A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kelem : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Kelem : Musculation Training Log

Messagepar Kelem le 19/01/2004 20h10

Lundi 19 Janvier 2004

Poids : 83.8 kilos

Pectoraux/Triceps


DC: 20@20, 2@10@49, 2@8@54, 7@59
Pas mal si j'étais assuré j'aurais tenté la huitième rep.

DI: 2@10@29, 2@8@34, 5@39
Dur à 39 !

Ecartés couchés : 3@10@12
Bonnes sensations

Séries d'abdos

Dips : BW - 20


Bonne séance.
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Kelem : Musculation Training Log

Messagepar Kelem le 20/01/2004 20h09

Mardi 20 Janvier 2004

Poids : 83.2 kilos

8*85 au SDT Sumo, ça monte même si l'exécution était pas parfaite.

Sinon rowing menton, tirage poulie, DM et Elevations latérales, rien d'extraordinaire à noter.
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Kelem : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 21/01/2004 21h30

Salut ma crokette, je vois que tu as la motivation!

je suis dicret en ce moment, (un pti coup de fatigue) mais je surveille que tu ne me rattrappes pas trop vite au SDT et DC !

Tu perds du poids et tu augmentes les charges c nikel donc!
A plus ;)
TourneBoules
 

Kelem : Musculation Training Log

Messagepar Kelem le 06/02/2004 20h47

Hop je remonte mon log, j'avais plus de forfait :mad:

DC : 8*62
Squat : 8*96
SDT : 8*90

Par contre, niveau poids je fais n'importe quoi, biscuits, barres de chocolat foireuses, glucides à gogo. J'ose pas trop me peser ces temps ci. :p
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Kelem : Musculation Training Log

Messagepar Kelem le 08/02/2004 18h40

Post temporaire avant le lancement officiel de la team demain, en espérant ayant trouvé un dernier membre. Merci aux freluquets de mettre à jour leurs perfs boards avec le PDC actuel. Si un freluquet veut faire une modif au log, qu'il m'envoie un PM ;)

Le 09/02/04: Lancement de l’équipe


Présentation de l’équipe


Kelem

Cédric 1m83 85kg 19 ans

Elevé dans les montagnes de Haute-Savoie, j’ai été nourri à base de fondue et de raclette ce qui m’a rendu fort et puissant euh non…plutôt gras et mou. Je ne pouvais pas cacher l’évidence que j’étais un freluquet. Tant pis, je montrerais à tous la puissance d’un freluquet.
Depuis le mois de novembre, j’entraîne mon corps pour qu’il devienne dur comme un roc, tremblez…

Objectif Fin Mai 2004 : 350 kilos power et PDC 80 kilos.

Perfs : SQT : 10*96 kg
DC : 8*62 kg
SDT :8*100 kg

Tourneboules

Laurent 1m82 75kg 24 ans

Laurent, 24ans dans la force de l'âge, svelte et robuste à la fois, j'ai été élevé à la dure dans le 93, mon corps est une arme.
En fait ça c'est ce que j'aurai aimé dire lol... :-\
Car je suis frêle, taillé dans une motte de beurre et on me tape dans la rue...
Mais le peps est là et je suis fier d'être freluquet parmi vous!

Perfs : SQT : 10*76 kg
DC : 8*64 kg
SDT : 8*100 kg

Stéphane

1m83 72kg 22 ans

J'ai 22ans et 72kg, j'ai commencé la musculation il y a 6 mois après 2-3 années de sports d'endurance (course à pied, ...) 5 séances par semaine en moyenne et en ayant un passé sportif depuis l'age de 6ans : foot, judo, Natation, tennis.

A mes début (Août 2003) je pesais 66-67kg en étant assez sec, mon objectif pour la musculation est d'abord la force et l'esthétique, je ne cherche pas à devenir super massif mais à être sec et fort en priorité.

