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Gainage abdominal : se lester ou augmenter la durée ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Gainage abdominal : se lester ou augmenter la durée ?

Messagepar Ugo le 06/03 13h02

Bonjour à tous,

[PRESENTATION SUCCINTE : ON]
Pratiquant du cyclisme, j'ai suivi cet hiver un programme de musculation pour débutant assez complet (sur ce site ;) ) et désormais j'évolue sur un entraînement en circuit pour "collé" à mon sport.

Comme conseillé dans la méthode Delavier je me focalise sur un renforcement des abdominaux, lombaires et quelques exercices pour le dos (dans une moindre mesure).

Le travail des jambes est effectué directement sur le vélo avec des programmes adapté.
[PRESENTATION SUCCINTE : OFF]

Question :

Dans mon circuit j'ai le "gainage abdominale" exercice que j'ai toujours plus ou moins pratiqué depuis l'enfance (karaté, puis course à pied et enfin cyclisme...) donc très à l'aise avec.
Cependant, afin de viser toujours la progression je me demande quelle stratégie est la meilleure :

Augmenté les poids qu'un esclave docile empile sur mon dos OU augmenté la durée de la position ?

Pour l'instant je tiens 1' avec 5kg sur le dos et n'éprouve pas de grande difficultée. Je répète mon circuit 4 fois donc cet exercice est répété ... 4 fois :D

Sur ce merci de m'avoir lu et merci d'avance pour vos réponses.

Arvi
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Gainage abdominal : se lester ou augmenter la durée ?

Messagepar enzohulk le 06/03 13h25

salut augmente le temp de l'execution au moins a2 min avant d'augmenter en poid ,de plus il y a plein de facon de rendre plus difficile le gainage ,une petite recherche sur google te donnerra toute tes reponse
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Gainage abdominal : se lester ou augmenter la durée ?

Messagepar Ugo le 07/03 08h43

Merci Enzo, je vais me concentrer sur l'augmentation du temps au PDC voir jusqu'ou j'arrive, j'ai jamais testé plus d'1' (quel homme curieux je fais :lol: ) tout ça parce qu'un jour quand j'devais avoir 14 ans on m'as dit "fais 1' " :\
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Gainage abdominal : se lester ou augmenter la durée ?

Messagepar Adirien le 07/03 10h55

Tu peux aussi faire plusieurs séries de 1'.
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Gainage abdominal : se lester ou augmenter la durée ?

Messagepar skydark le 07/03 11h34

Augmente surtout la difficulté de ton exercice en levant une jambe ou un bras ou en passant sur un gainage dynamique
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Gainage abdominal : se lester ou augmenter la durée ?

Messagepar Fabrice SP le 10/03 11h30

J'ai repris sérieusement le gainage frontal et oblique lesté.

Pour le gainage frontal, un gilet lesté + une plaque derrière le dos.

Pour le gainage oblique, un gilet lesté + un haltère léger que je tiens sur la hanche.

4 circuits de 1 minute de gainage frontal + 1 minute de gainage oblique droit + 1 minute de gainage oblique gauche. Pas de repos sinon le temps de changer de position.

Franchement ça "défonce". Rien à voir avec la version non lestée. C'est un des moments les plus durs ma séance d'entraînement.

Si on m'avait que j'angoisserais avant de faire du gainage, je l'aurais pas cru ! :D
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Gainage abdominal : se lester ou augmenter la durée ?

Messagepar Gotrek le 11/03 21h15

Salut,
c'est marrant je fais exactement pareil que toi Fabrice, sans le gilet lesté mais tout pareil. Je suis parti sur cette solution pour le gain de temps et je confirme que ça défonce !!!!

Le petit plus du truc, j'utilise des plaques de crossfit qui sont très grandes en diametre par rappor au poid ce qui a deux avantages : c'est facile à mettre en place tout en tenant bien sur le dos, et ça permet de savoir si ton dos est bien placé car il faut que ça touche la plaque partout, du coup ça, si tu commence à descendre ou te cambrer tu le sens de suite.

Après, pour apporter ma réponse qui ne ser à rien sur la quesion, je dirai que ça dépend de tes contraintes. SI c'est le temps de séance, les lest est tout indiqué et/ou si c'est pour résister a de fores contraintes (comme celle rencontrer dans le transport de lourdes charges par exemple.

SI c'est pour de l'endurance j'aurais plutot tendance à faire du temps plus long ou en dynamique.
Il n'y a pas de réponse simple a des problèmes compliqués !
Mon strava :
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