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kingstoneur : Musculation Training Log

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kingstoneur : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 26/03/2013 07h34

meme remarque,les curls inclinés en 1er exo et les dips en 2eme exo et le plan parait bien équilibré.
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Messagepar kingstoneur le 26/03/2013 20h19

Salut et merci de vos avis !

J'ai suivi vos conseils et un peu modifié la parti bras de mon entrainement, je trouvais aussi que 3 exo c'était un peu trop pour moi. Je me donnerais à fond sur ces deux la !
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Messagepar kingstoneur le 27/03/2013 20h24

Bonjour,

Séance du 27 mars 2013:

Quadriceps
Squat à la smith: 4x8x60kg
Objectif 1: 4x12x60kg

Leg extension: 4x15x32kg
Objectif 1: 4x8x36kg

Ischios
Soulevé de terre jambes tendus: 4x10x40kg
Objectif 1: 4x12x40

Leg curl: 4x8x32kg (dure)
Objectif 1: 4x10x32kg

Abdos
Oblique avec haltères: 4x10x16kg
Relevé de jambes sur banc incliné : 4x10xpdc
Crunch: 4x15

Vélo: 20min

=> Séance de reprise, en effet cela faisait plus de 3 mois que je ne les avait pas travaillé (cause la séance sauté tout le temps en split 4 jours) donc maintenant plus d’excuse ! Au niveau des poids c'est bas y a pas à dire, mais j'ai pas voulu forcer comme première séance
Très bonne sensation en tout cas !
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Messagepar Maxime Lrl le 27/03/2013 20h50

Gros volume sur les jambons ! yu vas douiller demain ! :super_lol: :cool:
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Messagepar chest83 le 27/03/2013 20h57

Good ta reprise jambes !!!! Tu vas avoir une bonne semaine de courbatures toi :super_lol: :super_lol:
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar kingstoneur le 27/03/2013 21h14

Merci les gars, comme c'est une reprise j'suis prêt à encaisser !! :D
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Messagepar kingstoneur le 29/03/2013 23h31

Séance du 29 mars 2013:

Dos
Soulevé de terre: 4x7x80kg
Objectif 1: 4x7x80kg => atteint
Objectif 2: 4x3x90kg

Traction prise large: 4x8xpdc
Objectif 1: 4x12xpdc

Rowing barre: 4x8x60kg
Objectif 1: 4x10x60kg

Epaules
Oiseau à la machine: 4x10x32kg
Objectif 1: 4x15x32

Triceps Séance particulière vu que je me suis entraîné avec un ami... RIS de 45" a 1" maximum:
Dips entre deux banc: 2x15+2x12 x25kg

Barre au front: 4x12x15kg
Objectif 1: 4x8x20kg

Extension nuque: 4x13x18kg en superset avec
Développé couché serré: 4x8x50kg (là clairement j'étais cramé lol)

Extension à la poulie avec la corde: 4x20x18kg (ça brûle!)

=> Superbe séance, pas vraiment dans celle que j'ai l'habitude (RIS de 1.30" ou 2" et deux/trois exercice en général) plutôt éprouvante lol.
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Messagepar kingstoneur le 01/04/2013 20h48

Bonsoir à tous,

Séance du 25 mars 2013:

Pectoraux
Développé couché: 4x8x75kg
Objectif 3: 4x8x75kg => atteint
Objectif 4: 4x9x75kg

Développé incliné avec haltères: 4x9x22.5kg
Objectif 3: 4x9x22.5kg => atteint
Objectif 4: 4x10x22.5kg

Dips pdc: 3x18xpdc (+3)
Objectif 2: 3x8x5kg

Epaules
Elévation latérales: 4x8x10kg
Objectif 1: 4x8x10kg=> atteint
Objectif 2: 4x10x10kg

Biceps
Traction supination: 4x8xpdc (-)
Objectif 1: 4x10xpdc

Curl incliné: 2x8x16kg+2x8x14kg
Objectif 1: 4x6x16kg

Curl au pupitre; 4x8x20kg
Objectif 1: 4x12x20kg

Abdos

=> bonne séance, les pecs sont passés :) prochaine foi 4x9!
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Messagepar momolinho99 le 01/04/2013 20h56

Salut, tu devrais passer avec des poids plus léger et des series plus longues 12 à 20 pour les El et le ci
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar kingstoneur le 03/04/2013 20h22

Bonjour,

momolinho99: merci du conseil je vais voir pour prendre moins lourd au CI, c'est vrai que c'était trop la...
Pour les EL j'avais fait 4x15x8kg donc j'ai augmenté... mais je vais peut être revenir à 8kg et faire des séries de 15-20. Merci de ton post.

Séance du 03 avril 2013:

Quadriceps
Squat à la smith: 4x10x60kg (+8reps)
Objectif 1: 4x12x60kg

Leg extension: 4x12x36kg (+)
Objectif 1: 4x8x36kg => atteint
Objectif 2: 4x15x36kg

Ischios
Soulevé de terre jambes tendus: 4x10x50kg (+)
Objectif 1: 4x12x40 => atteint
Objectif 2: 4x12x50kg

Leg curl: 4x8x32kg (=)
Objectif 1: 4x10x32kg

Abdos

=> ca progresses un peu ça fait plaisir :)
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Messagepar seblime le 03/04/2013 21h07

ne lache rien ! séance sympa y a du vert ;)
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Messagepar kingstoneur le 05/04/2013 19h21

Merci Seblime tes encouragements font plaisir :)

Séance du 05 avril 2013:

Dos
Soulevé de terre: 3x3x90kg+1x5x90kg (+)
Objectif 1: 4x7x80kg => atteint
Objectif 2: 4x3x90kg => atteint
Objectif 3: 4x6x90kg