J'ai commence pendant 4.5 mois avec une Full body (3 séances pour 2 semaines environ) et depuis 1.5 mois je pratique une Split avec 3 séances par semaine et en ayant intégrer (de façon régulière) le SQT et le SDT dans ma routine. En plus de mon entraînement de muscu je fais quelques séance de cardio que ce soit de la natation, du vtt ou de la course à pied (environ 1 séance par semaine vu l'arrivé des beaux jours).

Perfs : SQT : 10*81 kg
DC : 9*61 kg
SDT : 10*89 kg

thedivxboy

1m80 65kg 17 ans

Objectifs persos à court terme (fin février) : passer de 6*60 kg au DC à 8/9*60 kg au DC et prendre 1/2 kg.

Objectifs persos à moyen terme (fin juin) : peser +/- 70-75 kg et faire un Maxi à 85 kg au DC.

Objectifs persos à long terme (fin décembre 2004) : peser 80-85 kg et passer 100 kg au DC, 150 au SDT, 100 et quelques au SQUAT.

Perfs : Squat: 10x60kg
DC: 6x60kg
SdT: 10x60kg

Laurent

28 ans, père d'un fils de 2 ans et demi et bientôt papa d'une petite fille. Je n'ai jamais fait de sport qui demandait une puissance musculaire importante, je me suis toujours débrouillé car j'ai une bonne endurance et une volonté de fer lorsque j'ai un objectif en tête, le tout est d'avoir l'objectif, et l'envie J'ai toujours été "bon" mangeur et le tour de taille l'a toujours allègrement confirmé, même si lorsque j'avais 16 ans, j'étais plutot maigrichon.

J'ai décidé en octobre, à 88kg de me prendre en main et de m'intéresser à la diététique et à la musculation. J'ai donc attaqué un régime avec un peu de cardio jusque début janvier ou j'ai fait connaissance avec Smarttraining et là, c'est la révélation.

Je me met sérieusement à la musculation et à la diététique le 15 Janvier, je pèse aujourd'hui 78kg pour 1m83 et je commence doucement à prendre quelques formes, et mes "performances" augmentent régulièrement.

Objectifs à moyen terme : Descendre sous les 75kg et passer à 10x50kg au DC tout en augmentant mes perfs au squat et au SDT.
Objectif long terme : être aux environs de 80kg, mais avec 15-17% de MG contre 22-24% aujourd'hui...




Les objectifs de la team

Objectif à court terme : Passer les 1500 kilos en power, quoi ça vous faire rire !!! Profitez en…

Objectifs à moyen terme : 2000 kilos en power et aborder notre mutation en Super Saian freluquet.

Objectifs à long terme : Ne pas se blesser et imposer le règne des freluquets sur Smart.

Perfs de départ de l'équipe: le 09/02/2004

Code: Tout sélectionner
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
| membres     | S | pdc | Sqt | DC  | SdT | TOTAL | WILKS  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
|  Kelem      | H |  85 | 118 |  75 | 106 |  299  |   197  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
| Stephane    | H |  72 | 114 |  79 | 105 |  298  |   219  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
|Tourneboules | H |  75 |  97 |  81 | 117 |  295  |   210  | 
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
| Thedivxboy  | H |  65 |  77 |  69 |  70 |  216  |   172  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
|   *****     | H |  ** | *** |  ** | *** |  ***  |   ***  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
|   Total     | H | 297 | 406 | 304 | 398 | 1108  |   798  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|


Perfs actuelles

Code: Tout sélectionner
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
| membres     | S | pdc | Sqt | DC  | SdT | TOTAL | WILKS  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
|  Kelem      | H |  85 | 128 |  75 | 118 |  321  |   211  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
| Stephane    | H |  72 | 114 |  82 | 105 |  301  |   221  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
|Tourneboules | H |  75 | 103 |  82 | 119 |  304  |   217  | 
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
| Thedivxboy  | H |  65 | 132 |  73 | 116 |  321  |   255  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
|  Laurent B  | H |  79 |  71 |  50 |  70 |  191  |   131  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
|   Total     | H | 376 | 548 | 362 | 528 | 1438  |  1035  |
|-------------|---|-----|-----|-----|-----|-------|--------|
Dernière édition par Kelem le 22/02/2004 22h41, édité 4 fois.
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Messagepar TourneBoules le 08/02/2004 20h30

Ha Ha je n'ai qu'un maître mot à la bouche: motivation les freluquets !!
Les 1500kg cumulés on va les disperser d'ici peu (enfin j'espère...)

