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Tito : Musculation Training Log

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Tito : Musculation Training Log

Messagepar Tito le 28/10/2013 19h48

Boubi76 a écrit:Bravo ! Fait nous une belle vidéo !!
Toujours de la marge sur le DCS à ce que je vois

Ah oui tiens, peut-être la prochaine fois si j'y pense.
La marge sur le DCS commence à se resserrer, je le sens.

devinci a écrit:je te suis bien sur le rowing , mais sur les tractions tu me bas à plate couture :ill:

Rowing un bras ? T'es à combien de reps, quel poids ?

SERGIO a écrit:
Boubi76 a écrit:Toujours de la marge sur le DCS à ce que je vois

tu dois mal voir, il en peut plus là !! :lol:
:eek: les tractions tjrs au top

Je vais t'attendre un peu ;)

Merci pour vos coms sur les tractions en tout cas, j'ai cru que ça passerai pas. Parce que souvent au moment de valider un palier c'est bizarre mais je suis anxieux juste avant, j'ai un noeud dans le ventre et des fois ça me flingue les dernières reps.
Du coup j'essaie de me visualiser mentalement en train de passer le palier pour y arriver ensuite, c'est psychologique. Mais bon ça passe pas à chaque fois.
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Messagepar devinci le 29/10/2013 09h14

je suis à 30kg sur le row un bras, mais j'ai de la marge!
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Messagepar takumi le 29/10/2013 09h16

oh nice les tractions
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Tito le 29/10/2013 11h33

devinci a écrit:je suis à 30kg sur le row un bras, mais j'ai de la marge!

Ah en plus t'as de la marge, merde j'ai du souci à me faire alors parce qu moi je commence à être vraiment short. Dès la deuxième série je suis rincé.
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Messagepar devinci le 29/10/2013 16h25

à chacun ses points forts ;)
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Messagepar Tito le 30/10/2013 17h58

Séance d'aujourd'hui : Pecs - Biceps RIS 1:00

rouge = séance précédente

DIH -> 8/8/8/9@29kg
4x7@29kg

Dips -> 4x12@BW+22,5kg
11/11/11/10@BW+22,5kg

Décliné barre -> 10/10/10/8@74kg
10/10/10/8@73kg

Curl incliné -> 4x8@17kg
4x7@17kg

Curl araignée poulie basse -> 8/8/8/9@20k
12/12/12/11@18,5kg

Curl marteau haltère -> 3x14@13kg +dropset 15@15kg (disque) + dropset 15@13kg (haltère à 2 mains)
3x13kg + dropset 16@15kg + dropset 13@13kg

:arrow: Bonne séance, progression partout. Le décliné commence à être bien dur. Pour l(incliné je pense passer à la barre quand je stagnerai parce que malheureusement je pourrai pas mettre beaucoup plus de poids sur mes petites haltères décathlon ^^"
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Messagepar Boubi76 le 30/10/2013 18h27

Belle séance ! :D
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Messagepar darksim58 le 30/10/2013 18h34

Belle progression ouai!
1.70m 75kg


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Messagepar SERGIO le 30/10/2013 19h59

Oui belle séance avec une progression partout ;)
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Messagepar loic57 le 30/10/2013 21h13

content de voir tes dips tjs progresser!
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Messagepar momolinho99 le 30/10/2013 21h15

Tu peux pas mettre des disques de 10 sur tes haltères ?
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Messagepar devinci le 31/10/2013 16h23

bien joué!

tu n'as pas assez de disques pour tes haltéres?
perso je peux mettre 30kg en disque de 5 sur mes haltères decath!
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Messagepar Tito le 03/11/2013 19h03

Non justement les disques de 10kg sur les petites haltères, ça gène et je n'ai que 8 disques de 5kg.

Séance du jour :


Épaules - Trapèzes
RIS : 1min

rouge=séance précédente


DH -> 12/9@23kg + Développé nuque -> 15/15@30kg
4x11@23kg -> descente des poids pour passer la stagnation.

EF -> 14/14/16@10kg
13/13/14@10kg

EL assis -> 4x13@8kg
4x12@8kg

Élévations banc incliné -> 4x10@11kg
4x9@11kg

Shrugs -> 4x10@90kg
4x14@85kg + 12@30kg (haltères)

+ Abdos

Conclusion :
:arrow: Perf de merde sur le DH donc je laisse tomber l'exo, ça veut plus monter. J'ai commencé le développé nuque pour me familiariser avec.
J'hésite encore en premier exo à mettre le DN ou du rowing menton prise large. Selon votre experience, l'un est-il plus efficace que l'autre ?
:arrow: J'ai l'impression que plus je monte les poids au shrugs et moins je sens les trapèzes... Je vais peut-être devoir trouver une nouvelle routine pour les traps plutôt que de continuer à monter les poids comme un bourrin ^^
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Messagepar romain16 le 03/11/2013 19h10

le dn en 1er suivie du menton et pour le shrugs je ne le pratique pas mais je pourrais te conseils de contracté en haut du mouvement et fais des longue série 20-25 reps :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar momolinho99 le 03/11/2013 19h11

