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ZinkStaps' CrossFit Training Log

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

ZinkStaps' CrossFit Training Log

Messagepar Zinkstaps le 14/03 10h54

Salut tous le monde,
Je me présente brièvement, je m'appel Alex j'ai 20ans, je suis étudiant en deuxième année en fac de sport a Amiens, en spé Musculation, j'ai commencé à pratiquer le "Crossfit" sous sa forme la plus simple a cause du manque de matériel de ma salle de musculation universitaire (pompes, traction, sdt, épaulé jeté, abdos, burpees, concept 2, arraché, squat, front squat, squat overhead etc...), Je me suis donc pré qualifié pour les "championnat de France universitaire MuscUfit (appellé comme cela car comme on le sait le nom crossfit est sous licence et l'on ne peut l'utiliser mais dans le fond c'est la meme chose)", les qualifs qui verront s'affronter "les 10meilleurs de la fac" sont pour le 9 avril donc bientot... Je m'entraine donc dur chaque jour et j'ai ouvert ce sujet afin de vous donner mes temps, et de prendre vos conseils qu'ils soient positif ou négatif sur ma façon de bosser ;)

Je vous donne tout d'abord le parcours des Frances Universitaire, ce sont 10 exercices et 5 seront tiré au sort le jour J afin de "surprendre" quant au parcours et de nous laisser nous affronter :
-25 tractions pronations
-50 SDT (50%PDC)
-50pompes largeur d'épaule
-50 box jump
-50 Squat (50%PDC)
-200 Saut a la corde a sauter pied joints
-25 tirage prise sumo (50%PDC)
-50 superman (alloongé sur le buste relevé de bra et jambe simultané)
-100 abdominaux type Crunch
50développé nuque

En plus de cela je m'entraine également sur les mouvements plus proche du crossfit, afin d'etre le plus fort possible pour le French Throwdown qui arrive a grand pas ;)

Je partagerais donc avec vous mes temps, ne faisant pas des WoDs deja établie, tel que Fran etc... je sais que cela sera dur de juger, mais je demande aux personnes connaissant la difficulté de ces exercices de bien vouloir me donner leurs avis, je vous en remercie :)

WoD France Crossfit Universitaire:
Lundi 4 Mars 2013:
200 saut a la corde
50pompes
50jump box
25 tractions
100 abdominaux
TIME : 7minutes50secondes

Mardi 5 Mars 2013:
25 tractions
50pompes
200saut a la corde
50superman
50développé nuque
TIME : 5mintes46secondes

Mercredi 6 Mars 2013 PARCOURS PUR CROSSFIT
30 tractions pronations
30 SDT 100KGS
200 saut a la corde
50pompes largeur épaule
30épaulé jeté 40KGS
500m Rameur (résistance 8/10)
TIME : 13minutes01secondes (en ayant fait 1minutes53 au rameur...mon vrai point faible)

Lundi 11 Mars 2013: Circuit France universitaire:
25 Tractions pronations
50SQUAT (50%PDC)
200saut corde a sauter pied joints
50pompes
25Tirages SUMO (50%PDC)
TIME : 5minutes17secondes (en ayant réussi mes 25tractions en 34secondes...mon point fort cette fois :) )
Parcours a venir ce jeudi 14 Mars: PARCOURS PUR CROSSFIT
50tractions pronations
200saut a la corde pied joints
30 épaulé jeté 40kgs
50 Burpees
30 SDT 100KGS
30 lancer de kettlebell 24KGS
TIME : ???

Et ce Vendredi 15 Mars 2013: parcours France Universitaire:
100Abdominaux Crunch
50developpé nuque
25Tractions
50SDT (50%PDC)
50pompes
TIME: ???
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Messagepar Zinkstaps le 14/03 10h57

Petit Oubli...... :idiot:

Mercredi 13 Mars 2013: wod PDC
10 tractions pronations + 20 pompes + 20 squat poids de corps = 1 séries
Réaliser le maximum de série en 15minutes...
Résultat: 9 séries réussi
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Messagepar Zinkstaps le 16/03 10h51

Nouveaux temps !
100 abdoinaux crunch
50développé nuque
25 Tractions
50 SDT (50%PDC)
50 pompes largeur épaule
TIME : 5minutes 44secondes

50 Tractions pronations
200 saut a la corde
20 épaulé jeté 45KGS
50 Burpees
20 SDT 105KGS
30 lancer de kettlebell 24KGS
TIME : 13minutes 38secondes

GOOD TIME ???
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Messagepar Elsabre le 16/03 13h58

Si tu fais des wod que tu invente c'est difficile d'estimer si ton chrono est bon ou pas.