Je vous souhaite à tous les 3 (bientot 4) bon courage dans notre quète, que la fonte soit avec nous pour remplir ce nouveau log de perfs éblouïssantes.

FreLuQuet's Team powaaAAaaAAAa sur smart et fier d'en être.
TourneBoules
 

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Messagepar Kelem le 08/02/2004 20h32

Je balance le tableau des perfs demain, tant pis on commencera à 4 si on trouve pas de nouveaux membres.
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Messagepar Yoann le 08/02/2004 20h37

Yo Kelem, tu vas faire un tableau avec vos perfs du moment et vos perf de départ (qui seront les mêmes au jour d'aujourd'hui en fait :) )?

Faut juste que vous fassiez attention à inscrire exactement le même nom d'équipe sous vos profils respectifs!

Bonne chance les freluquets :D !

EDIT>>> Désolé, j'avais pas vu le dernier message!
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Kelem le 08/02/2004 20h40

Yoann Yoann a écrit:Bonne chance les freluquets :D !


Merci, on en aura bien besoin car je sens qu'on va être la raillerie de Smart quelque temps :rolleyes:
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Messagepar TourneBoules le 09/02/2004 15h02

Qu'est ce que c'est ce sdt ? Tu vas nous remonter le total power des freluquets vite fait oui !!!!!

Par contre chapeau bas pour ton squat, en plus c'est bien du full non ? :eek:

Cette aprem jvais tenter de réussir le 8*66 au DC histoire de motiver les troupes.
TourneBoules
 

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Messagepar TourneBoules le 09/02/2004 16h07

Bon les gars, veuillez mettre votre profil à jour svp !

Sous la case commentaire vous trouverez une rubrique "équipe"
Celle-ci doit être remplie par le même nom tous les 4.
Il y avait déja "Freluquet's Team" sans les "" dans le perfs board, aussi j'ai mis pareil mais ya un petit bug apparemment qui ajoute un "/"

Ensuite rendez vous dans le power lifting perf board que vous trouverez en haut du forum sous "rechercher"
Vérifiez le cumul des points de la team pour voir si ça a fonctionné, voili !!

Now faut faire monter le rang de cette équipe !! :D
TourneBoules
 

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Messagepar Thedivxboy le 09/02/2004 19h56

Attention, j'arrive, d'ici peu, très peu de temps, je fais pêter les maxis après m'être acheté 2 rondelles de 20 :p

Je suis impatient ...


Objectifs à court terme : DC : 100 kg
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Messagepar TourneBoules le 09/02/2004 19h56

Bon j'update mes perfs du jour c'est à dire 9*66 au DC au lieu des 8*64 !

Code: Tout sélectionner
Perfs à la date du Lundi 9 Février 2004 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   75  |   97  |  81 | 117 |  295  |      210     |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x76kg
  DC:    9x66kg
  SdT:   8x100kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



Messieurs à vos barres !!

ps: téléchargez le programme smartpower sur le forum afin de faciliter l'affichage de vos perfs, il suffit de faire un copier coller, ainsi ça prends 2sec pour éditer le code ci-dessus
TourneBoules
 

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Messagepar Thedivxboy le 09/02/2004 20h16

Et les miennes alors (bcp mieux dans quelques jours vous verrez ...)

