Tito : Musculation Training Log

par **Tito** le 07/05/2013 20h07

Séance du Mardi 07/05/13 :

Tractions larges pronation -> 8/8/8/9 @
Rowing 1 bras -> 4x9@22kg
Rowing poulie basse -> 18@30kg/12/12/15@35kg (je vais monter la charge)
Enroulement banc lombaires -> 4 séries au feeling (autour de 12 reps).
Dips serrés -> 4x26 PDC (facile, je pense que je vais me lester)
Barre front -> 8/8/8/9 @33kg
Extension poulie haute-> 3x14@20kg

---> 1:00 de pause entre chaque série
---> 1:30 de pause entre chaque exo.

:arrow:

J'ai bien senti mes trapèzes inferieurs sur la poulie basse, j'adore cet exo

Bonne congestion sur les triceps.

Bon app' les musclés ! moi j'ai une grosse ratatouille maison + poulet moutarde + quinoa qui m'attend !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/05/2013 21h30

Ce qui le choque sur tes séances c'est la marge que tu as ça se voit grave
Tu as un potentiel de malade et j en suis sûr que sur la plupart des exos tu pourrais doubler les poids

4x26 au dips, merci la congestion de fou

par **Tito** le 07/05/2013 22h41

A quoi tu vois ça ?

La plupart des exos ont des "couloirs" de progression qui leur sont propres. Pour être fort au DC par exemple, il faut faire du DC. La plupart des exos fonte sont un peu nouveaux pour moi, je suis débutant sans l'être.
J'ai regardé les critères du club superphysique par exemple, je rentre dans la catégorie gold avec les tractions supi, pro et les dips, alors que pour l'instant j'ai pas encore dépassé 70kg au DC ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/05/2013 22h45

Vu les dips que tu tapes tu es super forts sur les tricotes
Tu verras au DC dans très peu de temps tu les auras largement dépassé le 70

Hâtes de voir ce que tu vas donner en perds dans quelques mois

par **Tito** le 09/05/2013 20h50

Séance du Jeudi 09/05/13 :

DC -> 2x9@70kg / 3x9@74kg
DIH -> 14/9/9/8@20kg
Dips complets -> 15/15/15/17
Curl EZ -> 4x10@26kg
CI -> 4x8@13kg
Curl pupitre marteau -> 10@12kg / 2x13@10kg
Relevé de jambes au sol -> 5x12
Crunchs latéraux swiss ball -> 5x20

:arrow:

Bonne sensations sur les pecs. Mais je me demande si 5 séries c'est pas trop. Vous en pensez quoi ?
Je sais pas trop pourquoi je m'en suis collé 5 en fait ^^
Je me tâte à remodifier encore u peu la routine pec pour incorporer des pompes serrées pieds en l'air, pour l'intérieur des pecs j'ai pas trouvé mieux...

:arrow:

Sensations moyennes sur le hammer curl au pupitre, va peut-être falloir que je choisisse sois hammer curl debout, sois curl pupitre classique en supination.

Sinon, le DIH qu'est ce que ça flingue les deltos et les triceps :eek:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/05/2013 20h55

Tu vois je te l avais dit pour le DC

Pour l intérieur tu peux faire du close Grip (DCS), c'est niquel pour l intérieur des pecs puis ça boostera ton DC

par **Tito** le 09/05/2013 21h52

Oui j'en reviens pas d'avoir passé les 74kg alors que j'ai pas benché depuis 10 jours et je m'étais arrêté à 68kg

DCS justement ça fait beaucoup de DC et surtout les mains sont pas aussi serrées, ou alors faut tordre les poignets.
Moi je parle de coller les mains, les pouces se touchent, ce qui fait que les coudes sont moins le long du corps, les triceps bossent moins et l'intérieur des pecs fait le gros du boulot.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/05/2013 22h30

Le Dcs tu peux le mettre dans ta séance triceps vu que c'est un exo de base de triceps
Je pense pas que tu devrais rajouter d exo pecs à ta séance, je la trouve bien comme ça
Après ça reste mon avis

par **Tito** le 10/05/2013 14h34

Moui je vais peut-être faire ça.
DCS mais avec une barre EZ comme ça je peux prendre très serré tout en écartant les coudes sans me tordre les poignets et ainsi bosser l’intérieur des pecs.

pis ça me fera bosser les pecs 2 fois dans la semaine comme ça

par **Rez78140** le 10/05/2013 14h36

Super ta séance ! Des bonnes charges :cool:

Tu devrais même faire : 3exos pecs + 2 exos biceps plutôt que 3 et 3, enfin tu fais presque autant de séries pour les 2 muscles alors que pecs est un gros muscle et biceps un petit ! Enfin c'est simplement mon avis de semi débutant :P
Après si tu assumes la séance Dos après avoir tué tes biceps comme çà y'a aucun soucis :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/05/2013 14h38

tu peux avec la barre EZ

exactement ça te fera un rappel, donc niquel

par **Tito** le 10/05/2013 16h25

Oui c'est pas faux, Rez78140, j'te remercie pour ton avis. Mais bon j'ai 3 séries de plus aux pecs qu'aux biceps et c'est des exos de base donc volume plus intense aux pecs qu'aux biceps. Je vais voir avec le temps si les biceps galèrent.

Séance du Vendredi 10/05/13 :

SQT -> 8/8/8/10@70kg
Ischios PDC -> 9/8/8/7 (RIS 25sec)
Fentes -> 12/15/15 au PDC sur banc
Relevé de bassin -> 15/ 2x20@10kg -> bof bof celui là, je sens surtout les fesses se contracter.
Mollet uni PDC-> 20/18/14/13 (RIS 25sec)
EL uni poulie basse -> 2x12@1kg/2x15 poulie à vide (charge de bébé, mais c'est un support poulie pour disque, donc même à vide c'est lourd)
Oiseau uni poulie basse-> 4x15 poulie à vide

:arrow:

Un peu dur de trouver des bons exos Ischios quand on a pas de leg curl ou de machine...

:arrow:

Sensations de fous sur les EL et l'oiseau poulie basse en série longue. Je découvre de nouveaux muscles

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/05/2013 16h27

SDT jambes tendues, le must pour les ischios, j'ai jamais eu autant de courbatures aux ischios

par **MusclePunker** le 10/05/2013 17h03

Salut,

Bonne séance, mais t'aurai peut-être dû prendre un jour de repos entre jeudi et aujourd'hui.

C'est ton emploi du temps qui t'oblige à caser deux séances d'affilée ?

par **Tito** le 10/05/2013 17h24

C'est drôle ça m'a traversé l'esprit pendant ma séance. Pendant les exos épaule je sens encore un peu les pecs et les biceps d'hier...
En fait c'est parce que j'aime avoir le week-end de repos, et comme j'entraine spécifiquement les épaules le vendredi ET le lundi, ça m'embêtait de ne me laisser qu'une seule journée de repos entre les deux, tu vois ?

EDIT : momolinho j'avais pas vu ton message. Toujours au taquet !

Ouais pourquoi pas le soulevé, je testerai ça...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/05/2013 13h40

prend léger au début par contre sur le SDT JT et apprends bien la technique avec un bonne descente
tu verras que les ischios tu les sentiras un max

par **Tito** le 13/05/2013 12h50

D'acc, je testerai.

Séance du Lundi 13/05/13 :

DH -> 14@16kg/ 3x12@17kg
EL -> 4x12@6kg
Oiseau bi ->13/13/13/15 @5kg
Shrug -> 20/20/20/18@45kg
Crunch lesté-> 5x17@10kg
Relevé de jambes sol-> 12/12/12/12/14

:arrow:

RAS ça commence à piquer sur les épaules, nickel.
Au shrug la poigne lache avant les trapèzes mais bon, ça va se renforcer.

par **loic57** le 13/05/2013 17h36

tu as essayé de les faire sur une barre guidée pour les trapèzes?

par **Tito** le 13/05/2013 21h12

Ah bah la question se pose pas, je m'entraîne chez moi et j'ai pas de cadre guidé ^^

par **loic57** le 13/05/2013 22h46

exact j'avais zappé ça!

par **Tito** le 14/05/2013 20h27

Séance du Mardi 14/05/13 : (Dos - Triceps)
(Séance dernière)
Tractions larges pronation -> 4x8@10kg
8/8/8/9 @ 7kg

Rowing 1 bras -> 11/11/11/16@22kg
4x9@22kg

Rowing poulie basse -> 12@40/15@40/10@45/15@45kg
18@30kg/12/12/15@35kg

Enroulement banc lombaires ->16/13/12/12
14/10/12/12

DCS -> 20@36/14/13/16@46kg

Barre front ->4x10@33kg
8/8/8/9 @33kg

Extension poulie haute-> 3x16@20kg
3x14@20kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/05/2013 20h39

Grosse progression, super mon pote
Good les tractions

par **MusclePunker** le 16/05/2013 16h02

Bien les tractions :cool:

par **loic57** le 16/05/2013 17h33

c'est clair que la progression aux tractions est très bonne :cool:

par **Tito** le 16/05/2013 20h25

Merci les gars !
J'en ai encore un peu sous le coude pour les tractions, donc si tout va bien ça devrait continuer de monter.

