Tito : Musculation Training Log

[momolinho99]

haha c'est vrai que je passais pas souvent ces temps ci, je vais me rattraper

niquel la séance, je vois que tu gardes les notions de la méthode avant les mini boucles

Rest pauses sur le CI ?

[Tito]

Rest pauses sur le CI ?

On peut rien te cacher...

[momolinho99]

je t'ai espionné pendant ta séance sans que tu le remarques

[Tito]

Ah c'était toi ! Tu ressemblais vachement à mon chat quand même...

[MusclePunker]

Petit truc que j'ai l'habitude de faire et qui s'adapte bien à la fonte :
Quand on a deux exos qui se suivent sur un même muscle, curl EZ et curl incliné par exemple, je m'arrange pour avoir des reps courtes avec un poids lourd pour l'un et des reps longues et un poids léger pour l'autre. Je les croise pour ne pas me retrouver avec deux fois des séries longues ou à l'inverse 2 exos en séries courtes.
Comme ça quand l'un en en bas du cycle il se repose et laisse le libre champ à l'autre pour progresser, et inversement

Ca marche du tonnerre ce truc-là.

Ah, et une petite photo de mon post-training pour embêter musclepunker
(galette de sardine, citron-basilic avec riz complet et salade tomate-concombre-pamplemousse)

photo.JPG

Je vais te tuer, tu sais ?
En comparaison, voici mon repas post-training de ce soir : 90g poisson/120g légumes/1 fruit...
C'est la crise

[loic57]

la vache ça fait peu de protéines par repas ça

[Tito]

Oui j'avoue, 90g de poisson c'est un peu léger nan ?
Et t'as pas de féculents après ton entraînement ?

[loic57]

tu a quoi comme repas type sur une journée?

[momolinho99]

ouai ça fait grave léger, surtout que qi je me trompe pas, punker ne mange plus de féculent (lu sur son log) donc faut que tu compenses par un max de prot et légume pour éviter de trop perdre de muscle lors de ta sèche

[MusclePunker]

Ouais, mais en fait, j'ai même pas faim en mangeant comme ça, donc a priori...


Bref, c'est le log de Tito ici

[Tito]

ma séance d'hier d'ailleurs :

Séance du Vendredi 31/05/13 : (Cuisses - Mollets - Rappel épaules)

(Séance dernière)
Squat -> 12/12/12/14@75kg
4x11@75kg

SVT -> 12/12/12/0
15@40 et 10/10/10@60kg

Fentes H -> 3x9@16kg
8/8/10@15kg

Ischios PDC-> 12/10/8 (descente en pompes)
10/9/9

Mollets uni PDC-> 19/19/19/21 (RIS 25sec)
4x18

EL uni poulie-> 14/14/14/16@1kg
18/18/18/25 poulie à vide

Oiseau uni poulie-> 15/15/15/20@1kg
18/18/18/18 poulie à vide


De la merde le soulevé de terre
J'ai testé jambes tendues, pliées, pieds rapprochés, écartés, en descendant la barre jusqu'au sol ou à mi-hauteur, aucun changement : je sens tout sauf les ischios ! Ca bosse super bien les lombaires c'est clair, mais moi mes ischios se foutent de ma gueule quand je le fais.
Je devrais peut-être garder juste l'exo des ischios au PDC et ajouter des séries...

(désolé Momo, j'ai suivi ton conseil, mais mes cuisses réagissent pas comme les tiennes )
++

[momolinho99]

Tu as essayé avec halteres ? Je recrute beaucoup mieux les ischios aux halteres qu'à la barre

Sinon le squat monte cercle plus important

[loic57]

tu cherches des exos pour bosser plus spécialement les ischios?

[Tito]

Ouais, pour équilibrer avec le travail de l'avant quoi. Mais m'entraînant chez moi, je suis limité en exos...

[momolinho99]

tentes avec haltère tito, tu devrais recruter beaucoup mieux

[MusclePunker]

+ 1 avec momo

Même au niveau du ressenti, ça change tout.

