Bonjour à tous, je vous suis depuis un long moment et je décide enfin de m'inscrire. Je viens de me faire opérer des ligaments croisés il y a 3 mois et j'ai décidé de reprendre la musculation sérieusement, je travail tout le bas et les abdos lors de mes séances de rééducation, et je fais le haut à la maison.
Voici mon programme sur 3 jours :
Lundi : Dos + Pecs
Rowing 1 bras : 4*12
Rowing à la yates : 4*12
Développé couché : 4*12
Développé décliné : 4*12
Pull over : 3*15
Mardi : Biceps + Triceps +
Curl incliné : 4*12
Curl marteau : 3*12
Barre au front : 4*12
Extension nuque : 3*12
Lfly : 3*15
Vendredi :
Dev. couché haltères : 4*12
Dev. décliné haltères : 4*12
D. militaire : 4*12
Curl incliné : 4*12
Voilà en gros le programme que j'aimerais effectuer, je dispose seulement d'un banc et des haltères. J'ai fais à peu près 2 ans de musculation sans programme, travaillant quasiment que les bras et les pecs. J'ai doublé mon max au DC qui était de 60 kg, mais j'aimerais vraiment m'y mettre très sérieusement, ayant une diète adaptée! Je suis à l'écoute de toutes les critiques, si je me tourne vers vous c'est que je suis débutant et donc ouvert à vos modifications.
Si l'un d'entre vous à quelques minutes à me consacrer pour améliorer mon programme, ce serait très sympa.
Merci à vous, bonne journée !