Progression aux élévations latérales

[tigrou]

Arrivé à un certain poids aux élévations latérales la technique se dégrade si bien que l'ajout de poids n'est ni souhaitable ni profitable à la progression. Reste l'augmentation du nombre de réps qui fini aussi par montrer ses limites. Ma question est donc comment sur les exos d'isolation en général, et sur les EL en particulier, introduire un shéma de progression quantifiable, pour pousser le muscle a s'adapter constamment?

[r0m1]

tu peux monter le nombre de séries, raccourcir les temps de récup, utiliser des techniques d intensification genre degressives.

Exemple pr le nombre de séries : au lieu de faire 3x15 tu fais 4x15 la semaine 2 puis 5x15 la semaine 3 puis à la semaine 4 tu rajoute du poids ou des rep

[Morphogenesis]

Tu devrais demander ça pour le prochain podcast, c'est une question intéressante.

[steven's]

bonne question

une progression sur du dégressive me parait cool

du style
semaine : 1 1*15 à 12 kg + 1*8 à 8 kg ( 3 série)
semaine : 2 1*16 à 12+ 1*9 à 8 kg
ect

moi aussi j'arrive au bout

[tigrou]

C'est clair que sur des exos ou on prend léger et si on ne souhaite pas faire des séries géantes la marge de manoeuvre reste limitée...