par yop25 le 11/03/2013 21h42
Bonjour,alors voilà , j'ai un petit soucis quand à la réalisation d'un programme correct sur 4 jours.
Je peux m'entrainer les jours suivants :
Mardi 8h/9h15
Mercredi 14h/15h15
Jeudi 10h/11h15 ou vendredi 15h30/16h45
Dimanche 10h/11h15
J'aimerais un programme en split correct sachant que le mercredi , je ne travaille que les cuisses, mollets et abdominaux.
Les 3 autres séances sont donc essentiellement destinées au haut du corps.
En espérant des réponses rapide de votre part. Merci d'avance
PS: j'aimerais travailler deux fois le dos et les pecs.
Alors voilà ,
j'ai pensé à ça :
J1: Pectoraux biceps triceps
Dev couché
Dev incliné
Ecarté à la machine
Biceps et triceps à la poulie
J2: Cuisse abdos et lombaires
Presse à cuisse
Ichio à la machine
Quadriceps à la machine
Abdominaux : crunch relevé de bassin
Lombaire
J3 : Dos , épaules
Tirage vertical poitrine
puis nuque
Tirage dos horizontal prise serrée
Elevations latérales poulies
+ développé millitaire ou tirage menton ?
J4 : Pec dos biceps triceps
Dev couché
Ecarté à la machine
Tirage horizontale prise large
Tirage verticale poitrine ou nuque ?
Traction supination
Dips ou triceps à la poulie
Mes jours d'entrainement , surtout mardi mercredi jeudi ne sont ils pas trop rapprochés ou ce programme convient il sachant que J1 = mardi j2 = mercredi et J3= jeudi ???