Si tu veux des repères fiables essaye de faire des wod répertoriés "officiellement".
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Messagepar Zinkstaps le 18/03 09h07

Oui c'est ce que je vais faire, mercredi avec des amis on va se passer le 300 workout comme cela je pourrais comparer les temps avec les autres crossfitters du forum ;)
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Messagepar UberSkilledOwNeR le 18/03 15h40

Tu devrais tenter le wod "Fran", c'est un bon moyen de juger de ton niveau :cool:
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Messagepar Zinkstaps le 18/03 16h11

Yes je fais le 300workout mercredi et je ferais le FRAN le jeudi !
Est ce que tu connais les moyennes du 300 car je sais juste qu'un des acteurs l'a fait en 18min a peu près mais je ne sais pas en combien le fond les meilleurs...
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Messagepar UberSkilledOwNeR le 18/03 16h41

Pour le 300 workout j'ai pas de chrono mais pour le Fran, rich froning, pour ne citer que lui est a 2:13. (évidemment il y a d'autres chrono)

18 min, c'est déjà un bon chrono, compare ce chrono avec le tient et poste le :p
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Messagepar Zinkstaps le 18/03 16h53

Ok merci je vais faire le Fran jeudi, et j'espere exploser le 300 mercredi ;) je posterais les résultats!!
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Messagepar Garfield le 19/03 00h52

300 workout : moins de 10min (je crois, je cherche le lien)
Fran : 1m52
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=xJ27XzR3HJc[/youtube]



WORKOUTS
Fran, Helen, Grace, Filthy 50, Fight Gone Bad, Sprint 400m, Run 5k

MAXES
Clean & Jerk, Snatch, Deadlift, Back Squat, Max Pull-ups
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Messagepar UberSkilledOwNeR le 19/03 11h16

1min52 pour le fran :eek: Déja que la barre des 2 min était déja remarquable mais en dessous c'est une très très belle perf !

Je tenterai ça mercredi tient, histoire de voir ma progression. Par contre, j'ai tendance a le faire en flexion complète, alors que dans les vidéos de démonstration, ils s'arrêtent a 85°/90°, quelqu'un saurait me dire jusqu’où la descente est obligatoire pour la validation du mouvement ? Non pas que je sois flemmard ou quoi que ce soit :D
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Messagepar Elsabre le 19/03 13h59

Pour les thrusters: le creux des hanches doit être sous le niveau des genoux en position basse, l'extension des genoux, hanches et coudes doit être complète en position haute.

Pour les tractions: bras tendus en position basse, menton au niveau de la barre en position haute, exécution libre (strict, kipping et butterfly autorisés)
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Messagepar UberSkilledOwNeR le 19/03 18h06

Merci Elsabre ! Je vais essayer de corriger ça, j'avais tendance à les faire à la manière haltérophile, fesses au sol en front squat pour le mouvement de poussée du thruster
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Messagepar Elsabre le 19/03 18h15

UberSkilledOwNeR a écrit: j'avais tendance à les faire à la manière haltérophile, fesses au sol en front squat pour le mouvement de poussée du thruster

Ce n'est pas forcement moins facile comme ça, pour quelqu'un de souple ça permet de bénéficier d'un effet rebond en bas, par contre ça fait perdre quelque secondes (amplitude plus grande).
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Messagepar Zinkstaps le 19/03 20h40

Pour les thrusters j'ai vu un mec sur youtube qui l'a fait en 1'53min, et pour savoir jusqu'ou descendre il utilisait la balle des "wall ball" et des qu'il l'a toucher il remontait !

Tu postera le temps de ton Fran je le fais mercredi "on se la comparera"! :)
Demain Jour J pour le 300Workout, j'aurais juste une question pour les floor wippers, je tend les bras au dessus de ma poitrine avec la barre et je viens juste toucher la barre avec mes pieds? (car j'ai vu des mecs venir chercher un travail des obliques en venant chercher leurs abdos sur les côtés)
Et les kettlebell clean and jerk je suis pas obligé de le reposer au sol a chaque repetitions?

Petite question a part (vous êtes inscris au French Throwdown les amis?)
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Messagepar Elsabre le 19/03 20h47

Zinkstaps a écrit:Demain Jour J pour le 300Workout, j'aurais juste une question pour les floor wippers, je tend les bras au dessus de ma poitrine avec la barre et je viens juste toucher la barre avec mes pieds?

Il faut toucher les disques de chaque coté en alternant.

Zinkstaps a écrit:Et les kettlebell clean and jerk je suis pas obligé de le reposer au sol a chaque repetitions?

Si il faut toucher le sol à chaque reps en position basse et avoir le bras tendu au dessus de la tête en position haute.

Zinkstaps a écrit:Petite question a part (vous êtes inscris au French Throwdown les amis?)

Pas encore mais ça ne saurai tarder.
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Messagepar Zinkstaps le 19/03 20h53

Ok merci Elsabre et en ce qui concerne les disques sur la barres y'a pas besoin de poids spécifique on s'en fout ou il faut un certain poids, car une barre en isométrie assez lourde tout en faisant les abdos c'est... dangereux...
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Messagepar Elsabre le 19/03 21h13


60kg idem que pour le soulevée de terre.
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Messagepar Zinkstaps le 20/03 14h22

Salut les amis,
Aujourd'hui j'ai fais les 300Workout en 11min51 avec des amis qui ont tourné a un temps moyen allant de 15 a 23min, je suis peu satisfait car encore loin d'être sous les 10minutes mais bon ca viendra :confused:

Mon ressentis comment dire, je trouve l'association du soulevé de terre suivis deux exercices plus tard par les floor wippers assez ...subtile... Mes ischios en pleurent encore.

Sur le plan cardio le plus dur reste a mon sens les box jumps et j'ai étais efficace sur les tractions, 33secondes les premieres 25traction et 50secondes les 25 dernieres.

Très bon WOD , A REFAIRE !!!!

Que pensez vous de mon temps? Et quels sont, vos temps? :D
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