Salut à tous,
Je m'appelle Antoine j'ai 18 ans et j'ai débuté la musculation il y 3 mois et demi je mesure 1m85-86 et je pèse 82,9kg.
Je me suis inscrit à urban gym à courbevoie une salle faisant partie d'une "chaîne"de salle de sport. Quand j'y suis arrivé on m'a conseillé un programme pour les pecs qui est
-développé couché à la machine convergente 4x8-12
-développé décliné à la Smith machine 4x8-12
-écartés inclinés 4x8-12
-butterfly 4x8-12
J'ai ensuite commencé à lire les articles du site et du forum et j'ai regardé les programmes débutants ( 90kg à la machine convergente je ne savais pas à quoi ça correspond au couché à la barre).
J'ai donc adopter le programme suivant
-développé couché 4x8-12
-écartés couchés 3x8-12
-pull-over 3x8-12
Seulement malgrès une correction de mon exécution par les 2 coachs de ma salle séparément je n'arrive pas à sentir mes pecs au pull-over, je sens bien l'étirement des dorsaux mais en aucun cas les pectoraux. Assez frustré j'ai remplacé le pull-over et sur conseil du coach par du développé incliné haltères.
Mon programme actuel est donc :
-développé couché 3x8-12
-développé incliné haltères 3x8-12
-écartés couchés 3x12-16
J'ai lu sur le forum que l'incliné était inutile chez les débutants j'aimerais savoir par quoi je pouvais remplacer le pull-over. J'ai pensé peut-être à du décliné à la Smith machine. Je précise que les chandelles pour le couché sont fixées au banc et que celui-ci ne s'incline/décline pas le seul moyen que j'ai de travailler en incliné/décliné c'est de travailler aux haltères ou à la Smith.
Autre idée aurait été de garder le couché et les écartés uniquement et d'augmenter le nombre de séries.
Merci d'avance de votre aide
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.