin, ç'est plus sympa à 2.
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Messagepar Kelem le 28/07/2005 18h52

Jeudi 28 Juillet 2005

Biceps

Curl Barre (43 kilos) : 12,12,11,9,7 – 2 min de pause
Curl Haltères (16 kilos) : 20,20,17,17,15 - 1 min 30 de pause
Curl marteau (14 kilos): 20,19,16,17,13 – 1 min 30 de pause
Pour les séries haltères, je mets le nombre total, j commence toujours par le bras droit.

Durée de la séance : 38 minutes

Très bonne séance, j’ai bien explosé mes perfs. J’ai fini par quelques séries de pump en curl barre EZ serré et à la triceps bomber.
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Messagepar Kelem le 28/07/2005 22h51

C'est l'heure de la question con du soir !

Pourquoi le soir après avoir fait une séance biceps, les mensurations de mon bras sont plus petits que normalement ?
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Messagepar Sébastien le 28/07/2005 23h35

Parce que :
1/ tu vides tes réserves de glyco
2/ tu catabolises toujours un peu les heures qui suivent un entrainement
Sébastien
 
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Messagepar Fastraph le 28/07/2005 23h35

Kelem a écrit:C'est l'heure de la question con du soir !

Pourquoi le soir après avoir fait une séance biceps, les mensurations de mon bras sont plus petits que normalement ?

Ouf ! Je suis pas le seul ! :p J'ai remarqué exactement la même chose chez moi ... Juste après la séance, j'ai des biceps énormes dû au pump, quelques heures plus tard, ils sont minables ... Et le lendemain soir, ils sont plus gros qu'avant la séance :arrow: c'est tout bénèf mais ça reste bizarre comme évolution. Je mets ça sur la phase de reconstruction de la fibre mais j'attends la réponse d'un "spécialiste" ... :rolleyes:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Kelem le 29/07/2005 10h46

Oki merci pour ces précisions.

Sinon j'ai défini 2-3 objectifs et je compte m'y tenir. Si je veux progresser, je dois avancer vers ceux-ci.

Objectif à court terme : Peser 80 kilos pour voir ce que ça donne, mon objectif est de faire plus tard 80 kilos sec donc on va voir ce que ça donne maintenant.

Objectif à moyen terme (Juin 2006) : - 38 cm de biceps (ç'est con mais mes bras me frustrent)
- 8 * 100 au Développé couché, un peu plus de 15 kilos à gagner, sans blessures ça me parait jouable.
Dernière édition par Kelem le 10/08/2005 20h51, édité 1 fois.
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Messagepar Sébastien le 29/07/2005 11h32

Ca te fait 20kg à gagner en moins d'un an sur le couché non ? Tu es à 8*80 (ta séance de dimanche dernier) il me semble ..

Ca me paraît jouable mais il faut que tu démarres un cycle maintenant et que tu ne fasses que ça.
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Messagepar Kelem le 29/07/2005 11h57

En fait je fais 8*80 car je fais 4 séries, mais j'ai un peu plus de réserve si je vais à l'échec sur une seule série.

Tu penses que ç'est jouable de garder mon cycle 4*8 où je suis contraint de faire une véritable cycle force ?
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Messagepar Kelem le 29/07/2005 14h09

Vendredi 29 Juillet 2005

Développé couché complet : (12*30, 8*50, 3*70), séries à 80 kilos : 8,8,8, 5+3 aidées– 2 min de pause
Développé incliné haltères (24kilos par h) / Ecartés inclinés en superset (10 kilos par h) : 12/15, 8/13, 7/10, 5/12 – 2 min de pause
Extension triceps barre (23.6 kilos) : 12,9,7,7– 1 min 30 de pause
Développé Militaire haltères (16 kilos) : 12,8,6,6 – 1 min 30 de pause
Elevations latérales (10 kilos) : 3*12 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 59 minutes

Bonne séance, j’ai franchi un palier au DC, je vais augmenter la charge. Superset DIH/EI assez dur. J’ai fait un peu les épaules mais elles étaient déjà bien cramées.

Voilà, allez là je file à la piscine pour décompresser. Ce soir festival avec Mass Hysteria, j'espère pas abuser au niveau bière et junk food. :cool:
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Messagepar Sébastien le 29/07/2005 18h13

Kelem a écrit:Tu penses que ç'est jouable de garder mon cycle 4*8 où je suis contraint de faire une véritable cycle force ?

Bien dit moi comment tu comptes t'y prendre pour augmenter ton couché si tu ne fais pas de cycle de power ? Au petit bonheur la chance ? :D
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Messagepar Kelem le 29/07/2005 19h17

Ben en augmentant la charge progressivement en gardant mon 4*8.
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Kelem : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 29/07/2005 22h51

Ok bonne chance alors :D
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Messagepar Kelem le 31/07/2005 19h14

Dimanche 31 Juillet 2005

Dos / Triceps

Tractions BW : 10, 9.5, 5, 4 – 1’30’’ de pause
Tractions supination : 4.5, 4, 4, 3 – 1’30’’ de pause
Rowing barre (55 kilos) : 4*12 – 1 min 30 de pause
Rowing Haltères (20 kilos) : 4*15 – 1 min
DCS (10cm –55kilos) : 15, 12, 10, 8 – 1’30’’ de pause
Dips : 12, 9, 8, 8 – 1 min 30 de pause
Extension triceps barre (23.6 kilos) : 12, 8, 7, 6 – 1 min de pause

Durée de la séance : 57 minutes

Superbe séance, exténuante. Peu de repos et beaucoup de séries. Ca fait du bien de transpirer.
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Messagepar Kelem le 01/08/2005 19h30

