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Maxime Lrl : Diététique Log

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Maxime Lrl : Diététique Log

Messagepar Maxime Lrl le 04/03 14h54

Salut à tous

Je me lance pour écrire ma diète actuelle en espérant qu'elle soit bonne et qu'il n'y ait pas grand chose à corriger.
Donc n'hésitez surtout pas à me dire que ça ne va pas si c'est le cas et/ou ce que je peux améliorer, je suis là pour apprendre.

Matin 7h15:

130cl de lait écrémé
avec 90g de flocons d'avoine BIO
et 10/15g de cacao Van Houten ou Nestlé 100%
+quelques grains de Stevia pour sucrer le tout

1 jus d'orange pressée
1 kiwi

250g de fromage blanc 0%

1g de créatine
1 gélule de super omega3


Collation 10h30/45:

30/35g d'amandes


Midi 12h45:

1g de créatine
100 à 150g de crudités type carotte, betteraves, céléri ou encore concombre
1 viande ou 1 poisson 100 à 150g
200 à 250g de légumes, souvent carottes, poireaux, julienne ou encore brocoli
90g de riz complet (pesé cru) ou pâtes complètes, et moins souvent Quinoa, lentilles
1 clémentine
1 cuillère à soupe d'huile de colza bio

1 tasse de thé vert vers 13h50


Collation 16h:

Whey protéine 20g
flocons d'avoine 40g + qq cl de lait


Training 17h15 à 19h:

35 à 40g de maltodextrine
6g de BCAA


Post-training 19h15:

35g Whey protéine
6g BCAA


Dîner 20h:

2g de créatine
100 à 150g de crudités comme le midi
1 viande ou 1 poisson 100 à 150g ou 3 oeufs entiers (un soir sur deux) sur le plat
90g de riz complet ou pâtes (comme le midi)
200 à 250g de légumes
2 cuillères à soupe d'huile de colza
15g de chocolat noir 70%



Répartition Macro nutriments:
28% protéines 44% glucides 28% lipides à + ou - 1/2% selon les aliments choisis je pense
soit environ 165g de protéines, 300g de glucides et 82g de lipides
Et un total d'environ 2700 calories (+/- 100 calories)

C'est mon premier mois avec cette diète, je suis passé de 70.4kg (après maladie et blessures donc le poids avait baissé d'1kg dans la semaine) à 72.9kg ce matin, en 5 semaines.

A voir donc si je ne prends pas trop sur le mois de mars, je me suis fixé comme objectif 1kg par mois.

Infos supplémentaires: je relâche le WE (pas d'entraînement) et couché tard genre mini 3h le vendredi et le samedi, je m'accorde 1 repas gras le samedi soir comme je sors souvent tard genre 4/6h du mat' je fais le plein^^ et je mange du fromage blanc avant de me coucher.

Je pense avoir fais le tour :)
1m79 78kg

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Messagepar Quentin.D le 21/03 15h46

Salut,

Pas grand chose à redire sur la diet, peut-être un petit manque de protéines sur les 2 collations ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 28/03 09h54

Super merci pour la réponse Quentin ! ;)

Pour les protéines en collation, j'ai fais le choix de ne pas en prendre à 10h30 du tout car j'arrive à plus de 2g/kilo de PDC par jour donc je pense que c'est suffisant.
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