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Equivalence pompe et développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Equivalence pompe et développé couché ?

Messagepar Pierre YoY le 27/05 22h14

Existe-il un rapport entre les pompes et le DC ?
Je pense que oui car c'est le même mouvement...

J'ai entendu dire que faire une pompe représentait une rep de DC avec 65% de son BW...

J'arrive a faire 35 pompes (je fais 58 kg)
est ce que cela veut dire que je peux faire 35 reps au DC avec 38 kg ??
ca me parait beaucoup, etant donné que je n'ai pas une grande force !

Si oui, combien pensez vous que je puisse soulever sur dix reps ?

MercI...
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Messagepar Gautier le 27/05 22h17

Selon moi il n'y a aucun rapport...
L'été dernier je faisais 40 pompes sans faire de muscu (grosse crevette, mon DC etait a 60kg)
maintenant mon DC est a 100kg mais je dois faire que 45 pompes...

Il y a certainement un rapport pour quelqu'un qui n'arrive pas a faire plus de 10 ou 15 pompes, mais apres c'est plus un travail d'endurence...
De plus les mouvements sont quand meme pas mal different...

Dans ton cas, en travail d'endurence, sur grands nombre de reps, s'entrainer aux pomes pourras peut etre te faire gagner en reps et vis versa, mais certainement pas pour prendre plus lourd ...
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Messagepar Lanvin le 27/05 22h18

Je ne vais pas me lancer dans des calculs mais ce qui est sur c'est que pour ameliorer ces perfs au pompes (donc le nombre) la meilleur facon c'est de travaillé lourd au DC alors que faire des pompes ne te fera rien gagner au DC c'est pour ca que j'ai laissé tomber les pompes.
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Messagepar Gautier le 27/05 22h19

Comme je l'explique plus haut, prendre lourd au DC ne permet pas de faire plus de pompes ...
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Messagepar Pierre YoY le 27/05 22h19

Ben oui mais malheureusement pour l'instant tout ce que j'ai c deux haltères de 10 kg, donc le DC.. :rolleyes:
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Messagepar Gautier le 27/05 22h20

Tu peux t'entrainer en faisant des pompes lestées (poids dans un sac a dos bien serré par exemple), en attendant c'est mieux que rien et ca te fera certainement gagné un peu en force, mais rien ne sert de faire des tonnes de pompes...
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Messagepar Lanvin le 27/05 22h23

Gautier a écrit:Comme je l'explique plus haut, prendre lourd au DC ne permet pas de faire plus de pompes ...

Je ne comprends pas bien parce que moi j'ai explosé mon nombre de pompe quand j'ai commencé a travailler le DC lourd (because les pompes me semble super facile).
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Messagepar Gautier le 27/05 22h26

J'ai beau prendre 40Kg de plus au DC qu'a mes debuts je ne fais pas bcp de pompes en plus, passé les 30 pompes je pense que c'est surtout un travail d'endurence, chose qui n'est pas ameliorée par le DC lourd.
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Messagepar Lanvin le 27/05 22h31

peut etre que toi tu manque d'endurance pour faire plus de pompe alors que moi je manquais de force.
Donc quand je prends de la force je peux faire plus de pompe alors que toi, plus de force n'améliorera pas tes pompes puisqu'il te manqueras toujours de l'endurance pour les enchainer.
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Messagepar Pierre YoY le 27/05 22h32

Je comprends bien que le fait d'etre endurant me permet de faire plein de reps, mais quand meme cela traduit la puissance des pecs non ?

a votrz avis combien je peux pousser au DC ?
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Messagepar Gautier le 27/05 22h34

Possible, mais plus tu voudras augmenter ton nombre de reps en pompes plus tu devras acces ton travail sur l'endurence et non sur la force.
Mais il est clair que ce qui me manque c'est l'endurence du muscle, mes triceps lachent vers les 40-50 reps...
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Messagepar Lanvin le 27/05 22h35

40-50rep de quoi???
si c'est des pompes c'est deja pas mal du tout si c'est pas ton objectif.
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Messagepar Pierre YoY le 27/05 22h40

de tte facon pour l'instant je fais des pompes paske g que ca pour les pecs (j'arrive pas a ressentir le travail des pecs avec les dips, quand j'essaye de me pencher en avant je me casse la gueule...) donc j'en fais qu'un eou deux fois par semaine , mais a mon avis c tres facile de progresser en en faisant tous les jours !!
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Messagepar Gautier le 27/05 22h49

Lanvin a écrit:40-50rep de quoi???
si c'est des pompes c'est deja pas mal du tout si c'est pas ton objectif.


Oui des pompes, effectivement prendre lourd au DC te permettra d'en faire 40-50 mais moi je parlais de progresser, au dela (40-50 ca reste assez facile et vite accessible), pour taper dans les 100 pompes, rien ne sert de prendre plus lourd, il faut s'entrainer aux pompes en endurence et parait-il ca vient tres vite ...
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Messagepar Lanvin le 27/05 22h56

50 ca va mais 100pompes d'affilé ca commence a faire plus que pas mal.
mais bon,moi mon but c'est la force.On verra les pompes quand je serais a la retraite et que je ne voudrais plus travaillez lourd.lol
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Messagepar Fabrice SP le 28/05 13h38

J'avais lu l'équivalence grossière DC à 65% du BW = une pompe sur je sais plus quel site. Ca avait été repris ensuite par Matt Fury.

Faut bien voir que si vous peser 80 kg, 65% de 80 ça fait 52 kg...