Traction prise large: 4x10xpdc (+8)
Objectif 1: 4x12xpdc

Rowing barre: 4x10x60kg
Objectif 1: 4x10x60kg => atteint
Objectif 2: 4x10x70kg

Epaules
Oiseau à la machine: 4x10x39kg
Objectif 1: 4x15x32 => atteint
Objectif 2: 4x15x39kg

Triceps
Dips: 4x8x10kg (+)
Objectif 1: 4x8x5kg=> atteint
Objectif 2: 4x12x10kg

Barre au front: 4x8x20kg (+)
Objectif 1: 4x8x20kg => atteint
Objectif 2:4x15x20kg

Extension nuque: 4x10x22.5kg (dure)
Objectif 1: 4x8x20kg => atteint
Objectif 2: 4x15x22.5kg

=> très bonne séance, j'ai réussi les objectifs prévu! L'extension nuque était assez dure sur la fin... par contre bonne sensation au soulevé de terre, je ne l'avais jamais pratiqué (cela fait depuis 1 mois que je le fait) et je trouve ce mouvement vraiment pas mal... par contre les traction prise large, dure de faire plus de rep !
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Messagepar seblime le 05/04/2013 19h54

sacré séance !

je pense que c'est normal que les extension nuque étais dur, tu place deux gros exos triceps avant
j'aurais plutôt fini par les dips moi
barre au front, extension, dips
enfin c'est juste mon avis

pareil pour les tractions, je les aurais mis en premiers aussi

bon week king
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Messagepar biscoto le 05/04/2013 20h30

nickel la seance et bravo pour tes objectifs ;)
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Messagepar loic57 le 05/04/2013 22h23

seblime a écrit:sacré séance !

je pense que c'est normal que les extension nuque étais dur, tu place deux gros exos triceps avant
j'aurais plutôt fini par les dips moi
barre au front, extension, dips
enfin c'est juste mon avis

pareil pour les tractions, je les aurais mis en premiers aussi

bon week king


les dips en dernier alors que c'est du PDC ça serait encore pire niveau fatigue non?
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Messagepar kingstoneur le 06/04/2013 10h53

Salut à tous,

je suis plutôt d'accord avec loic, faire les dips lesté en fin de séance je suis pas trop pour a cause de la fatigue
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Messagepar seblime le 06/04/2013 19h26

sorry les gars, j'étais sur les dips entre deux bancs , ceux que moi je faisais :idiot:

c'est sur que les dips "normaux" a la fin c'est chaud patate :lol:
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Messagepar biscoto le 06/04/2013 20h51

je trouve que c'est dans le bonne ordre dips barre au front pour finir par l'extension... ;)
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Messagepar seblime le 06/04/2013 21h03


bin ouais moi aussi du coup :lol: :idiot:
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Messagepar kingstoneur le 09/04/2013 20h53

Bonsoir à tous,

Séance du 25 mars 2013:

Pectoraux
Développé couché: 2x9x75+1x7x75kg (=)
Objectif 4: 3x9x75kg

Développé incliné avec haltères: 3x10x22.5kg (+3)
Objectif 5: 3x15x22.5kg

Dips: 3x9x10kg (+3)
Objectif 2: 3x12x10kg

Epaules
Elévation latérales: 3x16x8kg (+)
Objectif 2: 3x20x8kg

Biceps
Traction supination: 3x8x5kg (+)
Objectif 1: 3x12x5kg

Curl incliné: 3x8x12kg (-)
Objectif 1: 3x12x12kg

Curl au pupitre; 3x8x20kg (=)
Objectif 1: 3x12x20kg

Abdos

=> pas vraiment content de ma séance, c'était pas trop mon jour !
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Messagepar seblime le 09/04/2013 20h59

kingstoneur a écrit:=> pas vraiment content de ma séance, c'était pas trop mon jour !

y 'a des jours comme ca king ! no stress ! ;)
ca reste une séance sympa et complète
la prochaine sera meilleure il y aura du vert partout !! :p
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Messagepar kingstoneur le 09/04/2013 21h12

Merci de ton soutien Seblime demain séance jambes j'vais me donner !! ;)
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Messagepar biscoto le 10/04/2013 16h17

t'inquiete on a tous des jours "sans"... ;)
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Messagepar kingstoneur le 10/04/2013 19h05

Merci de votre soutien les gars :)

Séance du 10 avril 2013:

Quadriceps
Squat à la smith: 4x12x60kg (+8reps)
Objectif 1: 4x12x60kg => ok !
Objectif 2: 4x12x70kg

Leg extension: 4x15x36kg (+12)
Objectif 2: 4x15x36kg => ok !
Objectif 3: 4x15x39kg

Ischios
Soulevé de terre jambes tendus: 4x12x50kg (+8)
Objectif 3: 4x12x50kg => ok !
Objectif 4: 4x12x55kg

Leg curl: 4x10x32kg (+8)
Objectif 1: 4x10x32kg => ok !
Objectif 2: 4x15x32kg

Abdos

=> très content, j'ai fais un peu plus à chaque exercice :) , ça fait du bien après une séance moyenne, ca redonne la pêche !! voilà pas mal de vert lool
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Messagepar seblime le 10/04/2013 19h11

bin voila une belle séance avec du vert !! continu ;)
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Messagepar momolinho99 le 10/04/2013 20h44

Ça c'est bon les séances comme ça surtout quand c'est les jambes car tu sais que tu as réussi ta séance et que en plus tu as fait la plus dur de la semaine ^^
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Maxime Lrl le 10/04/2013 21h13

Super séance ça ! continue comme ça :cool:
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Messagepar loic57 le 10/04/2013 22h01

yes une bonne session de jambes! :cool:
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