N'ayant de training log,je vais en profiter pour me présenter: loic,36 ans,1m91 pour 93 kgs actuellement,je pratique la musculation avec mon frère depuis 7 mois maintenant.Je m'y suis mis presque forcé car je viens de la boxe thai que je pratique depuis plusieurs années mais,suite à des tendinites aux tendons d'achille,j'ai été interdit de ring par mon médecin pour 6 mois du coup direction la muscu pour perdre du poids et se muscler,tout un programme
voila une photo de moi juste avant de commencer à pousser de la fonte...
après 4 mois de salle sans vraiment faire attention à ma nutrition (je perdais du poids et gagner de la force donc pas de stress) j'ai décidé de changer et m'instruire en squattant le forum,les livres de Julien et grace à l'aide de mon frere (fan aussi de rudy et julien) voila ma diète actuelle,mon défi étant de réduire mon taux de graisse pour avoir des abdos visibles et continuer à progresser en force puis revenir sur une diète de maintenance.J'ai calculé sur une semaine mon taux de maintenance (3000 cal) et j'ai refait un plan sur environ 2300 cal.
je m'entraine le lundi (pecs abdos),le mardi (épaules,biceps,triceps) jeudi (dos abdos) et samedi (jambes abdos)
les jours "ON"
petit déj:
250g fromage blanc 0%
80g flocons avoine
20g whey
collation 10h:
30g whey + eau
midi:
300g légumes
200g poulet ou poisson (environ car je mange au resto à midi,je suis commercial)
16h:
un fruit (banane le + souvent)
vers 18h soit une heure avant de m'entrainer:
30g de whey + eau
50g de poudre de flocons avoine bio
entrainement:
10g bcaa
40g de carbonox
direct en sortant de la salle:
30g de whey+eau
repas environ 1h30 après l'entrainement:
200g légumes
80g riz basmati ou pates au blé complet
150 Ã 200g de viande blanche ou thon ou filet de maquereau
pour les jours "OFF"
meme type de repas sauf que j'enleve la collation d'avant entrainement et j'enleve les glucides du repas du soir et je prend vers 16h 150g de fromage blanc 0% avec 20g de whey.
En 7 mois je suis passé de 101 kgs à 93 kgs,niveau force pour exemple j'ai commencé à 10 reps à 60 kilos au DC,j'en passe maintenant 12 à 80 kilos sur 3 séries et à la presse je suis passé de 4 séries de 12 reps à 160 kgs à 4 séries de 12 reps à 390 kilos (ma petite fierté
)
me voila actuellement (ps:je bosse enfin mes mollets depuis 3 semaines suite à l'accord de mon médecin car plus de douleurs aux tendons d'achille)
pour la méthode de travail je note toutes mes perfs à chaque entrainement,je cherche à augmenter mes reps à chaque session et une fois validé 12 ou 15 reps selon le muscle,j'augmente le poids.
voila je crois avoir bien raconter ma vie
n'héstez pas à me corriger ou me conseiller,je suis avide d'infos!merci d'avance!