Programme Musculation AR7

[Papayou7]

Bonjour,

Je pratique depuis une semaine le programme mis sur pied par Eric Laciste et qui a notamment été adopté par Jason Moma pour son rôle dans Game of Thrones.
Vooici le descriptif:


Ce programme consiste àfaire des exercies de 7,6,5 sets par exercice avec des poids moyens. Par exemple vous démarrez avec 7 sets de 7 répétions et vous vous reposez 7 seconds entre chaque set. Ensuite vous faites 6 sets de 6 reps puis repos de 6 secondes et enfin5 sets de 5 reps, repos 5 secondes. Enusite vous passez à l'exercice 2.

Personnellement j'ai divisé mon programme de la manière suivante:
Lundi: Pec (dev couché haltère 22kg- écarté couché 16kg- pull over 26kg) - Epaules (Elevation lattérales 5kg ) - Biceps (relevè haltère 11kg- barre Z 25kg).
Par ex pour le dev couché ça donne ça: 7 *22kg*, pause de 7 sec puis de nouveau 7*22 le tout 7 fois.
Je fais la même choise 6 fois sur le même principe puis 5 fois.

Mercredi: Dos (SDT 60kg- rowing 50kg - tractions poides du corps ) - Epaules (rowing menton 10kg ) - Triceps (dips banc - barre Z).

Vendredi: Jambe-Mollet et Abdos

Je n'ai jamais eu autant de congestion.
Je faisais le même programme avec des répétition limitées à 12-13 avec des poids plus lourds et 4 séries par exercices sans réelle progression et résultats moyens et les lendemains j'avais de grosse courbatures.

Là l'entrainement est très physique, je transpire beaucoup et le résultats (pour l'instant) est au rendez vous.

Je voulais savoir savoir si d'autres personnes avaient essayé ce programme.
Sportivement

[enzohulk]

oublie ton plan d'entrainement et prend un programme du site et effectue une progression linéaire ou des cycles

[Papayou7]

D'autres avis ? Des arguments ?

[Agrobule]

Jamais essayé, ça dépend surtout de ton objectif.

Si tu vise la prise de muscle Enzohulk a raison prend un programme du site.

Si c'est simplement pour avoir une bonne condition et le plaisir de t'entrainer ainsi oui

[POSADA]

Bonjour,

Je pratique depuis une semaine le programme mis sur pied par Eric Laciste et qui a notamment été adopté par Jason Moma pour son rôle dans Game of Thrones.
Vooici le descriptif:


Ce programme consiste àfaire des exercies de 7,6,5 sets par exercice avec des poids moyens. Par exemple vous démarrez avec 7 sets de 7 répétions et vous vous reposez 7 seconds entre chaque set. Ensuite vous faites 6 sets de 6 reps puis repos de 6 secondes et enfin5 sets de 5 reps, repos 5 secondes. Enusite vous passez à l'exercice 2.

Personnellement j'ai divisé mon programme de la manière suivante:
Lundi: Pec (dev couché haltère 22kg- écarté couché 16kg- pull over 26kg) - Epaules (Elevation lattérales 5kg ) - Biceps (relevè haltère 11kg- barre Z 25kg).
Par ex pour le dev couché ça donne ça: 7 *22kg*, pause de 7 sec puis de nouveau 7*22 le tout 7 fois.
Je fais la même choise 6 fois sur le même principe puis 5 fois.

Mercredi: Dos (SDT 60kg- rowing 50kg - tractions poides du corps ) - Epaules (rowing menton 10kg ) - Triceps (dips banc - barre Z).

Vendredi: Jambe-Mollet et Abdos

Je n'ai jamais eu autant de congestion.
Je faisais le même programme avec des répétition limitées à 12-13 avec des poids plus lourds et 4 séries par exercices sans réelle progression et résultats moyens et les lendemains j'avais de grosse courbatures.

Là l'entrainement est très physique, je transpire beaucoup et le résultats (pour l'instant) est au rendez vous.

Je voulais savoir savoir si d'autres personnes avaient essayé ce programme.
Sportivement

Salut mec...

Peux tu nous faire un retour apres 4 mois de L'AR7?
merci..

[Gionimo]

Je n'ai jamais eu autant de congestion.
Je faisais le même programme avec des répétition limitées à 12-13 avec des poids plus lourds et 4 séries par exercices sans réelle progression et résultats moyens et les lendemains j'avais de grosse courbatures.

Là l'entrainement est très physique, je transpire beaucoup et le résultats (pour l'instant) est au rendez vous

La congestion n'est pas proportionnelle aux gains musculaires

Si ce programme te fais progressé c'est que tu ne faisais pas de cycle force/hypertrophie/endurance ou en mélangeant les 3 dans tes séances.