Voilà j'ai commencé la musculation au poids du corps le 19 Novembre 2011 et j'ai actuellement 15 ans. Cette semaine (qui est ma semaine de repos) j'ai créé une routine basée sur Overcoming Gravity (pour ceux qui connaissent pas, ça combine musculation au poids du corps et figures de gym de haut niveau). J'aimerai savoir ce que vous en pensez, si vous pensez qu'elle est bonne pour prendre de la masse :
Routine 4x par semaine full body en split "bras tendus/bras pliés" (grossièrement, split travail statique/dynamique) :
Echauffement :
Corde à sauter
The "TRIFECTA"
Skill work :
10Minutes travail Handstand
5Minutes travail Manna
Straight-arm :
X*X secondes Tuck Planche
X*X secondes Tuck Front Lever
X*X secondes One Leg Human Flag
3*X (3-20) Straddle press to handstand negatif / pike press
Max RTO support
+Legs (bodyweight Hamstring Curl)
Bent-arm :
3*X of HSPUs or free HSPUs (handstand pushups (pompes en équilibre))
3*X of L-Pullups (FatGripz Extreme) (tractions, jambes à l'équerre)
3*X of Tuck PL Pu (tuck planche pushups = entre pompes et dips sauf que le corps est à l'horizontale, corps groupé)
3*X of Strict Muscle-ups (muscle ups aux anneaux sans kipping)
3*X of Tuck FL Pullups (un peu comme du bodyweight rowing sauf que le corps ne touche pas le sol et il est groupé)
+Legs (SLS+Calf Raises) (sls = squat à une jambe)
Voilà , LUNDI et JEUDI = Straight-arm, MARDI et VENDREDI = Bent-arm
Merci de votre aide !
Bonne journée !
