Salut tous le monde,
Je me présente brièvement, je m'appel Alex j'ai 20ans, je suis étudiant en deuxième année en fac de sport a Amiens, en spé Musculation, j'ai commencé à pratiquer le "Crossfit" sous sa forme la plus simple a cause du manque de matériel de ma salle de musculation universitaire (pompes, traction, sdt, épaulé jeté, abdos, burpees, concept 2, arraché, squat, front squat, squat overhead etc...), Je me suis donc pré qualifié pour les "championnat de France universitaire MuscUfit (appellé comme cela car comme on le sait le nom crossfit est sous licence et l'on ne peut l'utiliser mais dans le fond c'est la meme chose)", les qualifs qui verront s'affronter "les 10meilleurs de la fac" sont pour le 9 avril donc bientot... Je m'entraine donc dur chaque jour et j'ai ouvert ce sujet afin de vous donner mes temps, et de prendre vos conseils qu'ils soient positif ou négatif sur ma façon de bosser
Je vous donne tout d'abord le parcours des Frances Universitaire, ce sont 10 exercices et 5 seront tiré au sort le jour J afin de "surprendre" quant au parcours et de nous laisser nous affronter :
-25 tractions pronations
-50 SDT (50%PDC)
-50pompes largeur d'épaule
-50 box jump
-50 Squat (50%PDC)
-200 Saut a la corde a sauter pied joints
-25 tirage prise sumo (50%PDC)
-50 superman (alloongé sur le buste relevé de bra et jambe simultané)
-100 abdominaux type Crunch
50développé nuque
En plus de cela je m'entraine également sur les mouvements plus proche du crossfit, afin d'etre le plus fort possible pour le French Throwdown qui arrive a grand pas
Je partagerais donc avec vous mes temps, ne faisant pas des WoDs deja établie, tel que Fran etc... je sais que cela sera dur de juger, mais je demande aux personnes connaissant la difficulté de ces exercices de bien vouloir me donner leurs avis, je vous en remercie
WoD France Crossfit Universitaire:
Lundi 4 Mars 2013:
200 saut a la corde
50pompes
50jump box
25 tractions
100 abdominaux
TIME : 7minutes50secondesMardi 5 Mars 2013:
25 tractions
50pompes
200saut a la corde
50superman
50développé nuque
TIME : 5mintes46secondesMercredi 6 Mars 2013 PARCOURS PUR CROSSFIT
30 tractions pronations
30 SDT 100KGS
200 saut a la corde
50pompes largeur épaule
30épaulé jeté 40KGS
500m Rameur (résistance 8/10)
TIME : 13minutes01secondes (en ayant fait 1minutes53 au rameur...mon vrai point faible)Lundi 11 Mars 2013: Circuit France universitaire:
25 Tractions pronations
50SQUAT (50%PDC)
200saut corde a sauter pied joints
50pompes
25Tirages SUMO (50%PDC)
TIME : 5minutes17secondes (en ayant réussi mes 25tractions en 34secondes...mon point fort cette fois )Parcours a venir ce jeudi 14 Mars: PARCOURS PUR CROSSFIT
50tractions pronations
200saut a la corde pied joints
30 épaulé jeté 40kgs
50 Burpees
30 SDT 100KGS
30 lancer de kettlebell 24KGS
TIME : ???
Et ce Vendredi 15 Mars 2013: parcours France Universitaire:
100Abdominaux Crunch
50developpé nuque
25Tractions
50SDT (50%PDC)
50pompes
TIME: ???