A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Maxime Lrl : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Maxime Lrl : Diététique Log

Messagepar Maxime Lrl le 04/03/2013 15h54

Salut à tous

Je me lance pour écrire ma diète actuelle en espérant qu'elle soit bonne et qu'il n'y ait pas grand chose à corriger.
Donc n'hésitez surtout pas à me dire que ça ne va pas si c'est le cas et/ou ce que je peux améliorer, je suis là pour apprendre.

Matin 7h15:

130cl de lait écrémé
avec 90g de flocons d'avoine BIO
et 10/15g de cacao Van Houten ou Nestlé 100%
+quelques grains de Stevia pour sucrer le tout

1 jus d'orange pressée
1 kiwi

250g de fromage blanc 0%

1g de créatine
1 gélule de super omega3


Collation 10h30/45:

30/35g d'amandes


Midi 12h45:

1g de créatine
100 à 150g de crudités type carotte, betteraves, céléri ou encore concombre
1 viande ou 1 poisson 100 à 150g
200 à 250g de légumes, souvent carottes, poireaux, julienne ou encore brocoli
90g de riz complet (pesé cru) ou pâtes complètes, et moins souvent Quinoa, lentilles
1 clémentine
1 cuillère à soupe d'huile de colza bio

1 tasse de thé vert vers 13h50


Collation 16h:

Whey protéine 20g
flocons d'avoine 40g + qq cl de lait


Training 17h15 à 19h:

35 à 40g de maltodextrine
6g de BCAA


Post-training 19h15:

35g Whey protéine
6g BCAA


Dîner 20h:

2g de créatine
100 à 150g de crudités comme le midi
1 viande ou 1 poisson 100 à 150g ou 3 oeufs entiers (un soir sur deux) sur le plat
90g de riz complet ou pâtes (comme le midi)
200 à 250g de légumes
2 cuillères à soupe d'huile de colza
15g de chocolat noir 70%



Répartition Macro nutriments:
28% protéines 44% glucides 28% lipides à + ou - 1/2% selon les aliments choisis je pense
soit environ 165g de protéines, 300g de glucides et 82g de lipides
Et un total d'environ 2700 calories (+/- 100 calories)

C'est mon premier mois avec cette diète, je suis passé de 70.4kg (après maladie et blessures donc le poids avait baissé d'1kg dans la semaine) à 72.9kg ce matin, en 5 semaines.

A voir donc si je ne prends pas trop sur le mois de mars, je me suis fixé comme objectif 1kg par mois.

Infos supplémentaires: je relâche le WE (pas d'entraînement) et couché tard genre mini 3h le vendredi et le samedi, je m'accorde 1 repas gras le samedi soir comme je sors souvent tard genre 4/6h du mat' je fais le plein^^ et je mange du fromage blanc avant de me coucher.

Je pense avoir fais le tour :)
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118


Maxime Lrl : Diététique Log

Messagepar Quentin.D le 21/03/2013 16h46

Salut,

Pas grand chose à redire sur la diet, peut-être un petit manque de protéines sur les 2 collations ;)
Avatar de l’utilisateur
Quentin.D
 
Messages: 843
Inscription: 15/01/2010 15h20
Réputation: 26

Maxime Lrl : Diététique Log

Messagepar Maxime Lrl le 28/03/2013 10h54

Super merci pour la réponse Quentin ! ;)

Pour les protéines en collation, j'ai fais le choix de ne pas en prendre à 10h30 du tout car j'arrive à plus de 2g/kilo de PDC par jour donc je pense que c'est suffisant.
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™