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Développer ses pectoraux quand on a de long bras ?

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Développer ses pectoraux quand on a de long bras ?

Messagepar Kami le 10/03/2013 16h47

Salut à tous,

Je tiens à préciser que je lis superphysique depuis un moment, que j'ai acheté le e-book de Rudy pour m'aider à avancer et peaufiner à fond mon programme.
Malgré tout cela, je n'arrive pas à progresser sur les exercices pectoraux.

A titre indicatif, il y a 3 mois, j'étais à 4x10@40 kg pour 71kg de pdc
La semaine dernière, je faisais 9 9 7@47.5kg pour 73.5kg de pdc

Les poids sont pourtant ridicules et malgré tout, je ne progresse pas :wtf:

Mon programme pec actuellement est :
3 series de DC 8 reps mini
3 series de DI 8 reps mini
3 series d'écartes à la poulie 15 reps mini

Je pense qu'il y a pas mal de soucis différent qu'il me faut résoudre.

1 - La prise de barre :

Au début, je prenais la barre comme mon coach m'avait appris.
Je plaçais mes bouts de pouce au commencement des grips et je refermais mes mains.
Très vite, je me rendais compte que mes triceps forçaient beaucoup. J'étais congestionné à la fin de mes series de DC.
Pour le DI, plus du tout de jus quoi. Obligé de passer à un autre exercice.

Plus tard, j'ai pris la barre quasiment au max de l'écartement possible.
Là, je ne sentais plus du tout mes triceps, par contre grosse douleur aux épaules sur la fin.

A la dernière séance, j'ai fait :
DC : 9 9 7@47.5kg
DI : 8 et 5 @40kg
Obligé d’arrêter, je pouvais plus rien soulever.

Sur le site, il est conseillé de prendre la barre suivant ses points forts.
Je pense que mon point fort sont mes triceps ce qui signifie de prendre une prise plutôt serrée.
Mais j'ai aussi de long bras (80 cm pour 1m80) et dans ce cas, il me faudrait une prise plutôt large...

Qu'utiliser comme prise ?

2 - Le programme

Etant donné qu'après le DC, je suis cramé, est ce qu'il ne serait pas plus profitable de faire un autre exercice style pull over que de commence du DI d'abandonner ou de faire seulement 3 reps ?

Désolé pour le pavé.
Merci d'avance pour vos précieux conseils.
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Messagepar Bigwolf66 le 10/03/2013 22h21

D'après moi le DI n'est pas encore nécessaire pour toi si tu n'es qu'à 47,5 au DC alors que tu pèses 71kg... Il y a un problème... Je pense que tu devrais zapper le DI pour l'instant et te concentrer sur DC/Ecarté/PullOver.
Enfin c'est mon avis, la solution réside peut-être ailleurs...
PullOver en fin de séance de pecs c'est vachement bien, si tu le fais pas déja commence à le faire à ta prochaine séance de pecs.
Pour ton problème de prise c'est comme tu le sent. Mais si tu prends la barre en prise serrée il est normal que ce soient tes triceps qui bossent au lieu de te pecs... Moi perso je prend une prise vraiment large, aucune ambiguité sur l'exo que je fais, lorsque je suis au DC on se dit pas que je fais du DC prise serrée.
Après, comme le dit Rudy dans son article sur le DC, tout le monde n'est pas fait pour cet exercice...
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Messagepar Kami le 11/03/2013 00h55

Merci pour ta réponse.

Je testerais DC/écartés/pullover demain matin.

Concernant ma prise "serrée", elle était quand même légèrement supérieur à ma largeur d'épaule.
J'arrivais à congestionner mes triceps.

En prise vraiment large, j'ai mal aux épaules.

Je vous tiens au courant ;)
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Messagepar nyko911 le 11/03/2013 02h23

Salut,

En ce qui concerne la position des mains au DC, mon prof dit qu'il faut que les coudes forment un angle de 90° .
D'après lui, ça évite les blessures, et en même temps, au niveau mécanique, ça correspond à la force maximal de poussé sur la barre que l'on peut exercé, donc c'est pas plus mal.
Cahier d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=25725

Cahier diététique
viewtopic.php?f=41&t=26719
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Messagepar Adirien le 11/03/2013 12h18

Tout le monde ne peut pas progresser non plus comme un mammouth en 3 mois..

Il faut un peu plus de temps et du pull over après tu verras! J'ai commencé il y a fort longtemps en salle, comme toi, et mon programme était DC/DI/Butterfly/Pull Over. Même si le DI n'est pas nécessaire pour les débutants, pour moi, il m'a fait un galbe que j'aime bien au pecs.
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Développer ses pectoraux quand on a de long bras ?

Messagepar Kami le 11/03/2013 22h50

En fait, ça fait quand même 7 mois que je fais de la musculation...
Je tiens un carnet depuis 3 mois.

En gros, j'ai jamais vraiment progressé sur les exos pectoraux et cela se voit physiquement. Y a rien, c'est honteux :ill:

Sinon ce matin j'ai plutôt fais du DCH/écartés/pullover.
C'est la première fois que j'ai les pecs qui me font vraiment mal et je sens que demain, ça va piqué :cry:
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Développer ses pectoraux quand on a de long bras ?

Messagepar Bigwolf66 le 11/03/2013 23h54

Eh ben c'est bien si t'as sentis tes pectoraux avec ça. :p
Garde donc ces trois exos jusqu'à ce que tu puisse y ajouter le DI (dans quelques mois si ce n'est quelques semaines) ! :)
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