Code: Tout sélectionner
Perfs à la date du Lundi 9 Février 2004 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   65  |   77  |  69 |  71 |  217  |      172.56  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x60kg
  DC:    6x60kg
  SdT:   10x60kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



Objectifs à court terme : DC : 100 kg
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Messagepar Kelem le 09/02/2004 20h21

Mise en place du tableau, moqueurs s'abstenir...
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Messagepar Kelem le 09/02/2004 20h27

Y a bug dans le perf board, je propose qu'on se nomme dans le tableau "Les Freluquets".
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Messagepar Stephane le 09/02/2004 20h29

Code: Tout sélectionner
Perfs à la date du Lundi 9 Février 2004 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   72  |  114  |  79 | 105 |  298  |      218.64  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x89kg
  DC:    10x63kg
  SdT:   10x89kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



kelem> ok pour "les freluquets" j'ai changé dans mon profil
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Messagepar Invité le 09/02/2004 21h35

salut les freluquets!
vous avez le bonjour de toute l'equipe des nuls en maths
bonne chance pour gagner votre poid en sacs de platre :p
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Messagepar Seb31 le 09/02/2004 21h44

Allez les Freluquets !!! :D

Dommage que je ne sqt pas ni sdt d'ailleurs ca m'aurais fait plaisir de vous rejoindre, pas grave je resterais votre suporter favoris :rolleyes:

Laurent et Kelem sympa les présentations ... on les reconnait les vrais freluquets ;) (pour combien de temps ?? :p )

Sinon petite parenthèse divxboy the catz ca te parle ?

Sur ce je vous laisse mais je vous surveille :cool:
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Messagepar Kelem le 09/02/2004 22h45

Ca fait plaisir de te voir Seb, mais qu'est ce que tu deviens, tu te fais rare.
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Messagepar Thedivxboy le 10/02/2004 00h18

Sinon petite parenthèse divxboy the catz ca te parle ?


Je comprends pas ...


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Messagepar Seb31 le 10/02/2004 12h31

Nan rien c'est un site mais si tu connaissais bah tu connaitrais :rolleyes: :wtf:
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Messagepar Kelem le 10/02/2004 21h12

Allez hop 8*94 au SDT, je suis allé les chercher en pensant aux Freluquets car aujourd'hui pas trop le moral et le régime un peu rude.

Voilà j'ai dépassé les 300 kilos :)
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Messagepar Stephane le 10/02/2004 21h56

c bien 8*94 au SDT !! t'es 8 rep tu les fais en posant la barre au sol à chaque fois ou pas ?
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Messagepar Kelem le 10/02/2004 22h00

Non je descends jusqu'à ce que la barre effleure le sol.
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Messagepar Thedivxboy le 10/02/2004 23h01

Today après l'achat de poids chez décathlon :D

Code: Tout sélectionner
Perfs à la date du Mardi 10 Février 2004 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   65  |   92  |  71 |  94 |  257  |      204.37  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 5x80kg
  DC:    1x71kg
  SdT:   9x80kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



Je ferais mieux d'ici quelqes jours/semaines car je venais de faire une séance hier donc j'ai pas encore récupéré, de plus mon dos faiblissait au Squat (quasi-//) et ma main gauche a glisse à 10 cm de la fin sur la 10ème rep au SDT ...)


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Messagepar Kelem le 10/02/2004 23h08

Tout ça dans la même séance, sacrés performances !

Au fait je mettrais à jour le board une fois par semaine.
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Messagepar TourneBoules le 11/02/2004 10h03

Ha ha on va devenir des bêtes dans quelques mois.
Je suis fier de vous les enfants.

D'ici peu ça ne sera plus une team les freluquets mais un gang, on fera regner la loi sur smart... :cool:
TourneBoules
 

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Messagepar Thedivxboy le 11/02/2004 13h32

New perfs today, je me suis donné à fond, maintenant je me repose, voir là http://www.superphysique.org/forums ... c&start=30

Code: Tout sélectionner
Perfs à la date du Mercredi 11 Février 2004 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   65  |   92  |  73 | 103 |  268  |      213.11  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 5x80kg
  DC:    1x73kg
  SdT:   8x88kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



Objectifs à court terme : DC : 100 kg
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Messagepar TourneBoules le 11/02/2004 13h48

Il est bien ce petit, félicitations encore une fois tdb.
Mouarf tu m'as dépassé aux point wilks, et stéphane c'est déja fait...
En plus kelem et stéphane cumule plus de points power que moi!!

