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Prise de masse et organisation

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Prise de masse et organisation

Messagepar Miguelit0 le 15/03 10h38

Bonjour à tous,

Je poste ici pour avoir quelques conseils, voilà donc j'ai commencé une prise de masse il y a 3 mois maintenant, en même temps que le programme de Rudy (Prise de masse en 3 mois axé DC).
J'ai repris la musculation depuis juillet (n'étant pas super sérieux sur la nourriture de juillet à janvier), j'ai pris presque 9kg passant de 77 à 86 kg.
Je peux constater une réelle prise de masse partout sur le corps ( pecs, jambes, biceps ,triceps, fessiers ...), par contre le gros soucis est que j'ai pris pas mal de ventre et de "poignées d'amour'..je pense mal m'y prendre avec mon gainer, je vous expliques :

J'ai des horaires assez variables donc je dois m'adapter, je peux faire du 14-22 comme du 8-16H le lendemain etc ..bref.

J'essaye de suivre ce programme :
Voici une journée type de "diète" au travail et sans entraînement. (14-22 h)

- Déjeuner (quand je me lève, ça peut-être à 11H30) :

- 75 gr flocons d'avoines + 75 gr muesli
- 2 œufs cuits durs
- 200 gr fromages blancs
- 2,5 gr créatine

- 15H : - Un shaker + 20 gr d'amandes

- 18H : - 120 gr de pâtes
- 150 gr de viande
- 200 gr de légumes

- 22H30 : - 100 gr de poisson ou viande rouge/blanche
- 150 gr de pâtes
- 200 gr de légumes
- 2,5 gr créatine
- 1h du mat' : un shaker avant de dormir




Journée où je m'entraîne : Généralement j'ai congé, où je fais un 8-16h au travail :

Déjeuner pareil qu'au dessus mais vers 7H30 du matin

10h30 : Shaker prot' + 20 gr d'amandes

13H30 : Sandwich + dinde et oeuf/ légumes au travail

16H30 : 100 gr de pâtes + 200 gr de thon

18H : Entraînement

20h : Shaker prot' + 2,5 créatine

22H : - 100 gr de poisson ou viande rouge/blanche
- 150 gr de pâtes
- 200 gr de légumes

1H du mat' : Shaker prot'

Je trouve que je suis vraiment mal organisé (trop de nourriture en soirée..) et la protéine que j'utilise actuellement c'est de la m... apparemment ( Decathlon => Optonia)

Je suis assez satisfait de ma prise de masse au niveau musculaire, mais trop de gras sur le ventre comme je vous l'ai expliqué plus haut .. :confused: .
Je posterais quelques photos de moi pour vous montrer, je pensais faire une diète de sèche fin de ce mois-ci après 3 mois de prise de masse avec le programme de Rudy, pour repartir sur de bonnes bases.

Sportivement vôtre, merci d'avance :)
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Messagepar Rudy le 15/03 13h34

A priori, c'était plutôt pas mal ce que tu faisais.
Après si tu prends du gras, il faut réduire les quantités :)

Pour la protéine, tu peux changer en achetant sur le site :D
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Messagepar Miguelit0 le 15/03 13h39

Rassurant ! j'avais vraiment l'impression de faire mal en prenant mes protéines si tard, et en mangeant à 22H30 (même si j'ai pas trop le choix ...)

Que puis-je réduire pour limiter le gras ? Les féculents le soir ? Bon j'avoue avoir fais quelques écarts quand même, on est humain ! :p

Merci pour ton programme de prise de masse en 3mois, j'ai pris pas mal de masse et je me suis vraiment amélioré au DC ! :D

Je posterais des photos de moi ce soir pour vous montrer le " gras" et ma prise de masse.

Bonne journée
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Messagepar Rudy le 16/03 14h02

Mieux vaut retirer le soir, oui :)
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Messagepar Miguelit0 le 17/03 14h54

Merci Rudy ! ;)
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