par djé54 le 07/03/2013 20h17
Bonjour a tous, je suis nouveau sur ce forum donc je me présente, je m’appelle Jérémy , j'ai 25ans et je pratique la musculation depuis 1ans. je viens souvent sur le site mais je ne m'était jamais inscrit.
Voila je voulais vous exposer mon programme et vous demander ce que vous en penser.
LUNDI: Pecs
Développer coucher: 5x12
Développer incliné: 4x12
Developper altères couché: 4x12
Pull over en travers d’un banc 3x15
Abdo sol 6x20 (25sec)
MERCREDI: Dos/ Epaules
Tirage : 4x12
Tractions prise large devant : 4x10
Tractions prise large nuque: 4x10
Rowling: 4x12
Developpé militaires: 4x12
Developpé halteres: 4x12
Elevation latérale: 4x12
VENDREDI: Bras
Developper coucher serré: 4x12
Barre au front: 4x10
Developper nuque: 4x10
Tractions: 4x10
Curl barre: 4x12
curl altères inclinés: 4x12
(Petite precision je recherche du volume et jusqu'a maintenant je fesais des series de 10 et je me demande si 12 ce n'était pas mieux?) Merci de vos réponses.
Ps: je m'entraine chez moi