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djé54 : avis sur mon programme de musculation

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djé54 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar djé54 le 07/03/2013 20h17

Bonjour a tous, je suis nouveau sur ce forum donc je me présente, je m’appelle Jérémy , j'ai 25ans et je pratique la musculation depuis 1ans. je viens souvent sur le site mais je ne m'était jamais inscrit.

Voila je voulais vous exposer mon programme et vous demander ce que vous en penser.




LUNDI: Pecs

Développer coucher: 5x12

Développer incliné: 4x12

Developper altères couché: 4x12

Pull over en travers d’un banc 3x15

Abdo sol 6x20 (25sec)

MERCREDI: Dos/ Epaules

Tirage : 4x12

Tractions prise large devant : 4x10

Tractions prise large nuque: 4x10

Rowling: 4x12

Developpé militaires: 4x12

Developpé halteres: 4x12

Elevation latérale: 4x12


VENDREDI: Bras

Developper coucher serré: 4x12

Barre au front: 4x10

Developper nuque: 4x10

Tractions: 4x10

Curl barre: 4x12

curl altères inclinés: 4x12


(Petite precision je recherche du volume et jusqu'a maintenant je fesais des series de 10 et je me demande si 12 ce n'était pas mieux?) Merci de vos réponses.

Ps: je m'entraine chez moi
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djé54 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 07/03/2013 21h21



Salut,

Tu fais des exos redondants comme par ex DC et DC haltères. Pk ne pas faire des écartés?
Pour les épaules idem avec les développés, fais des oiseaux pour équilibrer...
Pour les bras, je trouve que tu fais bcp de séries...
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Messagepar djé54 le 07/03/2013 21h27

Oups désolé je me suis trompé, je fais bien de l'écartés halteres pour les pec et pareil pour les épaule.

Pour les bras j'en fait trop tu trouve? je dois privilégier mes exercice en serie de 10 ou 12?

Merci de tes réponses
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Messagepar Adirien le 07/03/2013 22h16

Plutôt une fourchette de reps.
12 c'est pas mal, avec des temps de repos adéquats. Si tu fais 12 reps facilement tu augmentés. Si tu en fais bcp moins tu diminues etc
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Messagepar marco59 le 07/03/2013 23h09

je suis d acccord trop d exo similaire !!! pour les reps 10 ou 12 sa change pas fondamentalement ! si tu veux savoir combien de reps faire par exo ecoute le podcast n 6 de rudy il explique quelle est le bon reps range ! ( en gros: exo d isolation en serie longue 10 a20 reps voir plus ..et exo de base entre 8 et 12 !
devenir différent implique de faire des choses différentes...
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Messagepar r0m1 le 07/03/2013 23h19

idem, trop d'exo similaires. Ca sert à rien de faire tirage poitrine x4, tirage nuque x4... choisis en un et puis c'est tout.

Dépasser 10-12 séries par groupe musculaire c'est du vent selon moi.
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Messagepar djé54 le 08/03/2013 04h45

Merci de vos reponses . Pour se qui est du tirage enfaite je me pends a ma barre fixe, je me mets parallele au plafond et je ramene mes pec contre la barre dinc je ne sais pas si sa s'appelle réellement du tirage . Sinon mise a part sa mon programme et pas trop mal alor? Je vais donc continuer en fesant 10 12 rep ! Merci beaucoup
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Messagepar djé54 le 08/03/2013 13h09

Bien sur pour faire du volume je precise 10 12 rep alor?
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Messagepar marco59 le 08/03/2013 22h57

si tu veux etre sur de ne pas te tromper ,prend un programme deja etablie par rudy ds"programme" et suis le a la ligne surtout si tu débute en musculation !! et oui 10-12 reps c bon !
devenir différent implique de faire des choses différentes...
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Messagepar djé54 le 10/03/2013 14h00

Ok je te remercie des conseil!!
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