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Conseils pour mon Alimentation

Messagepar Italia le 13/03 19h08

Salut,

Alors voilà, j'aurais besoins de conseils pour mon alimentation. je sais qu'il faut que je mange 2gr prot / kg, 1gr de lipides /kg, et les glucides, ben c'est un peu le probleme.

Je ne sais pas combien de gr de glucides je peux me permettre.

je fais 1m70, 1m72, pour environ 60kg.

Ca donne donc 120gr de proteines (pas de soucis) 60gr de lipides, et le reste en glucides ?

Sachant qu'en ce moment, je ne fais pas grand chose à part de la musculation 3* par semaines, de combien de calories est ce que j'ai besoins par jours pour maintenir mon poid ?

Le calculateur du site m'indique que j'ai besoins de 2000kcal pour secher, 2200 pour me maintenir. Je me base là dessus ?

Aussi, le matin, je mange 3 oeufs, 3 blancs, deux jaunes. Pas de soucis avec le fait de manger 2 jaunes par jours ?

Merci pour votre aide
Italia
 
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