Séance du Jeudi 16/05/13 : (Pecs - Biceps - Abdos léger)

(Séance dernière)
DC -> 10/10/10/7/6@74kg
2x9@70kg / 3x9@74kg

DIH -> 4x9@22kg
14/9/9/8@20kg

Dips complets -> 9/9/9/11@10kg
15/15/15/17

Curl EZ -> 12/12/12/10@26kg
4x10@26kg

CI -> 4x9@13kg
4x8@13kg

Curl pupitre marteau -> 13/13/14@10kg
10@12kg / 2x13@10kg

Relevé de jambes au sol -> 5x15
5x12

Crunchs latéraux swiss ball -> 5x22
5x20

:arrow:

J'espérais plus progresser, surtout sur le DC, mais bon grosse fête hier soir, avec grosse pizza et petite nuit, donc là j'en paie le prix :confused:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/05/2013 20h47

tu as quand même progresser mais c'est vrai que c'est chaud lendemain de soirée

par **Maxime Lrl** le 16/05/2013 20h54

Tito a écrit: J'espérais plus progresser, surtout sur le DC, mais bon grosse fête hier soir, avec grosse pizza et petite nuit, donc là j'en paie le prix

Eheh on ne peut pas s'amuser toute la nuit et en plus perfer le lendemain.
Enfin ta séance est pas mal quand même dans l'ensemble surtout les dips, grosse progression (à moins que ça soit sans le lest de 10kg?)

par **Tito** le 16/05/2013 21h36

Sans le lest ? Nan nan je viens juste de l'inclure. Avant je faisais mes dips au PDC.
C'était pour tester, je suis pas à fond, ça va monter

par **Tito** le 17/05/2013 20h06

Séance du Vendredi 17/05/13 : (Cuisses - Mollets - Rappel Épaules)

(Séance dernière)

SQT -> 4x9@75kg
8/8/8/10@70kg

SVT -> 4 séries au feeling ---> Aucune sensation aux ischios, tout dans les lombaires !

Fentes -> 15/10/10@28kg
12/15/15 au PDC sur banc

Ischios PDC -> 10/9/9 (full ampli, réception en pompes)

Mollet uni PDC-> 4x17 (RIS 25sec)
20/18/14/13

EL uni poulie basse -> 16/18/16/17 poulie à vide
2x12@1kg/2x15 poulie à vide

Oiseau uni poulie basse-> 4x17 poulie à vide
4x15 poulie à vide

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/05/2013 22h19

Tu dois avoir une mauvaise technique sur ton SDT
Tu dois rester bien les jambes tendues et amener les halteres presque sur tes pompes sans les toucher
Bien sûr garder le dos bien droit !

Avec ça si tu ressens pas les ischios je comprends plus rien

En tout cas good séance mon pote

par **Tito** le 23/05/2013 23h17

Séance du Jeudi 23/05/13 : (Pecs - Biceps - Abdos léger)

(Séance dernière)
DC -> 10/10/8/6@74kg -> De la grosse merde ! Ca dégringole là ! :ill:

j'ai pas poussé la 5e série
10/10/10/7/6@74kg

DIH -> 4x10@22kg
4x9@22kg

Dips complets -> 12/12/12/13@10kg
9/9/9/11@10kg

Curl EZ -> 12/12/12/13@26kg
12/12/12/10@26kg

CI -> 4x10@13kg
4x9@13kg

Curl pupitre marteau -> 8@13kg/ 2x14@10kg
13/13/14@10kg

Relevé de jambes au sol -> 5x16
5x15

Crunchs latéraux swiss ball -> 5x24
5x22

:arrow:

Le DC m'a flingué le moral, même si ça progresse partout. J'attends la séance prochaine pour agir, mais je saurai pas trop quoi faire... :cry:

par **loic57** le 24/05/2013 06h46

passe cet exo aux haltères,tu as peut etre un mauvais feeling au DC à la barre comme je l'ai avec cet exo surtout qu'après tu fais de bonnes perfs aux autres mouvements!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/05/2013 08h11

Augmentes le poids en descendant sur un rep rang de 6-8

par **Tito** le 24/05/2013 14h34

passe cet exo aux haltères,tu as peut etre un mauvais feeling au DC à la barre comme je l'ai avec cet exo surtout qu'après tu fais de bonnes perfs aux autres mouvements!