Si votre maxi au DC est à 110, on est très largement dans de l'endurance avec un travail à 52. Donc normal qu'à ce stade la force au DC se déconnecte du nombre de pompes.

Par contre, si votre maxi au DC est à 70. Probablement que passer à 80 devrait vous faire plus de reps de pompes.

Mais bon, de toute façon le 65% c'est une fois encore grossièrement.

Fab
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Messagepar Pierre YoY le 28/05 13h57

ok...
en fait mon but etait de calculer aproximativement le charge que je pouvais utiliser au DC...

Même si c'est surtout un probleme d'endurance, je devrais pouvoir faire 35 reps a 38 kg, meme si mon maxi n'est pas beaucoup beaucoup plus haut non ?
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Messagepar Jérôme S. le 28/05 14h28

Ben moi j'arrive à faire des pompes , une 15ene (82kg) mais j'ai essayer un DC en fin d'entrainement à 28kg et j'ai meme pas reussi un seul mais bon faut dire aussi que j'étais bien fatigué lorsque je me suis dis que je vais le tenter, donc mon DC actuel n'est que de 20kg..
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Messagepar Pierre YoY le 28/05 14h34

ok, donc on est d'accord pour dire qu'il n'y a aucun rapport...

mais quand meme tu fais 15 pompes a 82 kg de PDC et tu souleves pas 28 kg ?? :eek: tu m'etonnes..
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Messagepar Jérôme S. le 28/05 16h09

Ben oui moi aussi ca m'étonne que je ne peux même pas soulever 28kg. :evil:
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Messagepar Pierre YoY le 28/05 16h12

pff...
moi vivement que je m'achete une barre et de la fonte pour savoir enfin combien je peux soulever au DC !
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Messagepar Herve Picard le 28/05 18h47

Moi à 40 pompes j explose qd gt jeune j en faisais 70 g progresse au dc
de 10 kg j en fais pas 1 de plus pourtt les premieres me paraissent + faciles . En plus je peux pas respirer qd j en fais g l impression de tourner ds le grand bleu
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Messagepar Pierre YoY le 28/05 18h56

oui mais fo voir combien tu as pris de poids aussi..
et puis apres de 40 a 70 c un prob d'endurance, ce que je voudrais savoir c si la formule pompe = DC 65% du pdc se vérifie, sur 10 reps par exemple...
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Messagepar Pos le 28/05 19h02

La grosse difference entre pompes et DC c'est les muscles stabilisateurs qui entrent en jeu dans le DC, pour equilibrer la barre.
Ca serait donc plus facile de faire une equivalence entre pompes et DC guidé à la smith par exemple.
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Messagepar Manill le 28/05 19h12

je pense qu'il y a plus de muscle stabilisateur qui travaille dans les pompes (abdo en + de tous les muscle du dc) que dans le dc.
Mais c'est sur qu'il travaille moins (quoique qu'au tout début lorsque je faisait bcp de pompes je sentai un peu mes abdo apres)
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Messagepar Invité le 28/05 19h30

Ca dépend surement des personnes, mais l'approximation de 65% est juste. Il suffit de prendre un pèse personne et de se mettre en position de pompe pour s'en rendre compte. Après, c'est vrai qu'en pompe il n'y a pas de barre à stabiliser, la position n'est pas exactement la même etc...
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Messagepar Herve Picard le 28/05 20h03

monsieur Pierre yoy je n ai pas grossi d 1 mg en 20 ans sauf depuis que g ft de la muscu environ 2 kg, donc arretez de me traiter de gros.G encore mes abdos g que ca d ailleurs
je plaisante........ ;) ;)
Par contre à l epoque de mes 70 pompes je nageais 3 km /j et en plus gt jeune et maintenant g des vieilles fibres musculaires :eek: qui ne st plus tres efficaces
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Messagepar Pierre YoY le 28/05 20h05

je recherche tout de meme une explication au fait que chez certaines personnes, les perfs dans les deux exos n'ont aucun rapport, alors que le mouvement reste quand meme relativement similaire... :?:
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Messagepar Eihwaz le 29/05 10h50

certains sont plus endurants musculairements, ils feront plus de pompes d'autre sont plus puissants, ils porteront plus lourd au DC
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Messagepar Viatrophy le 30/11 14h07

Savez vous ou je peux trouver un tableau avec ces infos là :

Poids de la personne
Nbre de pompes effectués avec ces indications : Faible, Moyen, Bon, Excellent....

Depuis que je suis plus lourd (88 kg pour 188) j'en chie comme pas 2 pour faire des pompes !

Quand je ferais plusieurs reps à mon PDC en DC j'aurais moins de mal à effectuer des pompes ?!
What's the matter !
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Messagepar Rudy le 30/11 14h42

On dit que c'est environ 55-65% de ton poids au corps aux pompes dont tu fais l'équivalence après avec ton couché.
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Messagepar Franck B. le 30/11 18h00

C'est un mouvement différent et on peut très bien être assez bon au couché sans être bien au dessus de la moyenne au niveau des pompes. A moins de s'entraîner en série longue pour s'habituer à lutter contre la brûlure.
Donc si tu veux être bon aux pompes, passe par les pompes plutôt que par le couché. Si tu veux développer tes pecs par contre fait ce que tu préfère.

J'avais déjà vu un tableau comme celui que tu voudrais. C'était sur un site des marines ou quelque chose comme ça mais je ne saurais plus te le retrouver.
Testez les limites de votre réalité et dépassez-les !
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Messagepar Fabrice SP le 30/11 19h48

En voici un :


Mais il est basé sur l'age et non le poids de corps.

Il faut chercher test pushup level sur Google.
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