Bon ça n'a pas l'air de passionner grand monde, mais je vais quand même continuer. Ma séance d'hier :
- Squat : 4 x 10 Ã 70kg
-> presse à cuisse 4x10 à 120kg (là j'en ai chié)
- Écarté incliné haltères : 2x12 à 20kg / 2x10 à 22,5kg
- Tirage rappel pronation : 4x12 à 50kg (dès que je charge plus je fais mal le mouvement...)
- Rowing debut prise large : 2 x 12 Ã 23kg / 12 Ã 28kg / 10 Ã 33kg
- Curl incliné haltères : 2x10 à 14kg / 2x10 à 16kg + dégressif
+ séance abdos
Tous mes poids ont pas mal augmenté, je ne sais pas si c'est la progression normale pour un débutant ou si c'est dû à la créatine, mais en tout cas je trouve ça motivant !
Je met la s"ance dernière pour comparer :
Mercredi :
Squat (mouvement en apprentissage) : 4 x 15 Ã 40kg
vu que je ne force pas sur le squat, je complète par de la presse : 3x10 à 120 kg
Écarté incliné haltères : 4 x 10 à 20 kg
Tirage rappel pronation : 4 x 10 Ã 50kg
Rowing debout prise large barre EZ (barre menton) : 4 x 10 Ã 23kg
Curl incliné haltères : 4x10 à 14kgImpression : Les jambes en début de séance m'ont vraiment tué, j'en pouvais plus. J'ai réussi à faire un écarté incliné correct, mais pour le tirage pronation j'ai absolument pas forcé. C'était trop fatiguant.
C'était la première que je chargeais un peu sur le squat, et ça n'a pas bien marché : j'ai mal aux genoux, il va falloir que je décharge. C'est embêtant.
J'ai bien senti que je ne faisais pas tout à fait le mouvement comme lorsque je mettais moins de pois. Je pense que j'ai mis trop lourd trop vite, on va repartir de beaucoup de plus bas et continuer à se tuer à la presse ensuite.