C est surtout que tu devrais augmenter les temps de repos, le DH est un exo de base qui demande beaucoup d énergie, avec une minute de repos je vois pas comment tu peux progresser sur long terme
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Messagepar SERGIO le 03/11/2013 19h14

D'accord avec Momo : allonge les temps de repos !
Pour les shrugs :arrow: baisse les poids et séries longues ;)
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Messagepar devinci le 04/11/2013 09h42

d'accord avec les autres ;)
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Messagepar Tito le 04/11/2013 16h20

Mouais ok, bon je vais vous faire confiance : je vais retenter un petit cycle en démarrant avec 7 ou 8 reps et en prenant 1:30 de repos cette fois. :)
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Messagepar momolinho99 le 04/11/2013 16h58

Passes à 24kg en 4x8 avec 2 minutes de repos
Dernière édition par momolinho99 le 04/11/2013 23h16, édité 1 fois.
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Messagepar SERGIO le 04/11/2013 22h28

momolinho99 a écrit:Passés à 24kg en 4x8 avec 2 minutes de repos

J'aurais fait ça !! nickel ... !! ;)
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Messagepar Tito le 11/11/2013 08h30

Salut tout le monde ! J'ai moins posté de séance cette semaine, call of duty ghost étant sorti tout récemment, j'ai eu peu de temps pour le forum :D
Mais j'ai bien fait mes séances quand même.

Séance d'hier :

Épaules - Trapèzes

rouge=séance précédente

DH -> 4x8@24kg
12/9@23kg + Développé nuque -> 15/15@30kg

EF -> 4x10@ 6kg (haltères, prise neutre)
14/14/16@10kg (barre)

EL assis -> 14/14/14/16@8kg
4x13@8kg

Élévations post banc incliné -> 4x11@11kg
4x10@11kg

Shrugs -> 12/12/12/11@90kg +dropset 8@70kg (pause le temps de décharger la barre)
4x10@90kg

Relevé de jambes incliné -> 4x13
4x12

:arrow: Voilà, une bonne petite séance. Temps de pause rallongés sur le DH, on va voir si le blocage passe.
Prochaine séance aujourd'hui !
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Messagepar romain16 le 11/11/2013 09h24

Tito a écrit:Salut tout le monde ! J'ai moins posté de séance cette semaine, call of duty ghost étant sorti tout récemment, j'ai eu peu de temps pour le forum :D
Mais j'ai bien fait mes séances quand même.

Séance d'hier :

Épaules - Trapèzes

rouge=séance précédente

DH -> 4x8@24kg
12/9@23kg + Développé nuque -> 15/15@30kg

EF -> 4x10@ 6kg (haltères, prise neutre)
14/14/16@10kg (barre)

EL assis -> 14/14/14/16@8kg
4x13@8kg

Élévations post banc incliné -> 4x11@11kg
4x10@11kg

Shrugs -> 12/12/12/11@90kg +dropset 8@70kg (pause le temps de décharger la barre)
4x10@90kg

Relevé de jambes incliné -> 4x13
4x12

:arrow: Voilà, une bonne petite séance. Temps de pause rallongés sur le DH, on va voir si le blocage passe.
Prochaine séance aujourd'hui !


tu aurais pu acheté bf4 quand même
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Boubi76 le 11/11/2013 10h01

Maintenant que t'a un nouveau Pc tu veux pas te mettre a wow ? Mdr
Sinon belle séance ! :D
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Messagepar momolinho99 le 11/11/2013 12h12

Le DH va s envoler maintenant :cool:
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Messagepar SERGIO le 11/11/2013 14h17

bonne décision pour le dh ;) bien la séance !!
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Messagepar Tito le 12/11/2013 04h52

Boubi76 a écrit:Maintenant que t'a un nouveau Pc tu veux pas te mettre a wow ? Mdr
Sinon belle séance ! :D

Nan y a des limites quand même :D

romain16 a écrit:tu aurais pu acheté bf4 quand même

Pas fan...

