Présentation
Prénom : Cédric
Age : 19 ans
Taille : 1m83
Poids : Entre 81 et 82 kilos
Début musculation : Octobre 2003
Voilà après une discussion avec Yoann, j'ai décidé d'ouvrir mon log pour me motiver et bénéficier de vos conseils. Je suis de morphologie plutôt endophorme.
Mes objectifs sont les suivants : * 80 kilos avec un taux de MG plus faible qu'aujourd'hui.
* Pousser le DC Ã mon PDC et passer 100 kilos au squat.
* Battre mon collègue de musculation, qui est bien plus fort que moi et qui arrête pas de me chambrer.
Performances actuelles : Euh pas grand chose...
Routine d'entraînement
Voilà une routine que je devrais tenir 5 semaines. Le prof de la salle m'en avait donné une mais avec les conseils de Body, je me suis rendu compte que ç'était pas terrible. Je fais pas mal de séries car je prends encore pas trop lourd et j'ai de bonnes sensations.
Lundi : Pectoraux / Biceps
* Développé couché : 2 séries d'échauffement puis 4 séries de travail 12,10,8 et 8 répétitions
* Développé incliné : 2 séries d'échauffement puis 4 séries de travail 12,10,8 et 8 répétitions
* Ecartés couchés : 5*10
* Curl haltères : 5*10
* Curl pupitre : 5*10
Si j'ai encore du jus à la fin de la séance, une ou deux séries à l'échec au DI guidé et pour les biceps à la poulie.
Temps de repos entre les séries : environ 1 minutes 30.
Mardi : Dos
* Tractions à la machine pour le moment car je suis encore trop faible pour des tractions au PDC : 2 séries d'échauffement + 4 séries de 12 de travail.
* Rowing barre : 1 série d'échauffement, 4 séries de travail à 12 répétitions
* Rowing haltères : 5*10
* Tirage nuque : 5*10
Temps de repos entre les séries : environ 1 minutes 30.
Mercredi : Footing à jeun avec comme objectif d'arriver à faire 45 minutes à rythme modéré.
Jeudi : Jambes
* 5 minutes d'échauffement au vélo elliptique
* Squat : 2 séries d'échauffement puis 4 séries de travail à 12 répétitions
* Presse incliné : Une série d'échauffement puis 4 séries de travail à 12 répétitions
* Presse horizontale : 4 séries de 12 répétitions
* Leg curl (celui où on travaille les quadriceps, je confonds toujours le nom) : Une série pour ressentir le mouvement et 4 de travail à 12 répétitions.
* Machine à mollets assis : 4 séries de 20 répétitions
Temps de repos entre les séries : environ 1 minutes 30 et 2 minutes entre les squats.
Vendredi : Epaules / Triceps
* DM machine : une série d'échauffement et 4 séries de travail
* Elevations latérales : 5 séries de 10 répétitions
* Extension Poulie : Une série d'échauffement et 4 séries de travail de 10 répétitions
* Tirage poulie à la corde pour triceps : une série d'échauffement et 4 séries de 10 répétitions
* Développé couché serré : Une série d'échauffement et 4 séries de 10 répétitions
* Développé nuque guidé pour finir les muscles.
Temps de repos entre les séries : environ 1 minutes 30
Samedi : Repos complet
Dimanche : Footing à jeun
Travail des abdos : 4 fois par semaine à la maison.
Je mettrais mon alimentation dans la semaine.