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Programme débutant pour fille ?

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Programme débutant pour fille ?

Messagepar Elegma le 08/03 17h37

Salut tout le monde,

Je suis nouvelle sur le forum, et je reviens de ma première séance de muscu. Le coach m'a fait faire 15 minutes de vélo elliptique, 15 minutes de machine à step (ah oui, je ne maîtrise pas le jargon :lol: ) presse à cuisse: 3x12 rép à 40kg, 3x20 squats sans charge, 3x20 lunges (?) sans charge, machine à fesse (:lol:) 3x15 rép à 30kg, puis il m'a fait finir par 15 minutes de marche sur le tapis.

Qu'en pensez-vous ? Est-ce normal qu'il ne m'ait pas fait travailler les adducteurs ni les abducteurs ?

Aussi, comment dois-je manger ? J'ai vu les menus proposés sur le site, mais je ne sais pas s'ils sont conseillés pour moi.

Merci !
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Messagepar enzohulk le 08/03 17h41

pour la nutrition je te conseille le livre de julien vennesson trés bien expliquer et pour les programme il y'en dans le lien en dessous
https://www.superphysique.org/articles/623

et adapte toi le a ta sauce a plus.. ;)
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Messagepar Elegma le 09/03 14h33

Merci :)
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