Programme pecs (sans épaules, point fort)

par **Sakara** le 12/03/2013 17h20

Hello les fonteux

Ayant les épaules en point fort je me demandais s'il pourrait s'avérer efficace de ne plus bosser mes deltos antérieurs?

Je comptes faire pecs, épaules, triceps:
développé couché
écarté couché
pull over
élévation latérale
développé prise serrée
barre au front

Je ne suis pas sûr que c'est ordre là soit top.
Merci d'avance!

par **KilianS** le 12/03/2013 17h28

Salut mec, oui tu peux sans problème arrêter de travailler tes delt. ant. (je ne les travaille plus ainsi que les delt. moyen) depuis plus d'un an

Pour ce qui est du programme que tu nous montre, je ne suis pas vraiment fan.

par **Sakara** le 12/03/2013 17h52

Ok Killian

tu me suggères quoi?

par **KilianS** le 12/03/2013 18h02

Faudrait voir combien de fois tu t'entraîne par semaine et tout

Si tu veux va voir mon log, je m'entraîne 4x par semaine sans travailler les delt. ant.

par **Sakara** le 12/03/2013 18h05

Mais toi c'est un programme de force :lol:

Je compte m’entraîner 3 fois/semaine

par **Sakara** le 12/03/2013 18h11

Je compte passer au DC car ça me manque, 3 mois que je fais du DD.
Par contre je garde les écartés car je progresse vraiment bien, j'en suis à 3*17@24kg

Pour le pull over j'aime bien l'étirement qu'il me procure et puis il peut aussi ouvrir ma cage.
Avec les élévations latérales, big épaules

Le DCS pour remplir l'intérieur de mes pecs.
Et barre front pour bah... avoir des triceps^^

Peut être faire cet ordre?
DC
DCS
EC
PO
EL
BF

par **KilianS** le 12/03/2013 18h16

Tu fais simple,

Séance 1 (jambes biceps)
Séance 2 (Pecs, deltoides)
Séance 3 (Dos triceps)

Jambes: squat, leg extension leg curl
Biceps: Curl incliné, curl pupitre
Pecs: DC, DIH, pull over
Deltoides: EL, oiseau
Dos: SDT, Rowing pro, traction
Triceps: DCS , barre front, extension à la poulie haute

En 2 min. t'a un programme qui convient à tout et avec lequel tu progresseras super bien

par **Sakara** le 12/03/2013 18h21

Cool merci

mais sachant que je m’entraîne 3 jours d'affilés (pas le choix) ça ira?
Sinon j'ai pas de pupitre chez moi, et quoi faut pas faire les mollets ?

par **KilianS** le 12/03/2013 18h25

Dans ce cas là:
Séance 1: pec biceps
Séance 2: jambes delt
Séance 3: dos triceps

Pour le mollets, t'en a ou t'en a pas. Et si t'en a pas et que tu en veux vraiment, tu peux tjs rajouter des séries de 100 reps!

par **Sakara** le 12/03/2013 18h31

Très bien merci

je faisais 20reps pour les mollets, ça brulait déjà^^ je vais passer à 30 et y aller petit à petit alors