Salut,
Ton programme est pas toujours équilibré ou avec le bon ordre pour les exos je trouve
Les 2 rowing font doublon je trouve.
Pour les épaules, 2 type de développés mais tu ne travailles pas les faisceaux externes et postérieur.
Rajoutes des EL et de l'oiseau.
Pour les pec, j'aurai commencé par le DC serré mais c'est toi qui voit
Les jambes: tu ne travailles que les ischios avec le leg curl.
Tu devrais rajouté du Squat ou au pire, si tu n'as rien d'autre, du leg extension si tu peux.
Regardes les exos pour les quadri sur le site que tu peux faire avec ton matos !!
Pour les Pec, étant donné que tu débutes, commence par du couché. Quand tu auras un peu de pec, tu pourras faire de la partie "haute" une priorité.
Bon courage