Lundi 1er Août 2005

Biceps / Epaules

Curl Barre (43 kilos) : 12,12,10,8,7 – 1 min 30 de pause
Curl Haltères (16 kilos) : 20,20,17,17,15 - 1 min 30 de pause
Curl marteau (14 kilos): 20,20,20,,17,15 – 1 min 30 de pause
Développé Militaire haltères (20 kilos) : 12,10,8,7,6 – 1 min 30 de pause
Elevations latérales (10 kilos) : 5*10 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 53 minutes

Bonne séance, j’ai eu du mal à lever les haltères au DM tellement j’avais les bras tétanisés.
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Messagepar Kelem le 04/08/2005 08h23

Mardi 2 Août 2005

Jambes

Squat : (6*10, 12*30, 8*50, 3*70) – 3*10*75 kilos – 2*15*50 kilos - 2 min de pause
SDT-Jt (50 kilos) : 3*12 – 1 min 30 de pause
Reverse curl(26 kilos) : 2*12 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 30 minutes

Ca devait être repos, mais vu que ce soir, on va fêter l’anniversaire à ma mère, j’ai fait une mini séance. Juste assez pour se dépenser et garder des forces pour la séance DC de demain.

Mercredi 3 Août 2005

Pectoraux

Développé couché complet : (12*30, 8*50, 3*70), séries à 82 kilos : 8,7,5+3 aidées,3+4 aidées– 2 min de pause
Développé incliné haltères (24kilos par h) / Ecartés inclinés en superset (10 kilos par h) : 13/16, 8/13, 7/12, 6/10 – 2 min de pause
Extension triceps barre (23.6 kilos) : 12,12,12,8 – 1 min 30 de pause
Reverse curl(26 kilos) : 4*15 – 1 min de pause

Durée de la séance : 45 minutes

Un peu de mal aujourd’hui, pas très concentré. En plus ça peut paraître con mais je me suis pas entraîné en tenue de sport, ça m’a gêné. Je remets pas mal de R-Curl en séries longues car je commence à avoir de nouveau mal aux avant-bras.


Résultat de ces deux jours, les jambes complètement courbaturés. Il faudrait que je me repose mais ça me plait bien de m’entraîner ces jours ci, je préfère en profiter. Je dormirais dimanche toute la journée.
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Messagepar Kelem le 05/08/2005 08h10

Jeudi 4 Août 2005

Dos

Tractions BW : 10, 10, 5, 4, 3 – 1’30’’ de pause
Tractions supination : 6,5,5,5,4 – 1’30’’ de pause
Rowing barre (55 kilos) : 5*12 – 1 min 30 de pause
Rowing Haltères (20 kilos) : 5*15 – 1 min

Durée de la séance : 40 minutes

RAS. Vive le retour des poulies.
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Messagepar Kelem le 05/08/2005 22h21

Vendredi 5 Août 2005

Triceps / Epaules

DCS (10cm –70kilos) : 10,9 – (60) 11,8 – 1’30’’ de pause
Dips : 13,11,9,8 – 1 min 30 de pause
Extension triceps barre (25.6 kilos) : 12,12,8,8 – 1 min 30 de pause
Développé Militaire haltères (20 kilos) : 12,9,6,6 – 1 min 30 de pause
Elevations latérales (10 kilos) : 4*12 – 1 min 30 de pause
Elevations frontales (10 kilos) : 4*12 – 45 secondes à 1 min de pause

Durée de la séance : 50 minutes

Je me suis trompé sur la charge au DCS, ç’était très dur. J’étais dépité car en plus de galérer je faisais le mouvement un peu en partiel. Finalement j’avais mis 10 kilos de trop. ;)
Je sais pas pourquoi je mets des élévations frontales à 10 kilos, ç’est vraiment de la branlette.
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Messagepar Kelem le 06/08/2005 10h24

Samedi 6 Août 2005

Biceps

Curl Barre (44 kilos) : 12,12,10,5,7 – 2 min de pause
Curl Haltères (17 kilos) : 20,20,19,19,15 - 1 min 30 de pause
Curl marteau (15 kilos): 20,20,20,17,13 – 1 min 30 de pause
Pour les séries haltères, je mets le nombre total, j commence toujours par le bras droit.

Durée de la séance : 34 minutes

Bizarre de s’entraîner le matin, mais bonnes sensations. Faut que je m’applique un peu plus sur l’exécution les prochaines séances.
Demain repos, je viens de faire 7 séances d’affilé mais si certaines ont plus été du repos actif, demain NADA.
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Messagepar Kelem le 08/08/2005 19h44

Lundi 8 Août 2005 - Poids de corps : 82.6 kilos

Pectoraux

Développé couché complet : (12*30, 8*50, 3*70), séries à 82 kilos : 8,8,5+3 aidées,4+3 aidées– 2 min de pause
Développé incliné haltères (24kilos par h) / Ecartés inclinés en superset (10 kilos par h) : 11/20, 7/12, 7/12, 7/12– 2 min de pause
Extension triceps barre (25.6 kilos) : 12,12,9,8 – 1 min 30 de pause
Reverse curl(26 kilos) : 15,15,12,10 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 46 minutes
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Messagepar Kelem le 09/08/2005 20h10

Mardi 9 Août 2005

Jambes

Squat : (6*10, 12*30, 8*50, 3*70) – 3*10*78 kilos – 2*17*50 kilos - 2 min de pause
SDT-Jt (50 kilos) : 4*12 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 29 minutes

Séance courte, ç'est la reprise pour les jambes, j'ai boité une semaine lors de la dernière séance. En plus pas trop la gouache, faut que je me reprenne.
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