[Tito]

Yes les gars, merci, je vais tenter ça vendredi, je vous dirai

[Tito]

Séance du Lundi 04/05/13 : (Epaules - Trapèzes - Abdos lourds)

(Séance dernière)
DH -> 4x9@19kg
12/12/12/13@18kg

EL -> 4x10@8kg
11/11/15/15@7kg

Oiseau b.i.-> 10/10/13/13@7kg
12/12/12/15@6kg

Shrugs -> 4x20@60kg
16/16/16/20@60kg

Crunch -> 5x11@15kg + un p'tit dégressif
5x10@15kg

Relevé jambes sol -> 5x18
5x17

J'adore ma séance épaules !
J'en ai encore sous le coude pour l'oiseau sur le banc incliné. je vais charger plus.
-> C'est mieux de faire cet exo sur le banc ou assis penché en avant ?

[darksim58]

""J'en ai encore sous le coude pour l'oiseau sur le banc incliné. je vais charger plus. ""

Alors pousse à 20 /30 reps

[Tito]

Alors pousse à 20 /30 reps

Ah ? Mais le vendredi je fais l'oiseau et les EL à la poulie en séries très longues (poids léger). Donc je me suis dit que j'étais mieux de travailler en poids moyens sur la séance épaule du lundi. Un peu inspiré de la logique du programme rattrapage des épaules de la méthode delavier 2...
Qu'est ce que t'en penses ?

[momolinho99]

bien tout ça
Facile sur le DH ?

[Tito]

Merci Momo, oui le DH de lundi est bien passé, mais facile j'irais pas jusque là ^^

Séance du Jeudi 06/06/13 : (Pecs - Biceps - Abdos léger)

(Séance dernière)
DC -> 9/9/9/9/7@ 74kg merde ...
8/8/8/8/8@74kg

DIH -> 12/12/9/10@22kg re-merde...
4x11@22kg

Dips complets -> 4x9@15kg
4x8@15kg

Curl EZ -> 4x9@28kg (easy)
4x8@28kg

CI -> 4x12@13kg
4x11@13kg

Curl pupitre marteau -> 3x10@11kg
3x15@10kg

Relevé de jambes au sol -> 5x19
5x18
SUPERSET avec :
Crunchs latéraux swiss ball -> 5x27
5x26

Font chier ces pecs !
Ils m'en veulent je crois, tout n'est que stagnation et régression...

[MusclePunker]

Font chier ces pecs !
Ils m'en veulent je crois, tout n'est que stagnation et régression...

On va créer un club, je pense ? Le club des pectoraux faybles et petits

Le jour où je trouve un moyen de les faire exploser, je te le communique immédiatement, on doit être faits sur le même modèle

[Tito]

Le truc emmerdant c'est que moi les pecs avant c'était mon point fort ^^"

[MusclePunker]

Moi ça n'a jamais été mon point fort. Pourtant, le niveau de force entre certains exercices est tellement décalé que je soupçonne en réalité une mauvaise technique d'exécution.

[Maxime Lrl]

Vous avez déjà testé le développé décliné? les sensations sont différentes du couché, ça peut être un moyen de relancer une progression... je viens de m'y mettre je vous dirai ce qu'il en est

[Tito]

Je fais du DIH en deuxième exo déjà. Mais bon si le DC monte pas, je passerai le DIH en 1er exo, je pense...


Séance du Vendredi 07/06/13 : (Cuisses - Mollets - Rappel épaules)

(Séance dernière)
Squat -> 4x8@80kg
12/12/12/14@75kg

SVT -> pas fait

Fentes H -> pas fait
3x9@16kg

Ischios PDC-> 8/8/8/8/6

Mollets uni PDC-> 21/21/21/25 (RIS 25sec)
19/19/19/21

EL uni poulie-> 16/16/16/18@1kg
14/14/14/16@1kg

Oiseau uni poulie-> 4x20@1kg
15/15/15/20@1kg

Lombaires cramés au SVT, même avec les haltères, je sens à pein eles ischios. MA séance jambes ne me plaît pas. Je pense tout dégager et ne garder que deux exos, squat et ischios au PDC et basta !

[momolinho99]

Ça fait peu pour les jambes

Sinon pourquoi pas intégrer du squat une jambes après les ischios, ça te finira les jambes puis c'est vraiment un excellent exo

Bien le squat est tout cas, tu sens Que tu as de la marge encore

[Maxime Lrl]

Je fais du DIH en deuxième exo déjà. Mais bon si le DC monte pas, je passerai le DIH en 1er exo, je pense...