Momo et Sergio : J'espère bien ! ;)

Séance d'hier :

Dos - Triceps

rouge=séance précédente
Tractions larges -> 7/7/7/8@PDC+22kg
7/7/6/6@PDC+22kg

Rowing haltère -> 4x9@32kg
4x8@32kg

Rowing horizontal poulie basse -> 4x14@60kg
4x13@60kg

DCS -> 9/9/9/10@68kg
4x12@67kg

Barre Front-> 13/13/13/12@37kg
4x12@37kg

Etensions poulie haute -> 3x12@27,5kg + dropset 10@20kg
3x11@27,5kg + dropset 7@20kg

:arrow: Tractions et barre front, je suis short, le reste ça monte encore bien et bonnes sensations dans l'ensemble.
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Messagepar lanch0t le 12/11/2013 11h11

Je préfère battlefield4 ... :super_lol: :lol:
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar SERGIO le 12/11/2013 16h09

Tito a écrit:Tractions et barre front,DCs, je suis short, le reste ça monte encore bien et bonnes sensations dans l'ensemble.

bien la séance !! fais gaffe je suis pas loin au DCs :super_lol:
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Messagepar devinci le 12/11/2013 16h53

ça monte!

fais gaffe au vertige :super_lol:

bien joué Tito
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Messagepar Tito le 12/11/2013 18h50

Merci les gars !
Petite séance abdos aujourd'hui, crunch lesté, relevé de jambes et obliques.

SERGIO a écrit:]
fais gaffe je suis pas loin au DCs :super_lol:

Ouh merde j'avais pas vu que t'étais déjà là ! Va falloir que je me remue :D
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Messagepar darksim58 le 12/11/2013 18h52

Putain les tractions prise large! :cool:
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Messagepar takumi le 12/11/2013 18h59

lanch0t a écrit:Je préfère battlefield4 ... :super_lol: :lol:

+1000 carrement
darksim58 a écrit:Putain les tractions prise large! :cool:

ah ouais joli :eek: :cool:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 12/11/2013 19h21

Il est bien solo de BF 4?
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Messagepar Maxime Lrl le 12/11/2013 20h38

non c'est une grosse merde arrêtez de faire vos moutons et de tous acheter ce jeu !

Bien la séance sinon Tito ^^
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Messagepar romain16 le 12/11/2013 21h07

darksim58 a écrit:Il est bien solo de BF 4?


Maxime Lrl a écrit:non c'est une grosse merde arrêtez de faire vos moutons et de tous acheter ce jeu !

Bien la séance sinon Tito ^^


déjà qui arrête pas dans parler entre bf' et cod qui change jamais ses graphique et qui sort un volet tout les ans moi je me suis calé sur gta OnLine et je fais des match a mort par équipe comme dans les fps sinon y a destynie crée par halo et cod qui sort en fin d'année

et au passage bien la séance les traction de fou !!!!
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Messagepar Tito le 13/11/2013 17h57

J'aime pas trop les grandes maps de BF4 justement, là dans Ghosts elles sont limite trop grandes déjà. Moi j'aime bien rusher comme un porc :D

Sinon, séance du jour :

Pecs - Biceps

rouge=séance dernière

DIH-> 4x10@29kg
4x9@29kg

Dips-> 4x8@PDC+25kg
4x7@PDC+25kg

Développé décliné -> 12/12/10/9@74kg -> ECHEC sur la dernière série !
11/11/11/10@74kg

Curl incliné -> 4x10@17kg
4x9@17kg

curl arraigné poulie basse-> 4X10@20kg
9/9/9/10@20kg

Curl marteau H -> 3x9@14kg + dropset 20@15kg (disque) -> faut que je prenne plus lourd sur le dropset, mais j'ai pas de disque de 20kg.
15/15/16@13kg + dropset

:arrow: Le décliné à l'air de stagner... D'ailleurs vous trouvez que décliné et Dips ça fait double emploi ou pas ?
RAS pour le reste, ça monte lentement mais ça monte.
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Messagepar Boubi76 le 13/11/2013 18h01

Progression dans l'ensemble ! :D

T'es à 1min30 de pause c'est ça ?
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Messagepar Tito le 13/11/2013 21h10

Nan nan 1min partout. Je ne suis passé à 1m30 que sur le développé haltères de ma séance épaules. J'ai pas de raison de changer aux endroits où je progresse.
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Messagepar SERGIO le 13/11/2013 21h15

1 min c'est super court ! le jour ou tu vas allonger les temps de repos : tu vas exploser les perfs. ( sauf au DCs ) :idiot:
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Messagepar Tito le 14/11/2013 04h56

Oui évidemment que ca me permettrait de prendre plus lourd, mais mon but n'est pas la perf, c'est le body. Des temps de repos assez courts c'est une charge virtuelle. J'augmenterai les temps de repos quand ça deviendra nécessaire, pour l'instant j'en ressens pas le besoin. En plus ça va rallonger mes séances, j'aime bien le format qu'elles ont actuellement.
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