NoOneSerum : avis sur mon programme de musculation

par **NoOneSerum** le 08/03/2013 00h17

Bonjours tout le monde,
alors voilà, je me suis confectionné un programme après avoir lu pas mal d'articles sur le site,
mon problème est le suivant: mes bras sont en retard comparé au reste du corps, je prend bien de partout (jambe, dos, pectoraux, épaules...) et donc ça fait un effet assez moche , j'ai essayé plusieurs alternatives à mon programme, mais c'est sans sucés.
voici mon programme (juste la partie bras)

lundi/jeudi:
traction prise serrai 4*8-12
curl barre 4*12 24kg
curl haltères prise marteau 4*12(x2) 11kg
curl incliné 4*8-12 11kg

enfin voila je comprend pas pourquoi mes bras ne prenne quasiment pas en volume alors qu'avec le reste de mon corps j'ai pas besoin de porter très lourd pour le développer.

par **Adirien** le 08/03/2013 08h55

Tu travailles trop les biceps et jamais les triceps! Les triceps font 70% de tes bras!!!
Prends un programme débutant du site!

par **NoOneSerum** le 08/03/2013 20h12

je parle de la partie biceps uniquement, je travail la partie triceps
le mardi et vendredi:
extension nuque(il me semble que c'est se nom)4x12 5kg
dips 4x8-12
et le dernier je connais pas le nom , c un genoux sur un banc et je tend mon bras avec une haltère... j'ai pas trouver cette exercice sur votre site.

par **Adirien** le 08/03/2013 20h49

Kickback!

par **NoOneSerum** le 09/03/2013 03h55

oui voila, mais ça rep pas à mon probleme =)

par **Adirien** le 09/03/2013 06h43

Tu fais trop de séries! Diminue. 3 exercices de 3 séries devraient suffir pour les biceps. Tu fais pareil pour les triceps.