Je parle de décliné hein pas d'incliné attention rien à voir

[Tito]

Ouh exact Maxime, pardon je t'ai lu un peu vite. Oui pas con du tout ça le DD. Ca risque pas de faire double emploi avec les DIPS ?

Bien le squat est tout cas, tu sens Que tu as de la marge encore

Euh avant oui, là ça commence à piquer un peu. Et 1 minute de pause ça commence à faire court ^^

[Tito]

Séance du Jeudi 13/06/13 : (Pecs - Biceps - Abdos léger)

(Séance dernière)
DC -> 10/10/10/8/8
9/9/9/9/7@ 74kg

DIH -> 12/12/11/11@22kg
12/12/9/10@22kg

Dips complets -> 4x10@15kg
4x9@15kg

Curl EZ -> 4x11@28kg
4x9@28kg

CI -> 4x8@14kg
4x12@13kg

Curl pupitre marteau -> 11/11/12@11kg
3x10@11kg

Relevé de jambes au sol -> 5x20
5x19

Crunchs latéraux swiss ball -> 5x28
5x27

YES !! J'ai dépassé ma stagnation sur le DC, ça fait plaisir. Et ça monte partout, que demander de plus. Ca faisait longtemps que j'avais fait une bonne séance pecs !

[momolinho99]

ça fait vraiment plaisir de voir des séances comme ça tito

[Maxime Lrl]

Ouh exact Maxime, pardon je t'ai lu un peu vite. Oui pas con du tout ça le DD. Ca risque pas de faire double emploi avec les DIPS ?

Désolé j'avais pas vu... perso je trouve que les sensations sont complètement différentes donc double emploi non pas vraiment.

Cool sinon la séance

[loic57]

belle séance de pecs!la stagnation est passé dans la tete et sous la barre c'est nickel!

[MusclePunker]

Le DC monte, c'est nickel

[darksim58]

Ca monte bien là!
Je trouve assez hard d'assurer 5 séries au bench, perso j'aurais plus de jus après le DC!

[Tito]

;]Ca monte bien là!
Je trouve assez hard d'assurer 5 séries au bench, perso j'aurais plus de jus après le DC!

[Tito]

Séance du Vendredi 14/06/13 : (Cuisses - Mollets - Rappel épaules)

(Séance dernière)
Squat -> 4x10@80kg
4x8@80kg

SVT -> 4x9@70kg
12/12/0/0@60kg

Fentes -> 12/12/14@40kg
3x9@32kg

Ischios PDC-> 12/12/9 (réception en pompes)
12/10/8

Mollets uni PDC-> 4x24 (RIS 25sec)
21/21/21/25

EL uni poulie-> 4x20@1kg
16/16/16/18@1kg

Oiseau uni poulie-> 4x22@1kg
4x20@1kg

Super séance, les perfs aux cuisses décollent bien. Je les aurai bien mérité mes deux jours de repos là !
J'ai fait toute ma séance avec OVERWERK comme son, à fond : https://soundcloud.com/overwerk Ca motive bien
Bonne soirée tout le monde !

[momolinho99]

Overwerk <3

vraiment good la séance
Pour les ischios PDC, c'est du GHR en fait ?

Depuis que tu as commencé la fonte à la place de la méthode OL, tu trouves que tu as pris de la masse ?

[Tito]

vraiment good la séance
Pour les ischios PDC, c'est du GHR en fait ?

Oui, c'est ça sans l'élastique : http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... ZoALkjXH-k
J'alterne, une fois je le fais à faible amplitude en remontant juste à la force des ischios et une fois full ampli en me réceptionnant en pompes en bas de la descente, comme ça : http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs
Héritage de la méthode L.

Depuis que tu as commencé la fonte à la place de la méthode L., tu trouves que tu as pris de la masse ?

Ah oui oui, j'étais à descendu à 81kg en janvier, là je suis revenu à mon poids habituel, autour de 86-87. Bon je suis pas très sec, mais je fais au mieux et je continue la montée.
Je crois que je suis un des seuls qui ne sèche pas pour l'été d'ailleurs