J'ai eu le même problème.
Chacun a des bras de levier différents. Donc je te donne quelques infos (pour mémoire ) si ça peut t'aider.
- position de départ des hanchesHanches trop basses et le cul partira en premier pour rattraper le point ou les hanches font le travail.
Hanches trop hautes et le mouvement se transforme en un tirage simple.
Ces erreurs ont une influence néfaste sur les lombaires et les genoux.
Comment procéder ?
Pieds nus ou en chaussures sans talon.
Je positionne les tibias à 5 cm environ de la barre. Je me penche tout en gardant les jambes droites. Le dos s'arrondit (sic !). Je grippe la barre fermement largeur des épaules environ prise normale (# alternée). Bras bien droits. Je commence alors à tourner légèrement les mains (sens horaire pour la droite, anti horaire pour la gauche) comme si je voulais tordre la barre. Ca commence à contracter la ceinture scapulaire et le haut du dos. Tout en maintenant cette tension, je descend les hanches. La contraction initiale se propage du haut vers le bas du dos. La ceinture lombaire se contracte. Arrive un point ou le dos est parfaitement plat. C'est mon point de départ de hanches. Cette position (personnelle) me mets à l'abri de problèmes fréquents :
- trop de sollicitation des cuisses (hanche trop basse);
- position du chameau (dos arrondi, hanche trop haute).
Je commence par pousser avec les cuisses pour décoller la barre. Puis je passe le relais aux lombaires et aux hanches. La barre se déplace dans un plan parfaitement vertical.
Pour l'exemple :
- squatLe squat a une influence directe sur le deadlift et réciproquement. Moi je ne mettais pas assez mes hanches à contribution. Psoas, illiaques adducteurs étaient plus ou moins négligés. Les genoux avaient tendance à "rentrer" vers l'intérieur. Solution : box squat. Des mois de box squat à essayer de trouver le bon relais hanches / ishios / quad / lombaires tout en maintenant les genoux ouverts.
Là aussi pieds plats au sol, orientés vers l'extérieur.
Ce travail a bien stabilisé les genoux.
Pour l'exemple :
[youtube]HfYXistFGmM&list=UU3Oexmy28eGVRje-a1sfeFw&index=8[/youtube]
Je te conseille vivement de résoudre ce pb de genoux rapidement. Sinon à plus ou moins long terme, tu peux t'attendre à des pbs de ménisques et ligaments.
Comme pour le squat, il n'y a pas de type physique (indiqué / contre-indiqué) pour le deadlift. Par contre il y a une technique d'exécution propre à chaque type physique. Et le pire c'est que c'est technique peut varier dans le temps, en fonction notamment de son poids de corps.
ps : tu parles de mains entre les genoux. ça ressemble à un mixte sumo / traditionnel. perso, je ne suis pas fan. soit tu essaies un vrai sumo, soit un vrai traditionnel.