Faut que je me bouge demain au sdt et squat, quitte à faire peter un disque intervertébral---> je rigole hein :p
TourneBoules
 

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Messagepar Kelem le 11/02/2004 14h03

Dis donc je comprends pas comment en deux jours tu fais pour péter tes perfs comme ça. Méfie toi de la blessure, battre des records oui, mais pas au détriment de la santé ;)
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Messagepar Invité le 11/02/2004 17h09

je vous trouve tous tres bons sur le plan sportif vous etes juste freinès par tourneboules a ce niveau
je vous trouves tous sympathique a part tourneboule qui n'a d'autre but que sa reussite perso et ce a n'importe quel prix(,il n'hesitera pas a vous marcher sur la tete).
je vous trouves tous sains a part tourneboules qui a un nom bizzard
:p
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Messagepar Kelem le 11/02/2004 17h34

C'est vrai ça ! Ca fait froid dans le dos comme pseudo Tourneboules :rolleyes: lol
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Messagepar Yoann le 12/02/2004 02h40

Ben moi je vous aime pas, vous êtes une bande de crotte :D
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
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Messagepar TourneBoules le 12/02/2004 12h07

Hum hum je propose qu'on sorte le goudron et les plumes "exceptionnellement" pour nos deux amis qui ont eu l'hamabilité de venir nous féliciter ici...
On vous promet un bon moment avec nous surtout quand une malencontreuse allumette vous transformera en torche humaine pour vous débarasser de ce goudron...
Car c'est collant le goudron.
TourneBoules
 

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Messagepar Kelem le 12/02/2004 20h00

6*100 au squat, ça revient au même que 8*96. Enfin c'était peut-être 97.5 la derniere fois car on m'a affirmé que les petits poids sont de 1.25kilos et non 1.

On sent quand même la différence avec 0 glucides. La dernière fois, j'avais avalé une boite de flageolets (évitez les allusions douteuses svp ;) ), là avec mon haricots thon moins de pêche, j'ai fais plus de séries légères.

Je vais stopper la course à la surcharge et prendre plus mon temps pour les montées poids même s'il faut augmenter les wilks pour la team, je vais pas mettre en jeu ma santé.

Qui veut aller loin ménage sa monture. :rolleyes:
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Messagepar Invité le 12/02/2004 20h12

ha non c'est pas pareil c'est + valorisant d faire 6x100 que 150xa vide et en plus sans te booster les fessiers avec tes flageolets
maintenant rajoute des reps a 100kg tranquillement

tourneboulles y'a ma femme qui veut t'exploser :p moi j'ai rien contre du moment qu'elle reste dans sa sa categorie ;) :p
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Messagepar Stephane le 12/02/2004 20h29

Je vais stopper la course à la surcharge et prendre plus mon temps pour les montées poids même s'il faut augmenter les wilks pour la team, je vais pas mettre en jeu ma santé.



c clair moi je vais faire pareil que toi je vais bien assurer mes perfs au SQT et au SDT afin d'eviter une blessure, ect ....

En plus j'ai pas trop le choix j'ai plus de poids à la maison faut que j'aille faire des achats :p

Sinon bon courage à vous les gars pour votre progression :)
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Messagepar TourneBoules le 13/02/2004 10h33

Jviens vous faire un pti coucou les gars pour vous dire que je vais être en stand bye jusqu'à lundi après-midi, raison professionnelle oblige.

Mais j'ai hâte de faire ma séance juste après !!

Joaquin--> hum bon là je n'ai rien en stock face à ça lol (j'ai perdu l'inspiration), faudra attendre lundi ;)
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Messagepar Invité le 13/02/2004 13h44

t'es un mec plein de savoir vivre tourneboules :p ;)
au fait explique ton pseudo?c'est un clin d'oeil au montreurs de force qu'on voyait dans les rues au debut du siecle avec des gros halteres en forme de boules?
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