Je fais déjà du Développé haltères juste après... Les haltères ça change quoi ?

Augmentes le poids en descendant sur un rep rang de 6-8

Là du coup je vais pas travailler principalement la force ?
Et avec un influx nerveux important du coup ?

par **Tito** le 27/05/2013 12h47

Séance du Lundi 27/01/13 : (Epaules - Trapèzes - Abdos lourds)

(Séance dernière)
DH -> 12/12/12/13@18kg
10/10/11/11@18kg

EL -> 11/11/15/15@7kg
13/17/17/17@6kg

Oiseau b.i.-> 12/12/12/15@6kg
15/15/20/20@5kg

Shrugs -> 16/16/16/20@60kg
4x20@50kg

Crunch -> 5x10@15kg
5x17@10kg

Relevé jambes sol -> 5x16
5x17

:arrow:

Bonne petite séance épaules, ça monte bien, RAS :cool:

par **Tito** le 28/05/2013 22h22

Séance du Mardi 28/05/13 : (Dos - Triceps)

(Séance dernière)
Tractions larges pronation -> 4x10@10kg
4x9@10kg

Rowing 1 bras -> 10/10/10/12@24kg
4x8@24kg

Rowing poulie basse -> 11/12/11/11@50kg
4x10@50kg

Enroulement banc lombaires -> 20/18/14/12
20/15/12/12

DCS -> 13/11/11/11@50kg
10/10/10/14@48kg

Barre front -> 4x12@33kg --> Dur mais validé !!

4x11@33kg

Extension poulie haute-> 10/10/13@22,5kg
3x17@20kg

:arrow:

RAS, j'adore ma séance dos-tri pour l'instant !

Et toujours la patate à l'entraînement !

Une petite photo de mon repas post-training, lasagnes d'aubergines (diètes) avec riz complet et salade.

par **MusclePunker** le 28/05/2013 22h25

Tu l'as tué le banc de DC là. Y'a personne qui faisait la queue après toi ?

Entre parenthèses : faut arrêter avec vos photos de bouffe là... Y'en a qu'essaient de sécher ici !!!!

par **Tito** le 28/05/2013 22h50

Ah nan j'ai oublié de mettre de la couleur, les séries ecrites en dessous c'est celles de la séance dernière, donc là j'ai fait juste 4 séries de dc serré.
Et sinon je m'entraine chez moi, donc pas de souci de ce côté là.

Ah moi la sèche je connais pas !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/05/2013 20h10

toujours en hausse
Alors le split, tu kiffes ?

La vache tu as combien de quantité de riz là ?

Lasagne de l 'assiette de la force bien sûr

par **Tito** le 30/05/2013 20h34

Ah mon p'tit momo, j'me disais ça faisait longtemps que t'étais passé ici !

Oui je kiffe le split pour l'instant. Toujours un peu de mal à sentir mes pecs, mais bon je bosse, je bosse.
Hum non y a juste 130g de riz, c'est là où y a le plus de féculent dans ma journée, en post-T.
Et oui, merci l'assiette de la force, on s 'éclate avec ma copine à tester toutes les recettes!!

Allez, place au taff :

Séance du Jeudi 30/05/13 : (Pecs - Biceps - Abdos léger)

(Séance dernière)
DC -> 5x8@74kg ---> je boucle à des reps inférieures pour passer la stagnation
10/10/8/6@74kg

DIH -> 4x11@22kg
4x10@22kg

Dips complets -> 4x8@15kg
12/12/12/13@10kg

Curl EZ -> 4x8@28kg
12/12/12/13@26kg

CI ->
4x10@13kg

Curl pupitre marteau ->
8@13kg/ 2x14@10kg

Relevé de jambes au sol ->
5x17

Crunchs latéraux swiss ball ->
5x24

:arrow:

Petit truc que j'ai l'habitude de faire et qui s'adapte bien à la fonte :
Quand on a deux exos qui se suivent sur un même muscle, curl EZ et curl incliné par exemple, je m'arrange pour avoir des reps courtes avec un poids lourd pour l'un et des reps longues et un poids léger pour l'autre. Je les croise pour ne pas me retrouver avec deux fois des séries longues ou à l'inverse 2 exos en séries courtes.
Comme ça quand l'un en en bas du cycle il se repose et laisse le libre champ à l'autre pour progresser, et inversement

Ah, et une petite photo de mon post-training pour embêter musclepunker

(galette de sardine, citron-basilic avec riz complet et salade tomate-concombre-pamplemousse)

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