parker : Diététique Log

[parker]

Bonsoir nouveau sur ce forum ..

J'ai 20 ans depuis peu, je mesure 171cm et je pèse 95kilo..
J'ai déja fait un régime ou j'ai perdu 12killo mes j'ai craquée cars mon régime étais négatif sur l'alimentation,heureusement je n'est pas repris depuis .
Je pratique la musculation en salle depuis 6mois 4 jours par semaines,et il y a quelque semaine j'ai décidé de gérée une alimentation seine et spécialement pour la musculation, je souhaite avoirs votre avis sur le programme type que je me suis préparée ..
Merci a tout ce qui me répondrons d'avance.
Toute critique et constructive alors allez si ne vous en priver pas ...

Sport part semaine : 4 heure de Squash et 2heure de Cardio le week-end. ( Entorse depuis 1semaine pas très grave attendre encore 1mois avant de reprendre le sport, je fait des série d'abdo et du rameurs pour perde un peu plus de calorie)

Taux de matière grasse 31%
Objectif: Maigrir et perde 1killo part semaine .

Carnet nutrition des que je recevrai ma whey protéine d'ici mercredi.
Quand pensez vous ?

Petit déjeuné :
50g Flocon d'avoine
125 ml lait demi écrémé
1 banane
30g Whey protéine

Midi :
2 Tranche de jambon
100g Carotte râpée
200g patte complet

Collation :
20g whey pro avant ma séance
âpres ma séance de musculation et de squash un peu prêt 3h plus tard
20g Whey protéine
100g fromage blanc 20%

Dinée :
4 bâtonnet de poisson
300g de saumon
légume mélange a volontés => (Brocoli,haricot vert, carotte,pomme de terre)



Un peu prêt 1900 calorie 124 protéines + ( 70 protéine avec la whey) 71 Lipides 130 Glucides
( ne pas dépassée 2000calorie si possible)
Voila alors je veux juste un avis pour savoir comment vous trouvée cela
Vos réponses m’intéresse !



( Savez vous ou je peux me présentée je ne trouve pas ou me présentée sur ce forum ><) Quel rubrique ?

[nyko911]

Le ptit déj me semble correct

Midi :
2 Tranche de jambon
100g Carotte râpée
200g patte complet

Le midi, correspond en gros à mes collations : Augmente les protéine, rajoute des légumes, diminue les pâtes, et rajoute de huiles végétal (olive, colza).

Collation :
20g whey pro avant ma séance

Juste 30 g de Whey comme collation , tu peux rajouter des amandes.

âpres ma séance de musculation et de squash un peu prêt 3h plus tard
20g Whey protéine
100g fromage blanc 20%

Dinée :
4 bâtonnet de poisson
300g de saumon
légume mélange a volontés => (Brocoli,haricot vert, carotte,pomme de terre)

Fais gaffe au bâtonnet de poisson, si c'est du industrile (genre findus), ça peut être pas mal gras.
Ok pour le saumon

Un peu prêt 1900 calorie 124 protéines + ( 70 protéine avec la whey) 71 Lipides 130 Glucides
( ne pas dépassée 2000calorie si possible)
Voila alors je veux juste un avis pour savoir comment vous trouvée cela
Vos réponses m’intéresse !



( Savez vous ou je peux me présentée je ne trouve pas ou me présentée sur ce forum ><) Quel rubrique ?

[parker]

D'accord nyko911

Merci de ta réponse je vais suivre tes conseilles..
C'est vrai que pour les pattes je vais diminuée et rajoutée des légumes bon après je compte changée et pas mangée chaque jours la même nourriture ou en tout cas essayée de changée et pas toujours être pareille ..

En tout cas c'est vraiment sympa de m'avoir répondu et en plus rapidement