Musculation des biceps avec deux haltères et des tractions ?

[skywalker40]

Bonsoir à tous et à toutes

Je suis nouveau sur le forum,je me présente vite fait: Je m'appelle cyril ,j'ai 18 ans et demi et dans 3 mois je passe les tests pour entrer dans l'armée de terre dans l'infanterie.

Je voudrais quelques conseils,demain je vais aller m'acheter des haltères ainsi que les poids (environ 20kg pour commencer 4 poids de 5KG) pour bosser mes biceps car c'est mon gros point faible .... j'en ai besoin pour faire mes 10 tractions en pronation pour l'armée or je fais a peine 2 tractions en pronation donc en plus de mon programme de tractions je voudrais caler des éxercices pour gagner de la puissance et volume du biceps afin d'arriver plus falicement aux tractions.

Que me conseillez vous ? a quelle fréquence par semaine (tout les soirs ? un soir sur deux ?) A quelle charge et répétitions utilisées ?


Je vous remercie
(J'ai vu que le curl était conseiller)

[enzohulk]

salut pour faire des traction faut boufffer des tractions donc l'interet des biceps est moindre meme si il intervienne mais bon faire que des biceps est des traction ne rime a rien a part crée un déséquilibre

[critiano]

c'est bien ça, salut pour faire des traction faut boufffer des tractions donc l'interet des biceps est moindre meme